体重比に体脂肪や強さを測定しますか？
どちらが最も有用な尺度であるか、体脂肪または強度対重量比を決定することは、プロセスを簡素化するだけの問題かもしれません。
運動生理学者と航空技術者の両方が効率の問題に関心を持っていますが、彼らはこの問題に2つの明確に異なる方法でアプローチしています。 これら二つのアプローチの比較は適性の熱狂者のための啓発、特にである場合もある。
効率比較
運動生理学者は、体組成と呼ばれる概念を使用して人体の効率を決定します。 そして、体組成は、体脂肪の割合として知られている比率に従って計算されます。 そう、あなたの効率を定めるためには、練習の生理学者は重量を量るかどの位知る必要がある(200ポンドを言う)、そしてその総体重のどの位脂肪から成っているか(50ポンドを言う)。 この情報で、彼らは後者（50）に前者（200）を分割し、あなたのパーセントの体脂肪（この場合は、25パーセント）を与えるでしょう。 より低いあなたのパーセントの体脂肪、より物理的に有効な(および適合)ある。
これに対し、航空技術者は推力重量比（TWR）を用いてジェット飛行機やロケットの効率を決定します。 飛行機の効率を決定するには、航空技術者は、ジェット飛行機の重さ（100,000ポンド）、およびエンジンが生成する推力（馬力のような）の量（推力の30,000ポンド）を知る必要がある。 彼らは前者（100,000ポンド）を後者（30,000ポンド）に分割し、飛行機のTWR（。この場合は3333）。 飛行機の推力重量比が高いほど、それはより物理的に効率的です。
両者の違いは、生理学者は受動的要素（脂肪）を人間の全体的な体重（事実上脂肪と重量比）と比較し、航空技術者は能動的要素（推力のポンド）を飛行機の全 そしてそれぞれの専門職が依存する両方の収穫の効率の比率。
興味深いことに、パイロットは彼らのTWRを鋭く認識しており、定期的に把握しており、空中滞在するためには一定のガイドライン内に留まる必要があ 対照的に、適性の熱狂者はほとんど完全に効率問題を無視し、体脂肪(効率)のパーセントの変更が適性の改善の最もよい表示器であるのに、ほとんど決して体脂肪のフィードバックの規則的なパーセントを得ない。
強度対重量比
しかし、運動生理学者がアプローチを変え、航空技術者として効率を測定するとどうなりますか？
人間の物理的効率では、TWRに匹敵する概念は、強度対重量比（SWR）と呼ばれています。1それは人の全面的な体重と筋肉（脂肪質ではない）を比較します。 筋肉量の有意な変化は、強度の有意な変化によって反映されるので、筋肉は脂肪とは異なり、活発で測定が容易である。 そして、ある種の規則的な抵抗の訓練を行う限り、SWRのアプローチに特別な装置、技術者、加えられた時間または加えられたお金なしで正確な、即時のフィー また、顧客は容易にそれを彼ら自身することができます。
SWRからのフィードバックは、体脂肪の割合からのフィードバックよりも機能的で使いやすいです。 たとえば、swrは、拮抗筋と主人公筋の関係、および存在する可能性があり、損傷を促す可能性のある不均衡に関する特定のフィードバックを提供します。 それはまた、あなたのパフォーマンスに影響を与えることができ、上半身と下半身、コア筋力と比例の関係を与えることができます。
この情報のどれもパーセントの体脂肪の読書と来ないけれども多くの練習の生理学者はSWRを無視する。 問題は、SWRの概念が10年以上前から存在していたにもかかわらず、運動生理学者は体脂肪測定を使用してフィットネスを決定し続けることです。
技術的には相対的な強度の指標であるSWRの概念は、エンジニアが毎日対応する概念を効果的に使用していても、人間の物理的効率の変化を測定し、文書化する能力についてテストされたことがないかもしれない。 そして、だれもそれをテストするのに時間をかけなければ練習生理学の分野はそれのためにより悪いかもしれない。
しかし、SWRを使用したい場合は、物理的な効率の変化について定期的にフィードバックを得ることができるメンバーやクライアントのために何をすべきか
SWRの計算
SWRは、最も一般的に相対的な強さ、または全体的な体重と比較した強さの測定値として認識されます。 従って特定の練習のためのSWRの方式は体重によって分けられる強さである。 たとえば、250ポンド（理想的には10-rep max）をベンチプレスでき、体重が200ポンドの場合、250を200で割って、ベンチプレスSWRが1であることがわかります。25（より高い方が良い）。 いくつかの適切に選択された演習（上半身と下半身のプッシュとプル、およびコア筋肉の演習）のSwrを計算し、それらを一緒に追加し、計算した演習の数で結果を分割する場合は、SWRプロファイルとして知られている累積的な画像があります。 たとえば、5つの異なる演習のSwrを計算し、結果が1.25、0.85、1.55、0.70、および0.60の場合、それらを加算して4.95になります。 次に、4.95を5（計算した演習の数）で除算し、0.99SWRプロファイルを取得します。 これは体脂肪率に匹敵します。 体重運動（プルアップ、腕立て伏せ、ディップ、弱虫スクワット）のパフォーマンスは、とにかく相対的な強さ/物理的効率に依存するので、彼らはすべて1.00SWRで
アンジェロ州立大学アスレチック募集。
ベーカーズフィールドカレッジアスレチック募集。
リック-オズボーンによる。