実際に使用するホームジムを作成する方法
Share
ジムをもっとヒットさせるための新年の決議は、特に世界的なパンデミックとはよく混ざり合っていません。 ウイルスの症例が全国各地で急増し続けているため、多くの人が自宅で2021年のフィットネス目標に取り組むことを決定しています。
多分あなたはホームジムのための専用のスペースを作成するために探しているベテラン選手だ、または多分あなたはそれがジムの機器を購入する それとも、あなただけの開始するのに最適な場所である、より多くのあなたの体を移動するための深刻な努力をしています！
あなたの自宅の適性の目的がであるものは何でも、練習の生理学者Katie Lawtonは家の体操か個人的な試し区域を作成することは時間かお金のトンを取る ここで彼女は何を考慮するか、機器の必需品といくつかの費用対効果の高いオプションを分解します。
あなたのフィットネスの目標は、あなたの機器のニーズとスペースを決定します
あなたが最初に家からワークアウトする計画を開始するとき、Lawtonは、あな あなた自身に尋ねなさい-どのような練習を私はほとんど楽しむか。 あなたの答えは、あなたが必要とするスペースの大きさとあなたが最も使用する機器の種類を計画し始めるのに役立ちます。
多分あなたはヨガを楽しんで、あなたの目標はより多くの練習をすることです–それは何が関係していますか？ おそらく、マット、マット、ヨガのブロック、ストラップと多分オンラインヨガのビデオを見るための方法の上に移動するためのスペース。
多分あなたの好みの練習は走る短距離走と重量の間で交互になるHIITの試しである。 だから、あなたが必要とするものの重みについて考える必要がありますし、あなたが外やトレッドミル上で実行されますかどうか。 あなたの区域があなたが動きのために必要とするスペースにそれ自身を貸すかどうかまた考慮するべきである。
適切なスペースを見つける
あなたの家のジムを設定する場所は、あなたが行うことを計画している演習とあなたが持っているどのくらいの機器に あなたは予備の寝室、ガレージを変換したり、地下にスペースを作成することができます。 あなたの裏庭、私道、またはリビングルームの小さなコーナーでさえ、すべての運動にまともなスペースを作ることができます。
マットが必要かどうか、または床（および運動に応じて関節）を保護するために泡タイルを置く必要があるかどうかを判断します。
あなたが行くように機器を追加
それはあなたがやる気を感じているときに派手な機器のすべてを事前に購入する魅力的なことができますが、
“一度にすべてを買う必要はない”とLawtonは注意する。 “あなたがすぐに使用し、そこから構築することを知っているいくつかのことから始めます。 あなたの家のジムはあなたにカスタマイズする必要があります。 あなたが使用することを知っている項目とのそれに貯蔵しなさい。”
ジムの使用に一貫していることがわかった場合、または強くなって重い体重が必要な場合は、次の購入を行うか、より高価なものを散財する必要があ
あなたはどのようなホームジムの機器が必要ですか？
確かにペロトンのはいいですが、あなたが本当に回転にしていないなら、あなたはそれを頻繁に使用する可能性は低いです。 あなたが実行して嫌いなら、トレッドミルはおそらく最高の投資ではありません。 あなたが前に上腕二頭筋のカールをやったことがない場合は、高価な新しいダンベルを購入するよりも抵抗バンドから始める方が良いでしょう。
どんなタイプの運動を計画していても、そして自分が長期的にやっているのを見ることができるものは何でも、最初に必要な機器を決定します。
多様性を念頭に置いてください
運動に関しては一貫性が重要ですが、多様性も重要です。 Lawtonは固体試しの計画が心臓及び強さの訓練のよい組合せを含むが、それがマラソンかベンチプレスのために150ポンド訓練する必要があることを意 すべてはあなたの適性か減量の目的がであり、どのような試しをすることを計画しているものに来る。
有酸素運動は、ランニングやサイクリングからジャンプジャックやキックボクシングに何かを意味することができます。 強さの訓練のために、体重の練習、自由な重量または抵抗バンドはすべて有利である場合もある。 どんな試しを自宅ですることを計画するあなた及びあなたの目的のために働く心臓及び強さの訓練の組合せで混合することを試みなさい。
ここでは、ロートンは、基本から事前に、いくつかのホームジムの必需品を一覧表示します。 そして、あなたが行くように、またはあなたが必要とする他に何を決定するように構築することができます覚えておいてください：
基本（安価)
- 練習のマットかヨガのマット。
- 抵抗バンド（軽、中、重）。
- 安定性ボール。
- ベンチ、ステップベンチまたはボックス（あなたを高めるために何か）。
- 滑空ディスク。
- 縄跳び。
ウェイト
- サスペンショントレーナー（このステープルは、初心者やウェイトに投資する前に最適です）。
- ダンベル（軽-中-重）
- 調節可能なダンベル（これらは高価である場合もあるがより少ないスペースを要求する）。
- メディシンボール（土嚢も似ています）。
- ケトルベル
- バーベルとプレートの重み。
- 忘れないでください–あなたが体重を持っていない場合、体重の動きは素晴らしい運動になることができます！
- 忘れないでください–心臓は、ジャンプジャック、パワーウォーキング、縄跳び、歩行突進、burpeesや外を実行しているようなものを含めることができます。
)
- パンチングバッグ。
- パワータワー。
- スクワットラック。
考慮するべき他の家の体操項目
- 泡のローラーかマッサージ銃。
- ファン。
- あなたの携帯電話を読み取ろうとするのではなく、ワークアウトを書き留めるための乾いた消去または黒板。
- 練習装置のための貯蔵（安定性の球のためのダンベルの棚か壁の台紙のような）。
モチベーションのためにあなたのスペースを作成
ホームジムを持つことの主な利点の一つは、利便性です（そしてもちろんCOVID-19を避ける！). しかし、ちょうど通常のジムのように、あなたは利点を見るために定期的にそれを使用する必要があります。
あなたの試しスペースがあなたが実際に時間を使いたいと思うどこかにあることを確かめなさい。 あなたの暗い地階が動機を与えなかったら、ある棚、マットまたはペンキとのそれをsprucing考慮しなさい。 あなたのガレージで作業してきたが、それはあまりにも寒かったので停止した場合は、スペースヒーターを追加することを検討してください。
動機付けの写真、引用符、またはオンラインクラスをストリーミングするためのテレビの追加は、スペースをより魅力的にするのに役立ちます。 より多くのライト、Bluetoothのスピーカー、タイマーまたは実物大ミラーを加えることはまたよりカスタマイズされ、促す区域を作成できる。
計画に固執する
特に自宅で仕事をする動機を維持するのは難しいかもしれません。 何人かの人々のために、家から働くことは体操に行くのに実際に時間をかけるよりより多くの訓練を取る。
「家にいるときは、運動の代わりにできるものが他にもたくさんあります」とLawton氏は言います。 “だから、それはあなたがやりたい演習を見つけて、各ワークアウトに行く計画のいくつかの並べ替えを持っていることは本当に重要です。”
ウォーミングアップ中に友人にテキストメッセージを送ったり、電子メールに返信したりするのは簡単ですので、ワークアウトの計画や時間目標を持つことは、
多くのジムや企業は、ライブに参加したり、後で見ることができる毎日または毎週の運動プログラムを提供しています。 あなたが完了するための準備ができてワークアウトがあることを知ることは、モチベーションを助け、運動の退屈を和らげることができます。 いくつかのオンラインプログラムも、事実上あなたのグループ内の他の人に会う機会を提供します,研究は、あなたが関与して友人を持っている場
そして忘れてはいけない–試しのための結合するように家族を誘うことは動機を与えることができる。 また、最速の敗者は夕食を作るために持っているワークアウトを完了することができます誰が見るためにあなたの配偶者に挑戦することができま
シェア
- エクササイズフィットネスホームジム