休日後のうつ病とブルースの理解
それは月の最初の完全な週であり、それはいつものように現実とビジネスに戻っていることを意味します。 いくつかのために、それは主要な救済です。 すべてのよいtidingsおよび喝采と、それは年の財政的に、物理的に、そして感情的にデマンドが高い時間である。 精神疾患に関する全国同盟によると、64％の人々が休日のうつ病の影響を受けていると報告しており、それは季節の財政的、感情的、肉体的ストレスによっ しかし、他の人のために、’今年の最も素晴らしい時間’（そして仕事への必然的な復帰）の後に高から降りてくることは、休日後のブルースの試合ももたらす
休日後のブルースとは何ですか？
休暇後症候群、ストレス、うつ病としても知られており、この不況は激しい感情とストレスの期間の後に激しく打撃を受ける可能性があります。 ポスト休日の青は心配または気分障害の同じ独特の徴候の多数を共有する:不眠症、低エネルギー、過敏症、集中する難しさおよびanxiousness。 しかし、臨床的うつ病とは異なり、苦痛は長期的ではなく短命です。 休暇中に発生するうつ病には多くの場合、はるかに大きな注意が払われますが、条件はそれほど珍しいものではありません。 だから、休日後の輝きのこの明白な欠如の原因は何ですか？
休日後のブルースの原因は何ですか？
主題についての研究は比較的少ないが、専門家の間では、アドレナリンのコメダウンが主な犯人であるというコンセンサスがある。 プリンストン、ニュージャージー州ベースの臨床心理学者博士アイリーンケネディ-ムーアは、主要なイベントの後にストレスホルモンの突然の撤退は、それが結婚式、重要な期限、または休日は、私たちの生物学的および心理的幸福に深刻な影響を与えることができることを示唆しています。
しかし、それは方程式の一部に過ぎません。 コントラスト効果は、類似した特性を有するが異なる重要な性質を有するものへの曝露の結果として、差異の認識が強化または減少する認知バイアスの一形態でもある。 それは本質的に著しく異なる経験の間で調整しながら秩序を回復しようとする脳の方法です。 そして、12月の月の半分は基本的にあなたの通常のルーチンからの1つの大きな出発です。
なぜ休日の後に落ち込んでいるのですか？
あなたが8月に3週間の休暇やその年の間にいくつかの他の大きな転換を持っていない限り、休日は通常の生活が中断される唯一の時間かもしれません。 あなたの休日がそれほど陽気で明るくなかったとしても、脳は日々の生活の現実を誇張し、世俗への復帰を実際よりも不釣り合いに不安を誘発し、憂鬱
私たちの脳は私たちをだましています
博士によると。 メリッサ-ワインバーグ、幸福とパフォーマンス心理学に特化した研究コンサルタントと心理学者、それは健康的な心理的機能の兆候です。 “それは私たちの脳が私たちを信じるように愚か者にする一連の幻想の一つに過ぎません。 皮肉なことに、毎日自分自身を欺く能力は、精神的および心理的機能が良好であることを示しています」とWeinberg氏はNew Dailyで説明しています。
“だから、私たちが休日を楽しんでいたかどうか、そして仕事に戻るよりも休暇にいたいかどうか、私たちの脳は私たちがした、または私たちがしたと信 そうすることで、私達はよく楽しまれた壊れ目の感情的な費用を支払い、福利の私達のベースラインの方にcomedownを経験する。”他の言葉では、あなたは素晴らしいもののために行うように安っぽい休暇のために同じ感情的な通行料を支払います。
私たちは感情的に疲れています
困難な状況や関係をナビゲートし、休日のイベント中にあなたの冷静さを保つことのかなりの重さは、休日後の抑うつのもう一つの可能性のある要因です。
精神科医で”共感として繁栄する”の著者によると、ジュディス-オーロフ博士は、偽の正面を立て、幸福を装うことは信じられないほど排水することがで”このアイデアは、心理療法士博士によって共有されています。 リチャード-オコナーは、ストレスや困難な感情や状況に対処するための対処メカニズムとして、休暇中に自分自身を”武装”するという理論を持っています
ダイエットも役割を果たしています
私たちの多くは、休暇期間中に繁栄する（またはむしろ生き残る）砂糖とアルコールを燃料とした食事も犯人である可能性があります。 アルコールは広く確認された抑制剤であり、研究はまた不況にジャンクフードをリンクしました。 当然のことながら、過信の近い月の長い期間の後、私たちは私たちのベストを感じていないかもしれません。
休日後のうつ病はどれくらい続くのですか？
これは皆のために異なることになるだろう。 しかし、しばらくしてもまだ今後のイベントを楽しみにしていない場合や、愛情ではなく悲しみで休日を覚え続けている場合は、精神保健の専門家に話をする時が来ました。
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休日後のうつ病統計
- 精神疾患に関する全国同盟（NAMI）によると、精神疾患と診断された人の約24％が、休日が自分の状態を”多く”悪化させ、40％が”やや”悪化させることが分かっている。アメリカ精神医学会によると、米国では、うつ病の一種である季節性情動障害を持つ人々にとって最も困難な月は1月と2月である傾向があります。 これは、悲しい経験をする米国の成人の5％で、休日後の否定的な感情を複合させる可能性があります。
- 休日前後に自殺が増加するという神話ですが、2014年にJournal of Emergency Medicineに掲載された研究では、元旦は自殺意図を持つ毒摂取の数が最も多い時期の1つで
休日後のブルースを乗り越える方法
休日後のファンクから自分自身を働かせるには、身体的および精神的幸福の基礎にいくつかの余分な重点を置:
自分の世話をしてください。
質の高い睡眠、定期的な運動、栄養価の高い食事-これらの健康的なライフスタイルの礎石は、気分を高め、うつ病の症状を管理するために専門家によ 深夜のお祭り、甘いスナック、長いto-doリストの間に、これらの慣行は、多くの場合、ホリデーシーズン中に道端に落ちます。 あなたのルーチンの規則的で、非交渉可能な据え付け品としてそれらを再確立することは感情的に戦っていればトラックで戻るために必要である。
社会的相互作用は、強化された幸福の重要な要素である。 休日のパーティーが出てpeteredているので、空のカレンダーは少し憂鬱に感じるかもしれません。 あなたが楽しむ活動であなたの立案者の上で満たすことはに先に見、湾で対照の効果を保つのを助けることを何かを与える。 それはあなたがダウンして感じているときに撤退するのは簡単です。 に手を差し伸べると、あなたが気に友人や他の人とで顔の時間を得る—あなたはそれのように感じていない場合でも—また、大いに必要なブーストを提
我慢して、自分で簡単に行く。
休日後のブルースは永遠に固執しません。 その間に、自分自身にいくつかのたるみをカット。 あなたが方法を感じ、あなたがあなたの足場を見つける必要がある時間をかけるためにあなた自身を打ってはいけない。 症状が持続する場合は、専門家に相談することを検討してください。