理性的な訓練:フットボールの運動選手のための強さそして力（部分1)
サッカーは驚異的な強さを必要とするゲームであるという議論はありません。 相手にタックルし、ブロックを敷設し、タフな武装を追求するタックルは、強さに依存した操縦のほんの一例です。 適切な技術および実行と共に、強さの高レベルを持っていることは反対者に対してこれらの行為を効果的に行う運動選手の機能を高める。 しかし、強さだけではサッカーの試合に勝つことはできません。
選手は強さと力の両方を必要とします
パワーは、運動内で最大の力を利用できる速度の尺度です。 アスリートは500ポンドをしゃがむことができるかもしれませんが、その強さのどれだけが彼らの短距離走とジャンプ能力に変換されますか？ “Explosiveness”は高い力の潜在性がある運動選手を記述するのに規則的に使用される言葉である。 二人の選手は、同じ強度の能力を持っているかもしれませんが、より爆発的な選手は、より速い速度でその強さを利用することができます。 両方の資質は、アスリートの可能性の最大化にとって重要ですが、コーチはしばしばオフシーズンの計画内の特性の適切な配列決定に失策をします。
パワーは、短距離走、ジャンプ、方向転換がすべて高速操縦であるため、本質的に運動能力への伝達が大きくなります。 それは強さが無視されるべきではないが強さの開発が最もよくサッカー場で実現することができるようにむしろ力が適切な時に訓練される必 筋力トレーニングはまた、筋肉、腱、骨へのストレスに耐えるアスリートの能力を強化するのに役立つ多くの傷害軽減効果をもたらします。 さらに、より大きい強さのレベルは爆発性力の訓練の弾性そして有効性を改善する。
逆に、純粋な”運動能力”を訓練することは、アスリートの強さの能力を開発するよりも価値があるという信念の下で、スプリントとパワートレーニングだけを大切にするコーチがいます。 インテントが称賛に値する場合は、下のアプリケーションが配信されます。 力は質の強さの訓練の基礎で最もよく造られる。 この記事では、強さの重要性と、それがトレーニングの後の段階で力の発達を補うのにどのように役立つかに焦点を当てます。
力の前に強さを開発
選手は、強さと力の両方の能力を適切に開発し、シーケンス化することによって、可能性を最大化することができます。 力は強さの利用の測定であるので、力の表現の方の努力を集中する前に強さのハイレベルを開発することは理想的である。 この配列決定は両方の訓練の要求が容易に開発され、十分にフットボールのゲームのための運動準備を補足することができるように可能にする。 これは力の表現の強さのより大きい影響を可能にするが、運動選手は力集中された訓練で使用される影響が大きい訓練の介在前に傷害の防止の
強さの開発は、最大に近い力を生み出すことが目的である条件で行われるべきである。 重い重量の抵抗の訓練は仕事にきちんと合いがちである。 混合の動きを組み込むバーベルの訓練は地面に力を作り出し、彼らのボディとのその力を安定させ、仕事を完了するのに多数のモーター単位を使用する 強さの適応を引き出すのに必要な強度は最高の出力の80%以上で訓練の負荷を要求し。 繰返しは5人以下のrepsに保たれ、残りは形態か実行に影響を与える疲労なしで良質の強さの表現を可能にする試みごとのおよそ3分べきである。
テイクアウト
強度を向上させることは、アスリートの耐久性を最大化し、パワー表現の可能性を向上させるための基本的な要素です。 強さの開発に運動選手が訓練により新しく、力を作り出す彼らの機能を改善する十分な部屋があるときそれが性能への最も大きい移動ある。 高度の運動選手はより多くの規則を必要とし、性能レベルの改善に関しては監視し、強さの潜在性が多くにより多分達されたので規則的により多くの力の訓練を必要とします。 第2部では、適切な電力開発の方法、利点、およびタイミングについて説明します。
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