ヨガで手首の痛みを避けるための5つのヒント
手首の痛み–現代のヨギの呪い！
手首の痛みは、怪我、強さの欠如、関節炎、誤ったアライメント、手根管症候群、反復的な緊張損傷…などのあらゆる種類の理由で発生する可能性があり、現代のヨガプラクティスでは、手首を構成する8つの小さな骨の多くを尋ねることがあります！ ここにあなたの練習の間に苦痛を防ぐのを助けるある先端はある。
(Don’t)Lean on me!
日常生活では、手首は完全な屈曲（指が前腕の下側に向かって下に移動する）または完全な伸展（指が前腕の後ろに向かって後方に移動する）に非常に 手首の強さが徐々に構築されていないか、運動の範囲が単に定期的に十分に使用されていない場合、それは彼らが定期的に繰り返し、私たちの体重のすべ
手首の強さが徐々に強化されていない場合、または動きの範囲が単に定期的に十分に使用されていない場合、アサナの練習中に完全に延長しながら、定期的に繰り返し体重の全部または一部を負担することを要求することに反対することは驚くことではありません。
あなたの動きの範囲をテスト
手首を強化し、保護するのに役立つ多くのテクニックがありますが、ヨガに慣れていない場合は、手首の動きの範囲を優しく増やすことから始めることをお勧めします。 延長のあなたの範囲を点検するためには、四つんばいに下がり、あなたの肩手首の下の床にあなたの手、やしを、直接90度の角度に伸びた置きなさい。 この位置の不快か弱さを感じたら、強さを造る前に移動性のあなたの範囲で動作することは勧められる。 私たちの記事では、あなたの手首のためのヨガ療法は、あなたの手首を幸せに保つためにいくつかの有用なヒントや演習を持っています。
穏やかに行く
もちろん、手首の痛みの危険にさらされているヨガの新しい開業医だけではありません–何年もヨガをやっている人は、太陽の挨拶、VinyasaやAshtanga Yogaの過度の熱心な練習のために手首の痛みに簡単に屈するかもしれません。
最初は痛みを無視するのは非常に魅力的ですが、怪我は私たちに耳を傾けるよう促す私たちの体の方法です。 負傷していることは非常にイライラすることができますが、それはまた、あなたの体、その弱点と制限について学ぶ機会だけでなく、ポーズ自体、正しいア
急性関節炎、手根管症候群、またはRSIに罹患している方には、急性期が経過するまで体重を支えるヨガの練習を完全に避けることをお勧めします。 もちろん、ご質問がある場合は、医療専門家に確認する価値があります。
4. ポーズを変更する
ヨガに慣れていない場合、または痛みや怪我によって引き起こされた休憩の後にあなたの強さをバックアップしている場合、または単にそれらの貧しい、使い過ぎた手首に休憩を与えたい場合は、ここであなたが最も一般的なポーズのカップルで試すことができるいくつかの変更があります。
下向きの犬
壁に面して立って、それに対して手を置きます。指先は腰の骨の高さと肩の距離を離れて指しています。 あなたの胴とあなたの腕が床と平行になるまで、壁から後方に歩き始めます。 指のベースナックルに押し込む（下向きの犬でこれを行うことは、手首の圧力を緩和するのにも役立ちます）、背骨を長くします。 あなたのより低い肋骨を引き、あなたの首の背部を通って持ち上げ、そしてあなたの腿の上を押して下さい。
変更された板
肘の板は完全な板へ大きい代わりで、またあなたの中心筋肉を働かせる加えられた利点があります。 床の上にあなたの内側の前腕と肘を押してください–手は床に平らにすることができますか、または指が織り交ぜられています。 肘を床に押し込んで肩甲骨を背中に押し付け、かかとに向かって尾骨を長くし、太ももの上端を天井に向かって押します。
手首のないヨガを練習！
手首に体重をかけないクラスは次のとおりです。
1. エスター-エクハート
とのハンズフリーのヨガの流れ下方に直面する犬、板またはChaturangaのないかなり強いヨガの流れ。 あなたの手、手首、肩に休憩を与え、腕に体重をかけずにヨガを体験するのに最適です。
2. ハンズフリー、マットフリー、アフケ-レイジェンガ
呼吸の練習、戦士のポーズ、下向きの犬は含まれていないこの甘いシーケンスでわずか20分で通電を取得します。
3. Jennileeトナー
と甘い、手首のない流れこの楽しい手首の自由な練習でJennileeに参加してください。 微妙に通電し、先に一日がもたらすかもしれないものは何でものためにあなたを設定する権限を与えるクラス。
3. サンドラのクラスのようにNichi Green
との平和の流れが、今回は手のひらが胸の前のAnjali Mudraにあります。
4. Francesca Giusti
との自由な手首および肩手首および肩にあまり圧力をかけないでVinyasaの流れを練習し、動き続けたいと思えば、ここに何をするべきか、そしてそれを
5. Mackenzie Millerの手首および肩TLC
腕のバランスおよび逆転の前にきちんとあなたの手首および肩をあたためるのに時間をかけなさいあなたの練習の長寿を培う これはあなたの回旋腱板、肩および上部の背部のための治療上の伸張を含んでいる冷却する!
6. David Lurey
によるクイック手首療法週に数回繰り返すことができる/すべきである手首の痛みを和らげるのに役立つ短い治療治療。
7. Jennileeのトナー
の手首の友好的なヨガは私達の前腕の中心の強さの姿勢に先頭に立つ前にあなたの手首をあたため、伸ばす手首の友好的な床シリーズ。 上部の背部および肩にスペースを作成するために姿勢を含んでいるも。
特定の用途の下でフィルタリングすることで、より多くのクラスを見つけることができます: 手首に優しいヨガ
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