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“私は最近、私のガールフレンドと別れました。 私たちは四年間一緒に住んでいました。 彼女が引っ越してきた今、私はとても孤独を感じます。 私には話す友人が多くなく、対処するのが難しいと感じています。”

あなたの関係が終了すると、あなたが一人で住んでいる場合は特に、一緒に時間を過ごすか、で打ち明けるために誰も持っていないように、それは感 この記事では、分裂後の孤独に対処する方法を学びます。

1. 友人に手を差し伸べる

信頼できる友人がいるなら、助けを求めて手を差し伸べる。 研究によると、友人からのサポートは、あなたが独身生活に適応するのを助けることができることを示しています。

それはあなたが友人から必要なものについて明確にするのに役立ちます。 誰かがあなたの分裂について話を聞いてほしいかもしれない、またはあなたの友人とたむろし、あなたの元を離れてあなたの心を取るために何か

非常に直接的であっても大丈夫です。 例えば:

• “寂しくなってきました。 あなたは半時間を惜しまことができれば、私は本当に聞いて耳を感謝したいですか？”
• “週末に映画を見に行きませんか？ 私は気晴らしを使うことができ、家から出るのは良いことです。「
• 」今日も明日も電話してもいいですか？ 優しい声を聞いて、些細なことについて話すのは素晴らしいことです。”

友人との再接続あなたが遠くにいた場合

私たちのほとんどにとって、関係に入ることは、私たちの友情に投資する時間を費やすことを意味します。 それはあなたが新しい誰かとデートを開始し、他の皆の上にあなたの新しいパートナーを優先するときにあなたの友人を無視するのは簡単です。

あなたの友情を再構築するには、率先して手を差し伸べる必要があります。 あなたは長い時間のためにあなたの友人と接触していない場合、それは厄介な感じることがあります。

あなたの友人は、あなたが彼らの感情的なサポートをしたいので、あなただけに手を差し伸べていると感じるかもしれない小さなチャンスがあ それは言うのを助けることができる、”私は長い間連絡を取っていないことを知っている、と私は私たちの友情を無視して申し訳ありません。 あなたがしたい場合は、私はいつか追いつくのが大好きです。”

友人と連絡を取り合う方法に関する私たちのガイドには、連絡を取り合い、古い友情を再燃させる方法に関するより多くのアドバイスがあります。

2. 無料のリスニングサービスを使用する

孤独を感じ、誰かに話をする必要があるが、友人や家族に手を差し伸べることができない場合、訓練されたボラ

ボランティアはあなたに何をすべきかを伝えることができず、友人の代用品ではありません。 しかし、あなたが特に孤独を感じている場合は、リスニングサービスは、あなたが聞いて理解を感じるのを助けることができます。

ここでは、あなたが役に立つかもしれないいくつかのサービスがあります。 それらはすべて無料で、機密で、利用可能です24/7:

• 7cups
• HearMe
• 危機テキストライン

3. ルーチンに入る

ルーチンは、あなたが孤独を感じてからあなたを停止することができ、忙しい滞在を助けることができます。 あなたがより悪く感じがちである週または日の時について考え一人で家にいるときあなた自身を占められて保つために活動を計画しなさい。

例えば、夜になると孤独感が悪化する人もいます。 これがあなたのための問題なら、就寝時間ルーチンに入るための努力をしなさい。 たとえば、シャワーを浴びたり、ベッドに入ったり、本の章を読んだり、リラックスしたポッドキャストを聞いたり、毎晩まったく同じ時間にライトを消

4. 不必要な思考を管理する方法を学ぶ

分裂後にあなたの元パートナーについて考えるのは普通です。 しかし、これらの考えはまた、彼らは関係が終わったことを思い出させるので、あなたが孤独を感じさせることができます。 あなたはすべてのあなたの不要な考えを抑制することはできませんが、助けることができるいくつかの研究支援の戦略があります。

健康的な気晴らしを使う

孤独を感じるとき、一時的にあなたの注意をそらすものに自分自身を投げ込むのは魅力的です。 しかし、気晴らしは役に立ちますが、中毒性があるか、自分自身を悪化させる可能性があるため、いくつかの気晴らしは避けるのが最善です。

これらは次のとおりです:

• ギャンブル
• 過度のソーシャルメディアブラウジング
• 過度のショッピング、オンラインまたは店舗
• アルコールおよびその他の気分を変える物質

趣味、スポーツ、本、映画、DIYプロジェクトなどの吸収気晴らしを選ぶ。 健康的な気晴らしは、あなたの心、体、またはその両方を育てます。

反芻のための時間を確保

たとえば、毎晩午後7時から午後7時20分まで、あなたの関係について考えるために20分を許すことができます。 あなたの元またはあなたの関係についての不必要な思考を有するとき、あなた自身に言いなさい、”私は私の元について後で考える。”

一度に一つのタスクに取り組む

マルチタスクは、侵入思考の数を増やすことができます。 一つのタスクに焦点を当て、何か他のものに移動する前にそれを終了してみてください。

瞑想とマインドフルネスを試してみてください

それはかなり新しい研究分野ですが、定期的な瞑想が孤独感を和らげることができるという証拠が ちょうど8分間瞑想はまた、あなたが反芻を停止することができますので、あなたの関係をoveranalyzeし、あなたの元について考える傾向がある場合、それは良

Insight Timer、MyLife、Smiling Mindなどの瞑想アプリを試してみてください。

5. オンラインで新しい友達を作る

オンラインでの友情は、あなたが孤独を感じるのを助けることができます。 ここでは、インターネット上の潜在的な新しい友人を満たすためにいくつかの方法があります:

• 他の人とゲームをする; 研究によると、多人数同時参加型オンラインロールプレイングゲームは、友人を作る機会になる可能性があります
• あなたの興味に関連するフォーラムやsubredditにFacebookを使って
• あなたの興味を共有する人々と話をするためにソーシャルメディアを使用してください。関連するFacebookグループを検索したり、Instagramのハッシュタグを使用して潜在的な新しい友達を見つけるために

あなたはこのガイドが役に立つかもしれません：オンライン友達を作る方法。

オンラインサポートコミュニティに参加

オンラインコミュニティは、分裂後に孤独を感じている他の人々からのサポートを与え、得ることができます。

:

• Daily Strength’s Breakups&離婚サポートグループ
• The7CUPS Breakup Chatroom
• r/BreakUps

同じような立場にいる人と話すのは安心できます。 しかし、オンラインサポートコミュニティを感情的な松葉杖として使用しないようにしてください。 あなたの関係と元パートナーについて話すことは治癒することができますが、何度も何度も分裂の上に行くことは、あなたが上に移動するのを止める

6. 人に新しい友達を作る

一部の人々は、彼らがパートナーと別れるとき、彼らは友人として考えた人々は本当に彼らの元との友人だけだったことがわかります。 これがあなたに適用される場合は、あなたの社会的なサークルが突然縮小することがあります。 あなたは新しい友達を作るための努力をする必要があるかもしれません。

ここでは、あなたが試すことができるいくつかの戦略があります:

• 最寄りのコミュニティカレッジでクラスに参加する
• 正当な理由のためにボランティア;機会のためにボランティアマッチを見てください
• 政治や活動家 彼らは潜在的な新しい友人にあなたを紹介することができるかもしれません。 あなたは再び日付に準備ができていない限り、,それは明確にあなたが友人を探していることを確認します,潜在的な新しいパートナーと設定されない

より多くのアイデアのための志を同じくする人々に会う方法についての私たちのヒントを参照してください.

7. ペットを飼うことを検討する

ペットの所有権と孤独の間のリンクに関する科学的証拠は混在しています。 たとえば、いくつかの研究では、犬は見知らぬ人の間で氷を砕くことができ、地域社会で友達を作るのに役立つ可能性があることがわかりましたが、犬の所有権と孤独に関する調査結果は決定的なものではありません。

しかし、ペットから多くの快適さと交際感を得る人もいます。 あなたはまだペットを持っていないと動物の世話をすることができる場合は、1を採用することは、あなたが少ない一人で感じることができます。

8. 信仰コミュニティからの支援を得る

あなたが宗教を実践するなら、あなたの地元の信仰コミュニティに参加することを検討してください。 宗教指導者は、分裂を含む人生の移行を通じて人々を支援することに慣れており、コミュニティの一部になることは、あなたが孤立していないと感じ 礼拝のいくつかの場所は、分離や離婚を通過している人々のためのグループを実行します,これは参考になるかもしれません.

9. 自分をもっとよく知る

別れた後、あなたはあなたの関係とあなたの関係の周りにあなたの人生を基づいていることを認識するのが普通です。 たとえば、あなたは彼らが周りに起こったという理由だけであなたの元の友人との時間を費やしているかもしれない、またはあなたの元がそれを好

自分が本当に誰であるかわからないような気がするなら、自分の会社に不安を感じ、時間をどのように埋めるのが最善かわからないかもしれません。

ここでは、より良い自分自身を知るためのいくつかの方法があります:

• あなたはクラスに行くか、新しいスキルを学ぶためにオンラインチュートリアルを使用することができます
• あなたの思考や感情のジャーナルを保; これは、あなたが一人の人生から欲しいものを特定するのに役立ち、あなたの分裂からどのように回復したかの感動的な記録になるかもしれません。
• あなたのコアバリューを反映し、将来のための肯定的な目標を設定するためにそれらを使用します。 たとえば、他の人を助けることを強く信じているが、長い間ボランティアをしていない場合は、地元の慈善団体

のために週に二時間ボランティアという目標を設定することができます。

10. セラピストを参照してください

分裂の後に孤独を感じるのは自然で普通です。 しかし、あなたの仕事、研究、または日常の仕事に干渉しているほど孤独を感じる場合は、専門家の助けを求めることは良い考えかもしれません。

彼らは無制限のメッセージングと毎週のセッションを提供し、実際のセラピストのオフィスに行くよりもはるかに安いので、我々は、オンライン療法のためのBetterHelpをお勧めします。 彼らはまた、あなたが得るもののためにTalkspaceよりも安いです。 BetterHelpの詳細については、こちらをご覧ください。

良いセラピストは、あなたの関係の終わりに折り合いをつけ、社会的状況に自信を築くのを助けることができます。

11. ソーシャルメディアを慎重に使用する

ソーシャルメディアは、あなたの友人や家族と連絡を取り合うのに最適な方法です。 分裂の後、それは孤独を緩和し、サポートを得て、あなたの気分を持ち上げる人々とたむろする時間を配置するための素晴らしいツールになることができ

しかし、それはあなたがオンラインに行くときに自己認識したままにすることをお勧めします。 ソーシャルメディアはまた、あなたが孤独を感じることができ、研究は戻ってカットすると、あなたが気分を良くすることができることを示しています。

例えば、ある研究では、ソーシャルメディアの使用量を1日30分に制限すると、孤独感が少なくなり、うつ病の症状も軽減できることが示されました。 これは、あなたが孤立して取り残された気分にさせることができるよりも幸せでより社会的であるように見える人々の投稿や写真をスクロールする

12. 音楽を聴く

音楽は孤独感を大幅に減らすことができます。 ある研究によると、それは「代理の友人」としても機能し、社会的相互作用の一時的な代替としても機能する可能性があります。 あなたは高揚や”幸せな”音楽を選択する必要はありません; 両方のタイプはあなたが気分を良くするのを助けることができます。

13. あなたの元に手を差し伸べるべきではない理由を知っている

あなたはあなたの元と連絡を取る衝動が圧倒的なようだあなたの分裂後にとても孤独 それは分裂の間に、私達が過去をmisrememberがちであることを知るのを助けるかもしれない。

研究は私達のほとんどが悪い時よりもむしろ肯定的なでき事を覚えること容易に見つけることを示す。 これは「陽性バイアス」と呼ばれます。”あなたはあなたのパートナーの周りに悲しいか怒っていると感じた時ではなく、より幸せな時代に焦点を当てる可能性が高くなります。

あなたの元と連絡を取りたいという衝動を得たとき、あなたがメッセージを送ったり電話をかけたりすると、気分が良くなる可能性は低いことを自

14. あなたがしたい場合は、再びデートを開始

あなたはそれがあなたが分裂した後、孤独を感じるので、再びデートを開始するには悪い考えだと聞いたことがあり、それは新しいパートナーを見つける前に、単一であることに時間を取ることをお勧めします。 しかし、このアドバイスは誰にも適用されない場合があります。

例えば、いくつかの研究では、新しい関係にすぐに入る若い女性は、しばらく待っている女性よりも悪くないことが示唆されています。 別の研究では、一部の人々にとって、分離直後に新しい関係に入ることは、人生の満足度を向上させることができることが示されました。

要約すると、あなたはボイドを埋めるために再びデートに移動したくないかもしれませんが、すぐにデートに戻っていくつかのために働くことに注意 任意の時間のためのデートの禁止を課すことは、常に必要ではありません。

別れた後の孤独を克服するための一般的な質問

どのように私は私の元パートナーについて考えるのをやめるのですか？

定期的な瞑想、他の場所であなたの考えをリダイレクトし、あなたの元パートナーについて考える時間を脇に置くことが役立つかもしれません。 しかし、あなたの心からあなたの元のすべての考えを拭くことはできません。 これらの考えが近い将来に渡って来ることを受け入れてください。

どのように私は夜に孤独を感じるのを止めることができますか？

あなたに人々と時間を過ごす機会を与えるグループやミートアップを見つけてみてください。 あなたが滞在している場合は、否定的な考えから気をそらすか、友人に話すための吸収活動を見つけてください。 夜間のルーチンは、あなたがよりリラックスした感じ、それが簡単に睡眠の前にダウン風にすることができます。