猿のバーを行う方法
あなたは猿のバーを行うためにしようとすると、練習から延長後の子供時代の中断を取った後、あ:
“%#! これはひどい感じ！「
その恐ろしい気持ちは、あなたの腕があなたが7歳の時よりもはるかに多くの体重を支えなければならないという事実によるものです。
それはまた、あなたがおそらくあなたのフィットネスルーチンの一部としてあまりぶら下がっていないという事実によるものです（あなたもフィットネスルーチンを持っている場合）。
しかし、この衝撃をシステムに乗り越え、モンキーバーにもっと定期的に取り組む価値があります。 あなたの肩、背部、腕、中心および握力、またあなたの敏捷を働かせる練習として、猿棒が軍および一般市民の障害物コースの標準的な据え付け品である理
猿の棒を横切ってそれを作るためには、強さのベースラインが必要になります。 プルアップのような一般的な強さの練習はそこに得るのを助けるが、あなたの握力に取り組むことを無視してはいけない; 多くの場合、誰かが途中でバーから落ちる理由は、彼らの腕が十分に強くないからではなく、握力が十分ではないからです。 あなたはここであなたのグリップを強化するためのガイドを見つけることができます。
一般的な強さを超えて、猿の棒をより快適かつ効率的に横断するには、いくつかの基礎的な動きとあなたの技術に取り組む必要があります。
前の正面では、あなたはレギュラーにぶら下がり始めたいと思うでしょう、そしてMovNatのマスターインストラクターであるDanny Clarkは特にこれらの演習をお勧めし:
- 上向きに達する（脊柱延長で補償するのではなく、肩が完全に屈曲することに焦点を当てる）
- サイドハング（背中を”アーチ”最小限に抑え、手のパッドでバーを把)
それは技術に来るとき、猿のバーを横断するいくつかの異なる方法があります。 あなたの体が棒に垂直であり、あなたのやしが互いに直面しているswideの振動がある;このアプローチは時々初心者により入手しやすく、安定した感じるこ 前部力の横断は速度を捜しているときのためのよい方法である。 あなたが最初に出始めている場合、または濡れた、滑りやすい条件で自分自身を見つける場合は、次のバーに片手を移動する前に、両手で各バーをグリッ 装備でより快適になると同時に、棒のあなたの手を交互にすることに動きなさい（すなわち、ある特定の時点で棒を握る片手しか持っていない）。
滑らかさと効率のために、Dannyからのヒントと指示で、上に示されている前方スイングトラバースを使用してください。 このトラバースでは、真の霊長類のような流れで猿のバーを行うことができます。
猿の棒を練習すればするほど、この効果的な体重運動はあまりひどいと感じるようになります。 だから、あなたの子供の頃に背後にある猿のバーを残して、代わりにあなたが遊び場にいる次回にそれらにジャンプしないでください（あなたがあまりに