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人間は、私たちの内なる世界と外なる世界の両方を理解し、習得する本質的な傾向によって駆動され、好奇心が強く、活発で、深く社会的な存在に成長してきました(Ryan&Deci、2017)。

そのような本質的な動機は与えられたものではなく、能力、自律性、関連性の満足感を条件としている。

私たちの基本的な心理的ニーズに合わせて、新しく変化する既存の環境を見つけることは、私たちのモチベーションを維持し、維持し、私たちが繁栄する

この記事では、私たちの人間の能力と才能を実現するための技術と戦略を使用して、そのようなモチベーションを構築する方法を探ります。

続ける前に、私たちはあなたが無料で私たちの三つの目標達成演習をダウンロードしたいかもしれないと思いました。 これらの詳しい、科学ベースの練習は不変の行動の変更を作成するために実用的な目的およびマスターの技術を作成するのを助ける。

内在的なモチベーションを育てる方法101

何かに固執するためには、努力を開始し、維持する脳のメカニズムが必要です。 それらがなければ、行動を開始したり維持したりすることはできません（Deci&Ryan、2008）。

しかし、Edward DeciとRichard Ryanによると、個人間で見られる動機の変化は、そのような心理的メカニズムではなく、むしろ社会文化的条件に見られる。

Deci and Ryan(2008)の動機付けの自己決定理論（SDT）は、「人間は本質的に積極的で自発的であり、好奇心が強く興味があり、成功自体が個人的に満足し、やりがいがあ”

しかし、状況や環境は私たちを”疎外され、機械化され、または受動的で不満”（Deci&Ryan、2008）に残すことができます。

しかし、我々はより良いもののためにそれらを変更することができます。

本質的な動機は、それが興味深く、深く満足しているので、何かをすることを含みます。 私たちは、彼らが作成した肯定的な感情のためにそのような活動を行い、彼らは通常、最適なパフォーマンスにつながります（Deci&Ryan、2008）。

外因性動機は、具体的な報酬につながるか、罰を避けるため、活動に従事することを含む。

研究は、本質的な動機が持続性の向上、心理的幸福の向上、およびパフォーマンスの向上につながることを一貫して示している（Deci&Ryan、2008）。

そして、良いニュースは、我々はそれを開発することができるということです。

能力、自律性、他者との関連性に対する認識を育むことは、人々の本質的な動機と行動をサポートします。 実際、これらの3つの基本的かつ普遍的な心理的ニーズを満たすことは、最適な動機づけを促進し、より良い心理的、行動的、および発達的転帰につながる（Deci&Ryan、2000）。

コントロールの欠如とは対照的に、自律性の向上–私たちがすることに対するコントロールの認識を持つことは、私たちの生活のすべての分野で本質的な目標を達成する上で重要です。 確かに、それはまた、東洋と西洋の文化、教育、職場、家庭、スポーツにおける心理的健康を高めることが一貫して証明されている（Deci&Ryan、2008）。

5つの方法と戦略

Susan Fowler(2019)は、SDTが認識している3つの基本的な心理的ニーズを「すべての人間にとって基礎的であり、繁栄する能力」と説明しています。”

それぞれを満足させることは、どの分野でも質の高い仕事をしている従事し、情熱的な個人につながります。

環境を構築することで、本質的なモチベーションの向上が促進されます:

• 自律性-人々は彼らが選択肢を持っていると信じる必要があります。
  • 彼らが何をしているかに発言権を持っています。
  • 個々の成功に不可欠であるとして、フレームの目標。
  • 人々が提供するために圧力をかけられるのではなく、実行することを選択させます。
• Relatedness-人々は他の人との接続を深める必要があります。
  • 人々が何をしているかについてどのように感じているかを特定します。
  • 彼らの仕事をより高い大義（政治的、道徳的、精神的、または企業的）に結びつける。
• 能力-人々は適切なスキルとそれらを表示する機会を持っている必要があります。
  • 学習のためのリソースを利用できるようにします。
  • 結果志向の目標ではなく、学習目標を設定する
  • “今日はどのように成長し、明日は何が必要ですか？”ではなく、”あなたは今日何を達成しましたか？”

このような慣行や環境は、ほとんどの状況で適用可能であり、職場に限定されるべきではありません。

偉大なストーリーテリングに従事

物語を持つ人々を従事することは動機を与えることができ、彼らが何をすべきかの周りに物語を作成することは、接続感

私たちが仕事についてどのように感じるかは、通常、活動についてではなく、それをどのようにフレーム化するかについてです。 たとえば、あなたはレンガを別のレンガの上に置くだけのレンガ職人ですか、それとも教会を建てるチームの一員ですか？

タスクは平凡で無意味ですか、それとも他の人のためのより良い環境を作っていますか？

金曜日の夜遅くに解剖学の本を勉強している医学生は、月曜日のクラス内テストの準備をするか、将来の病院の配置で命を救うために準備をしている(Grenny、2019)。 知覚はすべてです。

あなたの一文を見つける

私たちのほとんどは、私たちの時間がそれぞれに薄く広がって、多くの目標の人生を生きています。

Daniel Pink(2018)は著書『Drive』の中で、読者に焦点を取り戻し、目的を明確にすることに挑戦している。

彼は私たちに私たちの人生を要約する文章を定義するように求めています。

彼は助けるために、米国大統領からの二つの例を提供しています:

• エイブラハム・リンカーンの判決は、彼が北軍を維持し、奴隷を解放したのではないかと考えられる。
• フランクリン-ルーズベルトは、彼が私たちを大恐慌から持ち上げ、私たちが戦争に勝つのを助けたかもしれません。

あなたは何ですか？

毎日、自分に尋ねて、私は前日よりも自分の目標に近づいていますか？ 私は正しい方向に前進するために明日何をする必要がありますか？

教育者のための戦略

学生が必然的に楽しくない教育の側面がありますが、報酬でそれらをシャワーすることは答えではありません。

代わりに、本質的な動機を高めるために、私たちは彼らの基本的な心理的ニーズに応じて子供たちを従事させる必要があります。

Pink(2018)は、どのような教育環境（学校、家庭、青少年グループなど）でも、それを示唆しています。）、内容は仕事の量よりも重要であり、私たちは自分自身に尋ねるべきです:

• 私は学生にいつ、どのように仕事をするかについてある程度の自主性を提供していますか？
• この仕事は魅力的で、斬新で、習得（能力）を奨励していますか？
  または、それは考えられない、当たり障りのない、そして暗記によって学ぶのですか？
• 学生はこの作品の関連性や目的を理解していますか？
  例えば、おそらくそれはさらに下の何か、またはクラス内のより大きな仕事につながります。

子供が自分の問題やプロジェクトを開発するための時間を確保してください。 これは彼らに彼らの選択の何かに取り組むための自律性を与えるでしょう。

賞賛を与える

私たちは、賞賛を提供する方法について慎重にする必要があります。

注意しなければ、賞賛は一連の”Xをすれば、Yの報酬を得る”声明になり、創造性と本質的な動機を損なう可能性があります。

代わりに、彼女の本の中でMindset、Carol Dweck（2017）は、次の点を念頭に置いて賞賛を与えるべきだと言います:

• 努力と戦略ではなく、スマートであることを賞賛します。
  子どもたち（および大人の学習者）は、彼らが取る挑戦と彼らが入れた努力のために認識されることが不可欠です。
• 賞賛は具体的でなければなりません。
  特別な注意に値する個人は何をしましたか？
• 
  一対一の出会いで賞賛を提供する。 結局のところ、それは儀式ではなく、誰かがしたことに対する感謝の個人的なショーです。
• 正当な理由がある場合にのみ賞賛します。
  すべてを賞賛するのではなく、余分な努力を認識し、誠実である。

賞賛はモチベーションのための強力なツールですが、不十分に扱われ、それは陽性の多くを否定することができます。

セラピーセッションで使用する9つのテクニック

以下のテクニックは、自律性、関連性、能力の認識を奨励し、心理療法と行動変化における肯定的な転帰を支援するのに役立ちます(Ryan&Deci,2017)。

• 動機づけのインタビューは患者がambivalenceを克服するのを助ける貴重な勧める技術である。
• セラピストとクライアントの間の治療提携は、自律性の感覚を高め、行動の変化を促進することが示されています。
• 共感的で慎重なリスニングを通じて奨励される内部参照フレームは、クライアントの動機と価値観を特定し、彼らの好奇心を検証し、変化の理由を
• クライアントの視点を理解するための感情や感情に焦点を当てることで、変化に対する抵抗を明らかにし、対処しながら、ニーズの満足を妨げる経験を特定することができます。
• クライアントに関心を持つことは、彼らの経験との関与を示し、関連性の感情を奨励します。
• 信憑性と透明性を維持することにより、セラピストは正直で、興味があり、オープンであり、クライアントに関連性の感情を育むと認識されます。
• 過度にストレスの多い、要求の厳しい、または不可能なものではなく、クライアントに最適な課題を設定することに焦点を当てることが重要です。
• 関連性の高い、豊富な、情報のフィードバックを提供することは、能力の認識をサポートします。
• クライアントによるパフォーマンスの内部評価を促進することは、彼らのスキルと習得の間のギャップを認識するのに役立ちます。

ヒント&従業員のためのアンケート

デロイトによる2014年の研究では、アメリカ人の87％が情熱の欠如のために仕事で最大限の可能性を発揮できないと感じていた（Su、2019）。

では、職場での本質的なモチベーションの欠如にどのように取り組んでいますか？

職場でのモチベーションを高めるには、考え方の変化が必要です。 「使命を信じ、仕事を楽しんで、そして高いレベルで実行する」（Su、2019）との間には強い相関関係があります。

指導者が従業員の本質的な動機付けを高めるために採用できるいくつかの技術があります（Su、2019;Bolino&Klotz, 2019):

• サーバント-リーダーの考え方
  サーバント-リーダーは、従業員のニーズを第一に考え、成長を助けるという考え方を採用しています。

おそらく驚くべきことに、”自分の議題や自我を超えたより大きなビジョン、使命、または共有された目的のサービス”（Su、2019）にいるには、マネージャーとしての強

• 人々の情熱を明らかにすることができる質問
  良いマネージャーは、彼らのスタッフが彼らを動かすものに反映する機会を提供します。

彼らは彼らのスタッフに尋ねる：

仕事の前に:

• • 新しいプロジェクトについてあなたを興奮させるものは何ですか？
  • この新しい作品で、あなたはどのように発展し、学び、成長するのでしょうか？

作業が完了したら:

• • 何を一番誇りに思っていたのですか？
  • 何がやりがいや意味があったのですか？
  • あなたが最も楽しく、刺激的などのような側面を見つけましたか？

毎年恒例のレビューでは、:

• • この1年間で一番楽しかったことと、その理由は何ですか？
  • 来年にもっと関わりたいことは何ですか？
• 情熱と貢献が出会う仕事を奨励する
  従業員の情熱がチームや組織に貢献できるものを満たしている場所を特定します。 また、従業員を何か新しいものに移動する時が来たときを認識してください。
• 市民権行動を奨励する
  従業員に、（定義された）役割を超えて、同僚を助け、特別な割り当てを受け、新しい労働慣行を導入する機会を提供する。
• 従業員のモチベーション、エンゲージメント、および離脱を理解する
  私たちの記事に含まれているようなアンケートを使用して、職場での本質的なモチベー

報酬の使用に関する注意

親が子供によく勉強するための報酬を与えるのは典型的ですが、企業は通常、余分なマイルを行くためにスタッフを奨励しますが、外因性の認識は本質的な動機を損なう可能性があります。

研究は、お金や賞などの外因性報酬を使用して本質的に動機づけられている人に報いることは、本質的な動機を減らすことができることを示しています(Deci&Ryan,2008)。

意図しない効果は、特に報酬が成功したパフォーマンスに依存している場合、個人が自分がやっていることに興味を失うことです。

私たちの4つのお気に入りのTEDトーク

パフォーマンスを促進する方法を理解するために、モチベーションに関する科学と研究に裏打ちされたこれらの魅

動機のパズル

著者ダニエル-ピンクは、人々が複雑な問題を解決することに従事しているときに、インセンティブ（特に財政的なもの）がどのように負の、さらにはdemotivating、影響を与えることができるかについて優れた講演を行っている。

代わりに、私たちが何をすべきかに興味を持ち、重要性を感じることは、モチベーションにとって不可欠です。 企業全体との関連性を示しながら、従業員が何かでできる最善のことを奨励することで、科学が知っていることとビジネスが何をするかの不一致に

より良い仕事への幸せな秘密

懸命に働き、成功を達成することがあなたを幸せにすると思うなら、それは間違った方法であるかもしれません。

Shawn Achorの陽気なビデオで、彼は幸せであることが私たちを生産的に、より知的に、創造的に、そしてエネルギーで爆発させる方法を探求しています。

彼は、組織文化を調整し、陽性に焦点を当てることによって、彼が”幸福の利点”と呼ぶものを活用し、個人的およびビジネス的成果を向上させることがで

動機づけが公共システムをどのように修正できるか

Abhishek Gopalkaの公共部門の動機づけの変化に関する素晴らしい講演は、根本的に壊れているものを改善す

ゴパルカはインドの公衆衛生システムとの協力を通じて、市民への説明責任を利用して動機を引き起こし、システムを修正する方法を学んだ。

うまくいきました。 患者への一連の約束に続いて、失敗はもはや選択肢ではありませんでした。

私たちの仕事について良い気分にさせるもの

ダンArielyは、幸福は貴重ですが、私たちが目的意識を持ち、私たちが何をすべきかの進歩を見ると、私たちが最も繁栄することを示唆しています。

給与は重要ですが、従業員のやる気を引き出すだけでは不十分であることが研究によって示されています。

Dan氏によると、組織は仕事がより有意義であると感じ、労働者がますます投資していると感じ、自分が何をするかについてもっと気にする環境を設

話題の4冊

モチベーションについての本がたくさんあります; 私たちは私たちのお気に入りのいくつかを選択しました。

これらはすべて証拠に基づいており、関連する環境の現実に焦点を当てています。

自己決定理論：モチベーション、開発、およびウェルネスにおける基本的な心理的ニーズ-Richard M.RyanとEdward L.Deci

自己決定理論の作成者によって書かれた、この本は、人間のモチベーションに関する研究の四十年にわたって合成される。

このテキストは、おそらく私たちの成長と幸福の背後にある動機の本質と、それが基づいている心理的ニーズを理解するための究極のガイドとし

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Flow:The Psychology of Optimal Experience(Harper Perennial Modern Classics)–Mihaly Csikszentmihalyi

この本は、心理学文学の美しく書かれた古典です。 Mihaly Csikszentmihalyiは、フローの科学と研究を通じて旅に私たちを取り、継続的なモチベーションのための潜在的なパスを提供しています。

多くの逸話や物語が含まれており、読みやすさが向上し、心理的洞察に色と深さが追加されています。

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ドライブ：私たちに動機を与えるものについての驚くべき真実-Daniel H.Pink

ベストセラーの著者ダニエルピンクは私達の生命の制御を取り、作成し、学び、私達自身および世界のために事をよりよくさせる必要性によって人々を動

教育、家族、職場環境における本質的な動機づけを育成するためのテクニックが満載されており、個人やカウンセラーにとって貴重なリソースです。

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Hbr Guide to Motivating People(Hbr Guide Series)–Harvard Business Review

28章を含む、この読みやすい洞察力のある本は、モチベーションを育む組織文化を創造するために何をすべきか、何をしないべきかを教えてくれます。

各章の著者は異なるが補完的なアドバイスを提供し、最も重要なプラスの影響を与える可能性のある組織変更の実践的な例を提供しています。

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PositivePsychology.com関連リソース

私たちは、本質的なモチベーションを促進し、行動の変化を行うための複数のアプローチとともに、あなたの心理的ニーズのより大きな意識を

• 基本的には、一般的なスケールでの満足度が必要です–自律性、能力、および関連性のレベルを理解するために、一連の21の声明をスコアします。
• 新しい習慣の構築–私たちの習慣的な行動がどのように機能するかをよりよく理解することは、より健康的なものを構築するのに役立ちます。
• 目標のコミットメントを促進するために本質的な価値を使用する–私たちの目標をサポートする本質的な価値観の意識は、私たちがそれらを達成
• あなたのイキガイを見つける–あなたのイキガイを見つけることは、流れと一貫性の感覚の間の仲介者として機能しながら、人生の意味と目的を発見するためにあなたを導くことができます。
• 変更への準備評価–変更したいかもしれませんが、それはめったに簡単ではありません。 変更の段階を理解することは療法を助け、顧客のための結果を改善できます。
• 仕事&ウェルビーイング調査–バーンアウトの可能性と私たちが仕事でやっていることへの関与の状態を評価することは、より大きな精神的幸福に必要な変化を容易にすることができる。
• 17 Motivation&Goal-Achievement Exercises–あなたは他の人が自分の目標を達成するためのより多くの科学ベースの方法を探しているなら、このコレクションは、実務家のための17検証されたmotivation&goals-achievement toolsが含まれています。 他の人が最新の科学ベースの行動変化技術を適用することにより、現実に自分の夢を回すのを助けるためにそれらを使用してくださ

持ち帰りメッセージ

本質的な動機は、私たちが誰であり、私たちが何をしているのかを活性化し、指示します。 コントロール、能力、関連性の感覚を持つことを含む基本的な心理的ニーズを満たすことによって、私たちは繁栄するようになりました（Ryan&Deci、2017）。

各要素を満足させるための適切な環境を作り出すことは、高度に従事し、情熱的な個人がどの分野でも高品質の仕事を繁栄させ、実行する準備がで

あらゆる状況におけるコントロールに対する私たちの認識は、”効果的なパフォーマンス、特にヒューリスティックなタスク、心理的幸福、健康な発達の点で”重要である(Deci&Ryan,2008)。 確かに、自律性は、医療、教育、子育て、および関係を含む複数の領域でのモチベーションをサポートしています。

関連性と能力に加えて、私たちの基本的なニーズを満たすことは、より本質的な動機と世界と関わり、より良い心理的健康を経験する準備につながりま

この記事の中のある方法そして作戦をあなた自身またはあなたの顧客と試みないためになぜか。 あなたの認識か環境自体を変えることは成長および達成を促進するより肯定的で、より完全な生命に導くことができる。

この記事を読んで楽しんでいただければ幸いです。 無料で私たちの3つの目標達成演習をダウンロードすることを忘れないでください。