玄米パスタとは何ですか、それを調理する方法
あなたはパスタのように多くの種類があることを知っていましたか？ 玄米はまたパスタの作成で使用することができます。 玄米パスタとは何か、このブランドの新しい記事で調理する方法をチェックしてください。
玄米パスタとは？
罪悪感のない歯ごたえのあるパスタを探しているなら、玄米パスタはあなたのためです。 玄米パスタは基本的に玄米粉から作られています。
それは多様性および健康な代わりのためのパスタにすべて形づけられる同じ玄米の栄養素を含んでいる。 玄米のパスタは今多くの人々のための普及した選択になっている。
このパスタは、特に食物アレルギーに苦しんでいる人や体重を減らし、健康を維持したい人に適しています。
栄養成分
栄養成分の面では、玄米は全粒パスタに似ています。 それらは、質感および形状およびアレルゲンの内容が異なるだけである。
玄米パスタがあなたの体にどのように機能するかについて興味があるなら、これらの健康事実をチェックしてください:
カロリー
玄米パスタはカロリーが低くなく、実際には適度な量が含まれています例えば、調理された玄米パスタのカップには190のカロリーが含まれています。
全粒穀物と通常の白いパスタは、一杯あたりのカロリー摂取量が同じです。
だから、毎日の推奨カロリー摂取量を満たしたい場合に備えて、玄米パスタはすでにそれの十パーセントを蓄積する可能性があります。
鉄
鉄は私たちの体全体に酸素を輸送するのを助け、女性や子供たちはこの栄養素を十分に得るのに苦労しています。 昼食のための玄米のパスタを持っていることは多くを含んでいないが鉄の供給で実際に助けることができる。
玄米パスタのカップは、約8％の毎日の鉄摂取量をカバーすることができます。 それは赤ピーマン、トマトソースおよびブロッコリーのような他の健康な原料を加えることによって多くを後押しできます。
タンパク質
大人の女性は実際には一日あたり約46グラムのタンパク質を必要とし、男性は少なくとも56グラムのタンパク質を必要とする。 玄米パスタのブランドによっては、タンパク質のみの約4グラムを得ることができます。
これは、玄米は植物性なので、他のタンパク質が豊富な食品と提携しない限り、タンパク質があまり含まれていないためです。
タンパク質を食事に取り入れるために、玄米パスタを調理するときに肉を加えて、より満足して健康にすることができます。
炭水化物
玄米パスタには、通常40グラムあたり2オンスの炭水化物が含まれています。
炭水化物とは別に、より多くのエネルギーを高めるために必要な4グラムの繊維と1グラムの砂糖も得られます。
脂肪
玄米パスタのサービングには約3グラムの総脂肪があり、その0.5グラムは飽和脂肪です。 飽和脂肪は血中コレステロール値を増加させ、心臓病をスパイクする可能性があります。
良いこと玄米パスタは、それが健康的なパスタの代替にする飽和脂肪の量が低いです。
アレルギー情報
玄米パスタは、特にアレルギーを持つ人々に健康的な代替手段です。 そういうわけで玄米のパスタはグルテン自由な人々の間でそしてうるさい食べる人とのそれらの親に有名である。
もちろん、フィット感と健康的なライフスタイルを維持したいときは、いつでも健康的な選択肢に切り替えることができます。 玄米のパスタは確かにあなたの調理の予想を超過する。
玄米パスタの作り方は？
玄米パスタの作り方は、私たちが知っている一般的なパスタにほぼ似ています。 グルテンフリーのパスタを調理するときに知っておく必要がある重要なことがいくつかあります。
今日は、完璧な玄米パスタを簡単に調理する方法の2つの方法を学びます！
伝統的な方法
ここでは、後で特別な夕食のレシピに使用できる玄米パスタを調理する従来の方法です。
あなたはそれを調理するための洗練されたツールは必要ありません、単に次の手順に従ってください:
- 大きな鍋を準備し、約4クォートの水を加えます。 それをストーブの上に置き、それを沸騰させる。
- 沸騰したら、玄米パスタの箱を鍋に入れてください
- 塩小さじと食用油を追加します。 付着を防ぐためにパスタをかき混ぜることを忘れないでください。
- 10分、または購入した玄米パスタブランドの調理時間に応じて調理させます。 アルデンテかどうかはいつでも確認できます。
- 冷たい水の下でパスタを排水し、パスタが固着しないように、鍋に戻し、ソースがまだ準備ができていない場合はオリーブオイルを霧雨にかけます。 しかし、付着を防ぐために、いつでもすぐにソースを追加することができます。
- パスタをソースとよく混ぜてサーブ！
炊飯方法
あなたは玄米パスタを調理するのに最適な方法は何ですか？ 私にとって、炊飯器は混乱せず、手間のかからない方法です。
玄米パスタを炊くことは、炊飯器は米だけではなく、私たちが愛するほとんどの料理のためであることを証明しています！
炊飯器で玄米パスタを調理する方法については、これらの手順をチェックしてください。
パスタのみ:
- 指示に基づいて炊飯器の内部の鍋に水を加えるか、またはパスタの½lbに水の約6-8のコップ（炊飯器のコップ）を加えることができます。 水を沸騰させます。
- 沸騰したお湯に玄米パスタを入れ、塩と油を振りかける。 付着を防ぐために時々パスタをかき混ぜなさい。
- 玄米パスタをアルデンテまで、またはブランドの調理指示に基づいて調理しましょう。
- 水を抜き、お好みのソースを加えてください。
一鍋料理用:
- あなたの好みの炊飯器を使用して下さい、検討はCuckoo CR-0631Fの炊飯器がパスタのために最もよく働くことを示します。 内部の鍋にオイルを加え、熱するようにしなさい。
- 玉ねぎ、ニンニク、コショウを加えてソテー。 また、この時点でさいの目に切ったズッキーニとスカッシュを追加することができます。
- 次は挽肉、ソーセージ、ミートボールを加えることです。 内側の鍋からそれらを取り出し、脇に置いてください。
- 肉が調理されたら、玄米パスタを内側の鍋に入れ、水（パスタの7オンスごとに2カップの水）を注ぎ、オリーブオイルを忘れないでください。
- 先に調理した肉や野菜と一緒に内側の鍋にパスタソースを追加します。
- 味に塩とコショウを加えます
- 炊飯器に仕事をさせ、Keep Warmモードに切り替わったら、パスタのdonenessを確認してください。
- 味を調整し、必要に応じて塩とコショウを加えて提供！
さて、ここではあなただけの炊飯器で他のパスタのように玄米パスタを調理することができます別の簡単なビデオチュートリアルです。
思考
玄米パスタが何であるかについてすべてを議論した後、私は今週の夕食にいつでも試してみたいと思います。 ♦玄米パスタは、健康的なパスタの選択肢の中であなたのリストの上にある必要があります。 あなたは確かにあなたの推奨摂取量の上に行くの有罪であることなく、すべての一口をお楽しみいただけます。
玄米パスタを調理する方法の手順に慣れていない場合は、上記のさまざまな方法をいつでもチェックすることができます。 私のために、カッコウCR-0631Fの炊飯器は特にパスタか他のどの皿も調理しているときあなたの調理の生命をよりよくおよびより容易にさせることが
玄米パスタを食べたことがありますか？ あなたは以下のコメントでそれを調理した方法を私たちを共有！
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