機器なしで自宅で胸の筋肉を構築するにはどうすればよいですか？
胸のワークアウト–ほとんどの人が形と大きなペーチを構築するためにジムに入る理由です。 ベンチプレスは多分すべての最も有名な強さの練習である。
しかし、もし何らかの理由でジムに行けなかったら？ 自宅で胸の筋肉を発達させることは可能ですか？
答えはイエスです！
あなたはあなたのペーチを強化するために鉄をポンプする必要はありません。 ちょうど右の体重の練習および長期計画の整然とした箱の試しがある必要がある。
この記事の中で、あなたは学ぶつもりです:
- 運動器具なしで家のための最高の胸の練習は何ですか？
- 胸の強さと筋肉量を構築するためのルール。
- プログレッシブオーバーロードとは何ですか？
- その他のワークアウトのヒント。
機器なしで自宅で胸のトレーニングへのガイド
私たちが理解しなければならない最初のことは、彼らが定期的に影響を受ける場合、筋肉が成長 筋繊維は新しい力に適応します。 それは私達が重量をなぜ持ち上げるかである。
しかし、筋肉は抵抗が持ち上げたり、輪ゴムを引っ張ったり、体重トレーニングをしたりすることから来ているのかどうかは気にしません。 彼らは時々新しい”攻撃”を取得した場合、彼らは適応し、得る。
この場合、胸をターゲットにしたいので、それらの領域をターゲットにした体重練習を行う必要があります。
胸部には2つの筋肉群が含まれています：大胸筋と小胸筋。 したがって、それらをターゲットにするのは非常に簡単です。
アン体重のない自宅で最高の胸の練習は何ですか？
もちろん、様々な腕立て伏せ！
腕立て伏せは胸のための優れた複合演習であり、与えられたフィットネスレベル、目的、および領域のための無制限のバリエーションがあります。
腕立て伏せで胸のさまざまな部分をターゲットにするには？
前に学んだように、胸は二つの筋肉群から構築されています。 そして解剖学的に、内部、外、より低い、および上部の箱のような筋肉がありません。 しかし、私達の体を異なった角度で置くか、または異なったプッシュアップのスタンスの使用によって、私達はそれらの区域を目標としてもいい。
- 狭いスタンスは内胸をターゲットにしています。
- 胸下の傾斜角。
- 下降角度上部。
より容易で、より堅いpress-upsを持つ方法か。
胸部への負荷は以下に依存します:
- 体の角度。
- “使用された”手足の数。
- 手の配置。
- 追加抵抗（加重ベスト、輪ゴム）。
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ワークアウトの背景がない初心者は、傾斜腕立て伏せから始めることができます。 この場合、下半身の重量が地面に多いので、胸にかかる負荷が少なくなります。 それは規則的なpress-upの方の優秀で進歩的な練習である。
足をより高いものに置くことによって、胸にもっと負荷がかかるので、自分自身を押し上げるのは難しくなります。 これは、中間レベルの人々のために素晴らしいです減少プッシュアップ、です。
高度な選手は片手腕立て伏せに切り替えることができますが、それは難しいですが、それが信じられないほどの強さを構築する理由です。 しかし、片足を持ち上げることで、標準的なプッシュアップをより困難にするのに十分です。
さまざまなフィットネスレベルのバリエーションを以下に示します。
どのように自宅で胸の質量を構築する–プログレッシブ過負荷のルール
あなたはあなたの胸が成長すると思いますかあなたは常に同じ演習、担当者、およ
もちろん、そうではありません。 時間とともに筋肉はそれに慣れ、それによって、彼らが適応しなければならないものは何もありません。 だから、彼らはサイズとパワーを得るのをやめます。
その停滞を避けるためにはどうすればよいのでしょうか？
新しい影響を頻繁に与えます。 それは進歩的な積み過ぎの技術である。
どうやって？
- セットまたは担当者の数を増やします。
- プラクティスを追加または削除します。
- より高度な演習に切り替えます。 たとえば、定期的な腕立て伏せを行う代わりに、高架のプラットフォームに足を置くことによって辞退するように切り替えます。
- 休符を短くすることで強度を高めます。
- 追加のウェイトを使用する（最も快適なのはウェイトベストです）
- サスペンショントレーナーを使用するなど、より不安定な位置に入る。
ルールは、バーベルに数ポンドを追加するときにベンチプレスしていた場合と同じです。
プッシュアップバリエーション
今、私たちは大きな胸を構築するための基本について多くのことを話しました。 ここにはさまざまな種類のドリルがあります。 リンクをクリックすると、エクササイズのチュートリアルに移動します。
ワークアウト機器を考慮する
このガイドは、機器なしでホームチェストトレーニングに専用されていますが、それはツールに投資する価値があります。 こうすれば、私達は家の試しをより多目的にし、他の筋肉を増強するのに使用してもいいです。
プッシュアップバーまたはパラレル
これらのツールは、運動範囲（ROM）を増やすのに役立ちます。 あなたが彼らと腕立て伏せをするとき、あなたはより深く行くことができます。 あなたが地面に移動を実行していたかのようにこのように、胸の筋肉がより引き伸ばされています。 それはより強力な筋肉関与をもたらし、その大きさと力をもたらします。
調節可能なダンベル
ダンベルのペアは、総体の筋力トレーニングを持っているのに十分です。 各身体部分には無限の練習があります。 この場合、私達は床の箱の出版物そしてflyesをすることができる。
ホームチェストワークアウトプランの例
今、あなたは自宅で胸の筋肉を構築する方法の基礎を知っています,ここでは初心者です,中級,そして、上級レベ
計画のためのクレジット: https://www.madbarz.com/
結論
体重のない自宅での胸のトレーニングは、あなたの胸の筋肉を得るための効果的な方法です。 抵抗としてのあなたの体は常にそこにあります。 進歩的な積み過ぎを心に留めておき、熱心、創造的であれば、重量を持ち上げることなく強い上体を持つことになります。