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妊娠は女性の体に多くの圧力をかけます。 発達中の胎児は成長のために必要な栄養素を必要とするので、それは母親の体からのこれらの重要な要素を使用します。 したがって、疲労は妊娠中の女性が直面する最も一般的な問題の一つです。

女性は妊娠の開始時に疲れて怠け者を感じるかもしれません。 これは、ホルモンのレベルが急激に変化するためです。 疲労は第二学期に減少または消失することがありますが、それは妊娠の第三学期に戻ってキックします。

あなたも妊娠疲労に苦しんでいる場合は、疲労と戦うために健康で栄養価の高い食事を確保することが最善です。 妊娠疲労のためのいくつかの効果的な救済策を見つけるために読んでください。

妊娠疲労の原因

妊娠中の疲労は非常に一般的であり、妊娠中に経験する疲労のレベルは三つの学期間で異なる可能性があります。

妊娠初期

体内のプロゲステロン濃度が劇的に上昇することは、妊娠初期の疲労の原因となります。 これとは別に、血糖値と血圧レベルの低下、および大いに恐ろしいつわりはまた、残りのために渇望あなたを残すことができます！

主持ち帰り:先生Seema Sharmaは早い妊娠の疲労で彼女の洞察力を提供する。

• 彼女は、体がいくつかの生理学的変化を経験しているので、最初の数ヶ月で弱くて疲れていると感じるのは絶対に正常であると述べています。
• 心拍数と血液量の増加、腎臓の残業、睡眠不足は、妊娠初期に妊娠中の女性を疲れさせる可能性があります。

第二期

あなたが最初の学期に直面した極度の疲労レベルは、第二期の初めまでに低下すると予想されます。 しかし、あなたはまだあなたの妊娠の最初の三ヶ月の間にあったように疲れを感じる場合は、あなたの医者に相談するのが最善を尽くすだろう。

第三期

疲れたと思ったとき、それはあなたの最終期に戻ります！ 赤ちゃんの余分な体重はあなたに不快感を引き起こし、睡眠を妨げることもあります。 洗面所への規則的な旅行は妊娠の間に疲労を減らすことをそれをもっと簡単にさせない。

ホルモンの変化と赤ちゃんの隆起の一貫した成長とは別に、あなたはあなたのエネルギーレベルを減らすことができる鉄欠乏症に苦しんでいる可能性があります。 うつ病はまた、あなたが低迷し、無関心を感じさせることができ、一度にそれのための助けを得ることが不可欠です！ あなたの食事療法および睡眠パターンはあなたのエネルギー準位の増加の重要な役割を担い、妊娠していれば、これはすべてのより重要になる!

妊娠中の疲労と戦うためのヒント

ここでは、妊娠中の疲労のためのいくつかのヒントと救済策があります。

辛い食べ物に簡単に行く

妊娠は世界で最高の感情の一つですが、それはいくつかの制限をもたらします。 そのような制約の1つは、胃の中で灼熱感を引き起こす可能性のある食品を削減することです。 代わりに、ピーナッツバター、ドライフルーツ、ナッツ、サラダや野菜と組み合わせた低脂肪チーズのスライスと全粒小麦のパンを試してみてくださ これらの複雑な炭水化物は、あなたの活力を改善し、体に豊富に必須栄養素を提供するのに長い道のりを行きます。

お菓子とカフェインにノーと言う

お菓子は私たちのほとんどにとって魅力的ではありませんが、妊娠は彼らにノーと言う時です。 カフェインはあなたがあなたの食糧図表からチャックする必要がある更に別のプロダクトである。 コーヒーを避け、妊娠の間に必要であるビタミンCおよび蛋白質で豊富なジュースのために行きなさい。 砂糖とカフェインは、あなたの代謝が遅くなり、あなたが低迷する原因となります。

小食のために行く

三大食の代わりに一日に五、六小食を食べます。 これは、あなたの血糖値とエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。 軽い食事をすることはあなたの消化管でより容易で、疲労を戦うのを助ける。 蛋白質および複雑なcarbsの食事療法を高く消費しなさい。 低脂肪チーズ、ハードボイルド卵、トレイルミックス、冷凍ブドウ、生の野菜や穀物は、あなたの毎日の食事の一部でなければならない食品の一部です。 キャベツやトウガラシのような生のサラダは、ガスを引き起こし、不快感を増すことがあります。 そのような食品を特定し、警戒してください。

水和したまま

脱水は疲労の原因となることもあります。 あなたはあなたが消費するものは何でもあなたの赤ちゃんに達することを覚えておく必要があります。 水分補給をすることは、疲労を遠ざける良い方法です。 毎日少なくとも8-10杯の水を飲む。 新鮮に準備されたジュースとそれらの高い水分含有量を持っている果物を選ぶ。

アルコールを避ける

疲労を増加させる可能性があるため、その鎮静グラスのワインを離れて置く必要があります。 さらに、医師は、先天性欠損症や子供の精神遅滞、さらには流産を引き起こす可能性があるため、妊娠中にアルコールを飲まないことをお勧めします。

タンパク質が豊富な食事を消費する

タンパク質が豊富な食事はエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 また、タンパク質は赤ちゃんの発達を助けます。 だから、あなたの食事に卵、牛乳、チーズ、豆腐、レンズ豆、魚、赤身の肉、豆を含めてください。

ポンプアップ鉄摂取量

妊娠中の疲労の多くは、鉄の欠乏のためです。 したがって、赤身の肉、大豆製品、ドライフルーツ、穀物、ほうれん草などの食事に鉄分が豊富な食品を追加することが重要です。

あなたの出生前のビタミンを忘れないでください

妊娠中の女性は余分な栄養を必要とし、出生前のビタミンはこの大いに必要 あなたのビタミンに十分なレベルの鉄とビタミンB12が含まれていることを確認してください。

あなたの睡眠にキャッチ

妊娠中の疲労の原因の一つは、あなたの成長している赤ちゃんがすべてのあなたのエネルギーを消費しているので、あなたの毎日の要件に追いつくためにもっと眠ることです。 短い昼寝でさえ、残りの日はあなたを充電することができます。

適切な睡眠

重要なのは睡眠の量だけでなく、質でもあります。 睡眠は、それはあなたがリラックスした感じ、あなたの体をリセットする必要がありますことを意味し、修復する必要があります。 健康な睡眠の位置、あなたの左側で眠るべき最もよいのを維持しなさい。 また、膝と脚を曲げたまま、脚の間に枕を置いてください。

もっとリラックス

赤ちゃんが常に子宮の中を動いていると、妊娠第三期の間に極端な疲労を体験することができます。 快適になり、あなたを睡眠不足にすることは非常に困難な場合があります。 お風呂に浸かったり、本を読んだり、癒しの音楽を聴いたり、瞑想したりしてください。 これはあなたが穏やかで休息を感じさせるでしょう。

定期的に運動

運動は、実際にあなたの眠い細胞を活性化するための素晴らしい方法です。ヨガ、ウォーキング、ピラティスは妊娠中に人気のある選択肢ですが、エネルギーレベルが高い場合にのみ運動するように注意する必要があります。 どんな練習があなたのために適切であるか見つけるためにあなたの医者と相談して下さい。

明るい音楽を聴く

はい、運動はおそらくあなたがすでに疲れているときにやりたい最後のことです。 だから、アップビートの曲で満たされた楽しいプレイリストであなたのワークアウトセッ 研究では、速いリズムの曲は、彼らがしようとし、その本能を抑制したい場合でも、彼らの頭をうなずく、自分の指をタップし、物理的に反応するように動 また、あなたの気分を高めるのに役立ちます。 だから先に行くと、あなたの次の運動セッションのためのいくつかの足をタップ番号をダウンロード！

ワーク-ライフ-バランス

働く母親は、彼らの成長するバンプとともに、彼らのオフィスワークを管理することが困難になるかもしれません。 それはあなたの上司に話をし、疲労について彼に説明し、柔軟なタイミングを選ぶことをお勧めします。

ヘルプを受け入れる

料理、清掃などの作業負荷を共有します。 あなたの配偶者、家族、または善意の友人と一緒に。こうすれば、あなたの赤ん坊のための大いに必要なエネルギーを節約できます。 これは、妊娠の疲労を克服するための最も簡単なヒントの一つです。

健康的なライフスタイルを選ぶ

友人との深夜から昼食会に切り替え、睡眠に追いつく。 余分な仕事の割り当てを断って、新しい約束を取らないことは大丈夫です。あなたはこのように疲れを感じるべきではありません。

素晴らしいベッド

あなたのベッドは、穏やかで平和を放射する楽園でなければなりません。 あなたの睡眠への気晴らし–電話およびラップトップ–は夜に完全に避けるべきである。

カフェインの右ショット

カフェインの消費は妊娠中は常に適度にあるべきですが、午前中に生姜茶を飲むと疲労や疲労を和らげ、吐き気やつわりを抑えることができます。

アロマセラピーを検討

特定の必須植物油は、活性化し、睡眠パターンを調節するのにも役立つと考えられています。 グレープフルーツ、オレンジまたは石灰精油が付いているオイルの拡散器を自宅で使用できる。 ラベンダーオイルはまた、あなたがより深く休むのを助けることができます。

鍼治療を試してみてください

鍼治療は、特定の身体の部分や脳を刺激することによってストレスや疲労を軽減するのに役立ちます。 これはボディの感じよいホルモンendorphinsを解放します。 妊娠中の患者の治療の経験を持つ認可された鍼灸師を探してください。

管理しやすいto-doリストを作る

何人かの妊娠中の女性は、行われていないすべてのことを心配して夜遅くまで起きています。 保育園がまだ設定されていない場合は大丈夫です。 現在に焦点を当て、コントロールにあると良い夜の睡眠を持っているあなたのプランナーを整理します。

体に耳を傾ける

体があなたに与える兆候に耳を傾けるようにしてください。 妊娠していることはあなたから多くのエネルギーを吸収するので、妊娠前よりも余分な世話をする必要があります。

専門家の助け

疲労は貧血の症状であることがあります。 極度の疲労に苦しんでいる場合は、鉄欠乏症やその他の病状を確認するために医療提供者に連絡する必要があります。 同じことがあなたの精神的健康にも当てはまります。

妊娠中の疲労を軽減するために上記の点を考慮する必要がありますが、医師に相談し、すべての主要な食品群からfostabilisingodsを含む適切な食品チャートを取得す あなたが消費する食事が健康であればあるほど、疲労と戦うことができます。