反応を停止＆応答を開始する8つの方法
あなたはあなたの感情を管理していますか？ またはあなたの感情はあなたを管理していますか？ これに答える一つの方法は、あなたが愛し、あなたの人生で尊敬する人々からのフィードバックを聞くことです。 あなたがストレスの多い状況に直面しているとき、彼らは端にありますか？ 彼らはあなたの次の反応のために自分自身を固定していますか？
これを考慮するもう一つの方法は、あなたが信号機で停止していると想像することです。 あなたは時間内に停止するにはあまりにも迅速に少し近づいてあなたの後ろの車を参照してくださ 彼らのフロントエンドは、あなたの車のバックエンドを満たしているようにあなたはどうしようもなく見ています。 その後はどうなりますか？ あなたはどのように反応しますか？ それは肯定的ですか？ あなたはむしろ言わないでしょうか？
私たちのほとんどはこのシナリオを想像する必要はありません。 しかし、フェンダーのベンダーは、どんなに小さくても、私たちの一日を混乱させ、一連のステップ（保険情報の交換、ガレージでの修理のスケジュールなど）を作）-口論、確かに-それは今、私たちのすでに忙しい生活の一部です。 私たちが日常的に遭遇するストレスの多い状況やその他の状況をどのように処理するかは、単なる気質の問題ではなく、選択の問題です。 そして、あなたが選択肢を持っていることを学ぶことは、反応するのではなく反応するための最初のステップです。 ストレス要因を見て、脅威の代わりに挑戦を見るために自分自身を訓練することは、私たちの周りの世界観と私たちがその中の人々と対話する方法を
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Merriam-Websterは、反応を
誰かが何かが起こったり、言われたりすることに反応して行動したり感じたりする方法と定義しています。; 誰かまたは何かとの意見の相違または不承認を示す行動または態度。”
そして、
としての応答は、何かへの応答として言われたり書かれたりします。
これらの言葉はかなり互換性があるように見えますが、”反応する”を”反応する”に置き換えると、脳は感情ではなく結果に焦点を当てます。 このシフトは、私たちの感情に反応し、潜在的に多くの問題を作成するのではなく、私たちの感情を管理し、解決策を作成するスペースを可能にします。
私たちの感情を管理することは、感情的知性の重要な要素です。 感情的知性にはさまざまな定義がありますが、それは一般的に3つの特徴を包含します：自分の感情を認識して調節し、他の人との関係をナビゲートし、 これがあなたを説明していない場合、良いニュースは、あなたがより感情的に知的であることを学ぶことができるということです。 Travis Bradberry、感情的な知性2.0の著者に従って、”感情的な知性は練習と得られ、改善することができる技術の適用範囲が広い一組である。”
だから、どのように我々は反応の代わりに積極的かつソリューション指向になることができるように、私たちの感情を調節し始めるのですか？ 私は、肯定的であることに集中し、問題を悪化させ、課題の機会を見るのではなく、問題を解決するのに役立つ8つの重要な方法を見つけました。 これは、行うよりも簡単に言われています。 そう指摘した。 しかし、我々は選択肢を持っています。 私たちはここに座って、私たちに人生をクラッシュさせることができますまたは我々は車輪を取ることができます。
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あなたの感情を包含しなさい。
私は非常に感情的であるこの友人（ok、それは私です）を持っています。 これは、それ自体では、否定的ではありません; 感情的であることは、私たちが意味のある方法（感情的知性の1つの要素）で人々と自分自身とつながることを可能にします。 しかし、そうであっても、私の人生のほとんどのために、私の感情的な反応は他の人のものよりも極端であるように見えたことが私を悩ませました。 Dr.Elaine Aronは、90年代初頭からこの人格タイプ（HSPとして知られている）を研究しており、私をよく説明するいくつかの本を執筆しています。 それはあなたもですか？
Hspは感情を深く感じます。 これは肯定的であるが、感情が否定的なら圧倒的である場合もあるとき異常である場合もある。 HSPは本質的に共感的なので、彼らが感じるのは自分の感情だけでなく、彼らが相互作用している人々の感情であり、感情的なエネルギーに指数関数的に影響を与える可能性があります。 あなたはこれに関連するHSPである必要はありません。 ほとんどの人が非常に感情的な状況に入ると、彼らの意思決定は、彼らが作る意識的な選択ではなく、感情によって駆動される可能性があります。 これは、応答するのではなく反応する可能性が高いことを意味します。 人格や状況にかかわらず、私たちが非常に感情的であることを認識することで、感情を状況から特定して分離する戦略を作成し、より明確に考えるこ
ジャック-シェパード-メソッド。
私はLOSTの大ファンなので、ショーを参照する機会があればジャンプします。 あなたがそれを見ていないなら、ショーの前提は次のとおりです：飛行機が島に墜落し、そこに生存者をストランドします。 それは私が共有するすべてです。 それはどこかでストリーミングしていると私はそれを見ることをお勧めします。 それは素晴らしいです（ちょうど私が最後のシーズンに始めることはありません）。 パイロットのエピソードでは、ジャックとケイトは飛行機事故の後、ジャングルの中で初めて会う。 ジャックはケイトに背中の傷を縫うように頼む。 ケイトは躊躇し、ジャックが恐れていないように見える理由を尋ねると、彼は彼が彼の居住中に16歳の女の子に行った手術について彼女と話を共有 彼は長い手術の終わりに、彼は誤って彼の患者の脊髄の基部を切断し、恐怖によって克服されたことを詳述しています。 彼はケイトに恐怖を許す選択をしたと伝えますが、5秒間しかありません。 彼はゆっくりと数えました…一、二、三、四、五…そして彼は恐怖を離れて意志し、手術を終えました。 それは強力な瞬間であり、ショーの最高のシーンの一つです。
この戦略は時間と同じくらい古いですが、あなたがそれを機能させることを選択した場合にのみ機能します。 私は何年もそれを試しました。 私は十に数えるだろうが、それは十分な長さではありませんでした。 だから私は二つの異なる言語で、十に二回数えました。 その後、私は第三を追加しました。 私はそれを行うことができるジャック”カウント-トゥ-ファイブ”シーンを見たまで、それはありませんでした。 私はジャックのカウントを視覚化することができました。
私は視覚的な学習者なので、これは私のために働いた。 あなたのために働く方法を見つけ、それに行くことを与えなさい。 暗記カウントは、あなたの感情を中断し、瞬間からあなたを分離し、状況を解決するための戦略の作成を開始するためにあなたの脳をトリガします。
戦略を作成します。
勝利チームは計画なしでゲームの日に表示されません。 そして、あなたもすべきではありません。 他の良いスポーツチームと同様に、あなたは良い攻撃と防衛の両方のために、から選択する複数のゲームプランを持っているしたいです。 あなたがに走るかもしれないあらゆる感情的に満たされたシナリオについて考えることができないがあなたが一般に答えることができる異なった方法について考えることができる。 たとえば、あなたの上司があなたを混乱させるコミュニケーションの直面するスタイルを持っていることを知っている場合は、計画を準備することで、会議中に集中するのに役立ちます。
先見の明の利点があり、あなたの議題を知り、あなたの聴衆を理解するとき、あなたのコミュニケーションで戦略的である場合もある。 昇給のためのあなたの主任を頼むことで計画すればちょうど彼女のオフィスにある日さまよい、会話を始めるか。 そうじゃないかもしれませんね。 あなたの目標は昇給です。 そしてちょうどあらゆる目的のように、あなたがそれに達するために取るべきであるステップがある。 ステップからの地図を描き、あなたの挑戦および機会を認め、障害物を予想し、そして結果をはっきり見なさい。 あなたが会話に入る準備が整っていればするほど、あなたは穏やかで、集中し、成功する可能性が高くなります。 プロセスとしてそれを見ることは私達が感情的に付すよりもむしろ知的に投資されることを可能にする。 これは、あなたがロボットのように対話する必要があることを示唆するものではありません。 あなたの感情を表現することは健康であり、感情的に反応的ではありません。
あなたの言語を変更します。
男の性格は、彼が会話で習慣的に使用する形容詞から学ぶことができます。 ~Mark Twain
私は過度に感情的または非常に反応性になるとき、私は”クレイジー”のような言葉で自分自身を記述するために使用されます。 実際には、私はほとんど私はちょうど過剰反応が狂っているという信念を永続されることに気づいたまで、この記事は”狂気を停止”と命名しました。 そうじゃない 我々はすべてそれを行っているし、おそらく再びそれを行います。 それは起こる。 キーは、それがどのくらいの頻度で起こるかを制限することです。 一つの方法は、あなたが自分自身を見つける状況だけでなく、自分自身を記述するために、両方の、使用する言語を変更することです。 あなたが反応的になっているように感じたら、あなたがどのようになりたいかを自分自身に伝えてください（大声でする必要がある場合）。 あなたは本当に怒っているかもしれませんが、”私は大丈夫です”または”私は合理的に話す準備ができています”と言います。 あなたが状況のコントロールを失っていることを自分自身に伝えるならば、あなたはそうします。 代わりに、あなたが制御の下ですべてを持っていることを自分自身に伝えます。 あなたの脳は追いつくでしょう。 これは、あなたが感じる感情を否定するのではなく、あなたがそれを介して動作することができるまで、それを脇に設定することではありません。 私たちが使用する言語は、ほとんどの人が実現するよりも私たちに影響を与えます。 あなたの言語を変更し、あなたの人生を変更します。
あなたの行動を変更します。
あなたの行動はあなたの言語と同じくらいあなたに影響を与えます。 非言語的なボディーランゲージは私達が状態および方法に他の人々が私達に答える方法にいかに近づくか私達の感情に影響を与える。 これのほとんどは無意識のうちに行われますが、私たちの物理的な状態をより意識するように自分自身を訓練することができれば、私たちが経験す
同様に、あなたの体を変えることによってあなたの心の状態を変えることができます。 誰かがあなたが聞きたくないことをあなたに伝えているとしましょう。 あなたの表情はどのように変化しますか？ あなたの姿勢はどうですか？ あなたの腕を交差させるか。 これらの、しばしば微妙なシフトを認識することで、あなたの体を迅速に評価し、否定的な反応を中断することができます。 彼女の2012年の記事”ボディランゲージへの最終的なガイド”では、先生スーザンKrauss Whitbourneはあなたのnon-verbal行動があなたの感情で持っている効果の理解で洞察力を提 この接続のロックを解除することによって、あなたの体を調整することによって、あなたの感情を調整することを学ぶことができます。
あなたは今まであなた自身のビジネスを気に沿って運転していて、突然車があなたを遮断したことがありますか？ それは本当にあなたを遮断した車ではなく、それを運転している人ですよね？ これが起こったとき、あなたは何を言いますか？ 私は心理学のクラスへの私の紹介で社会心理学の章を教えているときにこの質問をします。 私は私の学生のほとんどが彼らの反応があると言うことを繰り返すことはできません-それはNSFWになります。 しかし、たまには、私は彼がドライバーが急いでいると思うだろうと言う学生を持っています。
私たちのほとんどはそれをしません。 他の人の行動を評価するとき、私たちは外部要因に責任を負うことはありません。 私たちはその人の性格を非難します（彼らは愚かですか？）代わりに、状況の（彼らは彼らの出口が次だった実現していてはなりません）。 しかし、それが私たちであるとき、私たちは反対のことをします-私たちは、内部の欠陥や特徴ではなく、外部要因（”申し訳ありませんが、あなたを遮断しまし それは基本的な帰属エラーと呼ばれています-しかし、あなたが私の最終的なものを取っていない限り、あなたはそれを覚えておく必要はありません。 ポイントは、状況を考慮するのではなく、他の誰かに性格を割り当てて行動を説明することが多いことです。 そして、私たちはそれに応じて反応します。 誰かが悪いことを考えると、私たちは彼らが悪い状況で良い人かもしれないと思う場合とは異なる反応を引き起こします。
健康になる。
あなたがあまりにも多くのことをしていた時、自分の世話をするのに十分な時間がなく、睡眠がほとんどまたは貧弱だった時を考えてみてくださ 突然、あなたはあなたの感情がちょうどその完璧な状況が爆発するのを待っている時限爆弾のようなものであることを認識します。 専門家は、あなたの心の状態とあなたの体の状態の両方を認識していることが健康的な生活につながることができることを認めています。 慢性的なストレス、睡眠不足、貧しい食生活、または十分な運動は、特にそれが否定的なときに、私たちの感情状態を高めることができます。 そして、あなたの心の状態はあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。
私たちのペースの速い世界では、良い習慣を作ることによって自分自身の世話をしないことの影響を減らすことに積極的である必要があります。 ここではいくつかのアイデアがあります:
- 健康食品を食べる。
- あなたが定期的に行うことができます運動を見つけます（あなたのオフィスでも）。 これらの考えから点検しなさい。
- マインドフルネスを練習します。 2012年のNew York Times Op-Edの記事で、Maria Konnikovaはウィスコンシン大学の研究を引用し、日常的にマインドフルネスを実践することは「肯定的でアプローチ指向の感情状態」をもたらす可能性があることを示した。 マインドフルネスは、判断することなく、あなたの感情、あなたの物理的な状態とあなたの周囲の意識を持って、瞬間に存在しています。 それはあなたがそれを経験している理由やあなたが経験についてどのように感じるかに巻き込まれることなく、あなたが経験しているものを評価 それはほとんど公平な観察者であることのようであるが、’あなたの頭部の’の観点からである。
- 圧力管理技術を使用しなさい。
- 良い夜の睡眠を取得します。
これらのアイデアは、次の感情的な状況に巻き込まれないという100％の保証ではありませんが、すべてまたはいくつかを使用すると、効果的な方法で応
賭け金が低いときに練習します。
先週、私はフェンダーベンダーを経験しました。 私は停止標識にあった、他のドライバーは彼のガレージからバックアップし、私を打ちました。 そして、あなたが半年前に私がどのように反応したかを私に尋ねたなら、私は本当に怒って親切に反応しただろうと予測していたでしょう。 しかし、私はしませんでした。私の反応は全く反応ではありませんでした。それは反応でした。 私は車から出て、彼が大丈夫かどうか尋ね、情報を交換しました。 私たちは実際に楽しい会話をしました。 そして一週間後、私の車は修理され、それが私の目標でした。
私は冷静になり、偶然に感情的な状況で戦略を立てて対応することができたところまでは到達しませんでした。 私の車がヒットしたとき、私は私が反応しなかった誰と同じくらい驚いていました。 私が後で気づいたことは私がこれらの作戦を統合したことである。 私は賭け金が低かったときに何度も練習していたので、私は非常に感情的な状況に直面したとき、私は反応せず、反応することによってそれを処理し これは、私が将来反応しないと言うことではなく、私が学んでいることを意味します。 あなたがこれらの戦略を何度も何度も試すことができる状況を見つけてください。
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