悪い習慣を破るには？
研究によると、私たちの行動の40％は意識的な意思決定ではない習慣であると言われています。 習慣は”解決されたまたは規則的な傾向または練習、特にあきらめにくいもの”と定義されています。 一般に習慣はよい事である;しかし悪い習慣についての何-あなたの釘をかむこと、煙ること、遅延、等。? 習慣は学習されるので、単に削除することはできませんが、より望ましい行動に置き換えることができます。 多くの人々は、彼らが壊れたい習慣を持っていますが、彼らはそれを行うことはできませんように、彼らは感じる、それのアイデアは不可能または挑戦す
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習慣を破ることは、それがそうであるよりも簡単です。 悪い習慣を壊すためには私達は最初に習慣を定義しなければならない。 あなたが止めたい行動は何ですか、そしてなぜあなたはそれを止めたいのですか？ 多くの人々は、彼らが本当に変更を行いたいと、なぜ彼らは変更を行いたいかを確認することなく、習慣を破るのアイデアボード上にあります。
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あなたが停止したい習慣と、あなたがそれを停止したい/必要がある理由を認識したら、この習慣を引き起こすものを特定する必要があります。 多くの習慣は、何らかの形で報われたために進化した習慣的な行動です。
ほとんどの悪い習慣は、ストレス、怒り、退屈などを引き起こす可能性のある状況に対処する方法として出てきます。 例えば、喫煙する多くの人々は、ストレス緩和剤としてそれを見ています。 習慣を破るためには、何が習慣を引き起こすのかを特定することが重要です。
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あなたをオフに設定するキューは何ですか？ それは一日の時間、記憶、感情ですか？ あなた自身に”空白が起こる時はいつでも私はこの習慣をするか尋ねなさいか。”習慣を引き起こす状況的または感情的な文脈であるかどうかを定義することができれば、習慣を破り、同じ報酬を達成するための別の健康的な方 次に、補強材を特定し、同じ満足感を与えるものに置き換える必要があります。 あなたは本当にこの行動/習慣から何を得ていますか？ これは本当に難しいステップになる可能性があります。 喫煙することで、不健康な皮膚、肺癌のリスク、茶色の歯を得ることができますが、それはあなたのストレスを軽減し、それは正当な、右ですか？ あなたはそれがあなたのために優れているし、あなたに同じ満足を与えることができます何ができますか？ たとえば、あなたが喫煙した後、あなたのためにそれがストレスを軽減するので、あなたは感覚を和らげる感じます。
他に何があなたに安心感を与えますか？ ジムに行ったり、音楽を聴いたり、ガムを噛んだり、料理をしたりします。 あなた自身を想像することによって習慣を壊すあなたの心の練習のあなたの成功を、古い物よりもむしろ望ましい行動で従事する視覚化しなさい。 例えば、あなたの目的が健康の食事を準備する台所のあなた自身を視覚化するよりよく食べることなら。 短いある一定の時間にあなたが失うことを試みている10ポンドを失うことを視覚化しなさい。 あなたが壊すことを試みている習慣について考えることは良いことを覚えなさいちょうどこの悪い習慣の破損からの結果をあなた自身を視覚化 サポートは、習慣を破るときに非常に重要です。 習慣を破るしようとすると、あなたの計画について支持的な人々に伝える、それはサポートと励ましを持っている素晴らしい感じです。 あなたがスリップし、結果があるときにあなたを呼び出すために友人を招待します。 誓う瓶を維持し、あなたがスリップするたびに、あなたはあなたの夫/妻/サポート瓶だけでなく、あなた自身の瓶にあきらめることを憎むだろうドルや量を入れなければなりません。
あなたがスリップするたびにこれに固執します。 最終的には、あなたが支払うことに疲れてしまうので、あなたが言っていることをより慎重になるでしょう。 習慣は、私が先に述べたように行動が何らかの方法で報われたときに作成されます。 それは良い行動のために自分自身に報酬を与える方法を見つけると言われています。 たとえば、クラスに遅刻する習慣を破るしようとしている場合は、報酬が不要になるまで、あなたがクラスに時間にしていることを毎日そんなに愛
しかし、最も成功した報酬は、その習慣を破った後に来る報酬になります。 最後に、悪い習慣を壊すときは、忍耐強くしてください。 行動訓練は長いプロセスであり、習慣を破るには時間がかかります。 研究によると、ほとんどの場合、習慣を破るのに28日かかることが示されています。 しかし、現実ははるかに複雑であり、それは個人と習慣に依存して進行します。 最初の数日は最も困難になりますが、集中して結果について考えることが重要です。 あなたがあきらめたい時があるでしょうあなたがスリップする時でさえあるかもしれませんが、あなたは押し続けなければなりません。 あなたにそれを行うことができます覚えておいてください！