寝る前にカゼイン蛋白質を取るべきですか？
人々は、あなたの体は、単に前日から休んでいる間、完全な非アクティブの時間として睡眠を表示する傾向があります。
おそらくこのようなスローダウンのために、一部の個人は、それがやや自動的に脂肪として詰め込まれるのを恐れて、ベッドのすぐ前に何かを食べることを躊躇している。
しかし、ここに事があります：それは睡眠の正確な画像ではありません。
そして、この誤った印象のために、多くの人がミセルカゼインの真の利点を失っています。
寝る前にカゼインタンパク質を食べることは、あなたが気づいていないかもしれないあなたの体に利益を提供することができます。
カゼインは乳清と比較して
カゼインは乳タンパク質の一つの成分です。 それは私達にしっかりと幾年もの間適性の補足の競技場を支配した乳しよう蛋白質を与える同じ源から来る。
しかし、実際には、ホエーとカゼインが競争しているというこの考えは、本当にお互いを信じられないほどよく補完するので、深く欠陥があります。
一つには、ホエーとカゼインの両方が完全なタンパク質の質の高い供給源です。 しかし乳しようの栄養素は印象的に速い率–それに精力的な試しの後で回復のための理想をすることで働くために吸収され、置かれる。
この特性は、しかし、ホエイは食事の交換のようなものにはあまり適していないことを意味し、数時間餌を与えて満腹になる必要があります。
これがカゼインの出番です。
乳清とカゼインを分離するためにミルクを処理すると、ミセルカゼインが固体の塊に凝固し、液体ホエーに浮遊します。
これはカゼインもあなたの胃の中で何をしているのかかなりです。 あなたの胃の中のミルクタンパク質の固体塊のアイデアは奇妙で不快に見えるかもしれませんが、それはタンパク質の徐放に関してはカゼイン
カゼインがゲル状の構造を形成するこの傾向は、数時間にわたってゆっくりと消化され、代謝されることを意味します。
なぜ寝る前にカゼインタンパク質を取るのですか？
だから、なぜあなたは寝る前にそれを取るべきですか？
理論は、寝る直前にカゼインプロテインパウダーを数スクープ戻すことによって、筋肉を再構築し修復するために必要なすべてのタンパク質を体に与
覚えておいてください：睡眠は非活動と同じではありません。
あなたが運動するとき、あなたは実際にあなたの筋繊維を損傷しています。 それに応じて、あなたの体は、より大きく、より強く、より良い次の挑戦のために準備されるようにそれらを修正します。
これはすべてあなたが眠っている間に起こりますが、適切なレベルのタンパク質が存在しない場合は適切に行うことはできません。
このアプローチはいくつかの研究によって裏付けられており、寝る前にカゼインを摂取することは、眠っている間に吸収されるだけでなく、筋肉の回復も改善されることを示しています。
さらに、睡眠前の夜にカゼインを消費することは、翌朝の安静時代謝率（RMR）にプラスの影響を与えることが示されています。
カゼインは筋肉の成長をサポートする可能性があります
カゼインタンパク質を摂取することを選択すると、特に就寝前に摂取すると、筋肉の成長
ある研究では、男性は夕方に重量挙げの一試合を行うように言われ、その後にタンパク質を与えられました。 これらの男性の半分は、ベッドの直前にカゼインを含む飲み物を与えられ、すべての男性が評価された。
その結果，就寝前にカゼインを食べた人は筋肉合成速度（筋肉成長）を増加させたことが示唆され，就寝前にカゼインを食べることは筋肉回復に有益であることが示唆された。
就寝前に、カゼインプロテインパウダーを水と混ぜて飲むのと同じくらい簡単なことをすると、筋肉の成長目標を達成するために必要なエッジを与
カゼインタンパク質は夜に脂肪を燃やすのですか？
タンパク質が豊富な食事は体重減少の目標をサポートすることが知られています。 特にカゼインを食べることはより完全なより長く感じるのを助けることができ従って少数のカロリーを結局は食べることで起因するかもしれません。
実際、カゼイン補給を受けた太りすぎの男性を評価したある研究の結果は、この特定のタンパク質が平均8％の体重減少を支持することを示唆してい
食事にカゼインタンパク質を含めることは、減量目標をサポートするのに役立つ簡単な交換になる可能性があります。
キーテイクアウト
ベッドの前にカゼインタンパク質を取ることは、いくつかのユニークな健康上の利点を提供することができます。
国際スポーツ栄養学会によると、”睡眠前のカゼインタンパク質（約30-40g）は、夜間にMPSと代謝率を急激に増加させる可能性がある”という。
専門家は、この重要なタンパク質を高めるために、寝る前にカゼインタンパク質粉末のようなカゼインが豊富な食品を日常的に推奨しています。
カゼインプロテインパウダーを選択する場合は、清潔で非GMOで、裸のカゼインミセルカゼインプロテインパウダーのような最小限の成分で作られたものを使用していることを確認すると、就寝前に服用すると必要なエッジを与えることができます。