ビーガン・ライフスタイルへの移行
だから、あなたはビーガンになりたいと決めましたが、どこから始めるのですか？ ビーガンのライフスタイルへの移行は本当に困難に見えることができますが、多くの場合、大きなライフスタイルの変化のアイデアは、実際にそれを あなたが一度に一つの変更を加えることに焦点を当てるならば、ビーガニズムへの進行は非常に自然に感じるでしょう。 あなた自身のペースで行き、あなたのために最もよく働く方法で決定することは重要である。 ここでは、ビーガニズムへの移行を構造化するためのいくつかのアイデアやガイドラインがあります,ちょうどあなたの特定のニーズに合わせて
できるだけ多くを学ぶ
移行を始める前に、最初のステップはビーガニズムに慣れることです。 これは実際にあなたの生活様式を変え始めると同時に準備され、知識がある感じるのを助ける。
- ビーガンのライフスタイルの利点を学び、動物製品の生産の背後にある慣行とコストについて自分自身を教育します。 ビーガンであることのためのあなた自身の個人的な理由を見つける、それらの負荷があります。
- 植物ベースの食事で体に最適な栄養を与える方法を学びます。
- 成分リストを読み始める-製品がビーガンであるかどうかを知る方法を学び、疑うことを知らない製品に現れるあまり明白でない動物由来の成分に習
- あなたの地元の食料品店でビーガン製品に目を光らせて、お住まいの地域のビーガンフレンドリーなレストランや食料品店を研究してください。
- 読んで、見て、学ぶ。 ビーガンのドキュメンタリー、本、雑誌、ウェブサイト、ブログ、フォーラム、および人々を探し出す。 彼らは貴重な洞察力、サポートを提供することができ、あなたの移行に自信を持って感じるのに役立ちます。
あなたはそれから減算する前に、あなたの食事に追加
- あなたの食事に、より多くの全粒穀物、豆、豆類、ナッツ、種子、豆腐を取り入れ始めます。 準備、貯蔵および使用とあなた自身を理解しなさい。
- あなたにアピールするビーガンのレシピを収集し、実験を開始します。
- あなたが楽しみ、それらを準備する快適になるいくつかの異なる迅速かつ簡単なビーガンの食事を見つけます。
- アーモンドや大豆などの非乳製品の代替品に牛乳を切り替えます。 これはほとんどの人にとって簡単なスイッチですが、多くのオプションがありますので、あなたが一番好きなものを見つけるために実験してくださ
変更する動機を見つけて覚えている
ビーガンのライフスタイルを採用することと”ダイエットに行く”ことには大きな違いがあります。 ダイエット計画や”不正行為”から逸脱するように誘惑されるのは簡単ですが、それはビーガニズムと同じではありません。 あなたがビーガンになりたい理由を正確に知っているとき、あなたは単にライフスタイルから逸脱しません。 これが、ビーガンのライフスタイルの利点と、動物製品が私たちの健康、環境、人類に与える影響を学ぶことが非常に重要な理由です。 あなたは動物製品が私たちの生活に持っている本当の効果にあなたの目を開くために時間を取ったら、それはちょうどあなたと固執し、それに戻
前向きな姿勢を保つ
あなたがあきらめている食べ物を考えるのではなく、試してみるべき新しいおいしい食べ物をすべて考えてください。 あなた自身が実際にあるどのように多くのオプションに驚いて見つけることができます。 あなたの好きな食べ物のいくつかは、おそらく最初にビーガンです,ビーガンに適している国際的な料理の負荷があります,それはあなたの古いお気に入りの食事やレシピをveganizeすることですので、簡単にすることができます. あなたが行っている変更を心配しないで、それらについて興奮してください！
あなたの移行の計画を開始
あなたは真剣にあなたのために最善を働くために起こっているものについて考える必要がある場所です。 あなただけのあなたのために最善のものを見つける必要がビーガンに行く方法がたくさんあります。 ここでは、いくつかの一般的なオプションと耳のアプローチのためのいくつかの異なるアイデアがあります。 あなたに訴える何かを見つけて、あなたのニーズに合わせて調整！
1)ベジタリアンに続いてビーガニズム:
- ベジタリアンに行き、一歩ずつ、または乳製品と卵を一度に切り取ることによって、ビーガニズムに移ります。
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- 魚や家禽を含むあなたの食事からすべての肉を取り除きます。 代わりに、より多くの植物ベースのタンパク質源を含むことに焦点を当て、肉の場所を取るために卵や乳製品の消費量を増加させないように注意し
- 成分表に注意し、ゼラチン、レンネット、その他の動物性製品（乳製品、卵を除く）を含む製品は避けてください。
- あなたがまだ持っていない場合は、より多くの全粒穀物、豆、豆類、豆腐、ナッツ、および種子をあなたの食事に取り入れ始めてください。
- あなたが前進することが快適に感じたら、乳製品、卵、蜂蜜を段階的に廃止することができます。 一度にこれをすべて行うこと自由に感じ、一度に一つの食品グループ、またはあなたがする必要があるようにゆっくりと。
2) 雑食動物からビーガンへのゆっくりとした移行:
- ゆっくりと動物製品を切り抜き、最も簡単でバリア食品を最後まで残します。
- ゆっくりと動物性食品の消費を減らし、同時に食事中の植物性食品の数を増やします。 あなたの食事療法からすべての動物製品を除去したまで続けなさい。
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- あなたがあなたの食事療法で逃さない動物プロダクトを取除いて下さい。
- まだ食べていない場合は、より多くの全粒穀物、豆、豆類、豆腐、ナッツ、種子を食事に取り入れながら、最も見逃しがちな動物性製品を削減してくださ
- すべての動物製品を徐々に削減したり、一度に一つの食品/食品グループを削除したりすることができます。
- あなたの食事療法の他の変更のすべてと快適に感じた後障壁の食糧を取除いて下さい。
- 成分リストに注意を払うと、あまり明白ではない動物由来の成分を一度に避け始める方が簡単かもしれません。 また、すべての明白な動物製品（肉、魚介類、乳製品、卵など）を削除するまで、それらを見落とすことを選択することもできます。）あなたの食事療法からおよびあなたは快適に大抵植物基づかせていた食糧を食べることを感じます。
3) フルオンビーガンに行く:
- すべての動物由来の成分をカットし、健康的なビーガン食のための全粒穀物、豆、豆類、豆腐、ナッツ、および種子の多くを組み込みます。
- ビーガンの選択肢のためのあなたのお気に入りの非ビーガンアイテムのすべてを交換します。 多くの人々はveganのハンバーガー、ホットドッグ、デリの切れ、チーズ、等に頼ることが分る。 動物製品をすべて一度に切り取るときに、移行を容易にするのに役立ちます。
移行を行う：
あなたが右にダイビングしたい場合は、すぐにビーガニズムに飛び込む自由を感じます！ あなたはできるだけ準備ができているように、自分自身を教育し続けたいと思うでしょう。 ビーガニズムのさらなるクラッシュコースのために,について学ぶことを確認してくださ:
- ビーガン食に最適な栄養を確保する方法
- 製品がビーガンであるかどうかを確認する方法
- 健康的なビーガン食料品リストを構築する方法
- ビーガンのための予算食べる
- 新しいビーガンのためのFAQ
一部の人々はビーガンの選択肢に頼って見つけるそして、ビーガニズムへの移行を緩和するのに非常に便利な便利な食品。 それらは頻繁に蛋白質で高く、ビタミンおよび鉱物の多くと強化されて、速くおよび準備すること容易おいしく、よく知られている。 しかし、いくつかの野菜ハンバーガー、野菜犬、ビーガンデリスライスなど。 高度に処理されています。 あなたのveganの生活様式と快適に感じ始めればこれらのプロダクトの使用は減すことができる。 適度に製品を食べることには何も問題はありませんが、長期的にはビタミン、ミネラル、タンパク質の主な供給源として使用すべきではありません。
ビーガニズムは食事以上のものであり、思いやりのあるライフスタイルです。 これらのガイドラインは、ビーガンになるのが最も難しい部分になる傾向があるため、主にビーガン食に移行するためのものです。 また、パーソナルケア用品、衣類、靴、その他の家庭用品など、あなたの生活の中で他の製品のためのビーガンの選択肢について学ぶことも重要です。
All-or-nothing thinking&ビーガニズムに対する食物の障壁
あなたがビーガンになりたいという欲求を持っているが、欲求の考えに苦しんでいるか、特定の食べ物を諦めるならば、心配しないでください、それは完全に正常です！ これらは課題ですが、確かに障壁である必要はありません。 ほとんどのビーガンは、倫理的な理由で動物製品を食べるのをやめます。 それは愚かに聞こえるかもしれませんが、そこにチーズを愛するビーガンがたくさんあります！ (チーズがあなたの障壁の食糧なら、読み、次に私達の資源を点検しなさい:従ってVegan行きたいと思うが、チーズを愛する。)
あまりにも頻繁に人々は、特定の食べ物を逃すことを恐れてビーガニズムのアイデアを肩をすくめ、または彼らはビーガニズムを試してみますが、同様の理由 これは、多くの場合、あまりにも少ない準備であまりにも迅速にビーガニズムに飛び込むの結果です。 だからこそ、それが持続可能であるように、あなたのために働くペースで移行を取ることが非常に重要です。
これらの”バリア食品”に対処するのに非常に効果的な方法がいくつかあります。
あなたのバリア食品の生産慣行を学ぶ
特定の食品がどのように生産されているかのインとアウトを学ぶ-これは良いために食べ物をオフにす
すべてのバリア食品を完全に切り抜き、欲求がおさまるのを待つ
すべてのバリア食品を一度に切り取る。 ほとんどの人々はこれらの食糧のための欲求が少数の短い週しか持続しないし、次におさまることを見つける。
ゆっくりとあなたの好きな食べ物のいくつかにビーガンの代替を導入してみてください。 多くの人々は、彼らが”本物”を持っていたので、もはやそれがされていることがわかります,簡単にそれは彼らの渇望を満たすためにビーガン置換のため 私はこれがビーガンチーズのために非常に真実であることがわか 新しいビーガンとして,非乳製品チーズは私のために多くをしませんでしたが、あちこちで少しビットを持っていることの数ヶ月後,Daiyaの味は本当に私に成長 今私はそれがチーズの渇望を満たすことで素晴らしい仕事をしています見つけます！
あなたはまた、あなたが最も好きな製品を見つけ、試行錯誤の少しを通してあなたの好みに合わせてそれらを準備する方法を学ぶ必要があります。
移行の最後までバリア食品を残す
ビーガンになるという考えがあなたに訴えますが、ビーガンのライフスタイルに100％コミットするにはあまりにも多 数週間また更に月にわたる非常に遅い、管理された方法のあなたの障壁の食糧を段階的にしなさい。 この時点で、あなたはあなたの食事から食べ物を取り除くことは、あなたが思っていたよりもはるかに簡単であることがわかります！
何らかの理由で、バリアフードのために100％ビーガン食にコミットできないかのように感じるなら、それは大丈夫です！ どのような程度にすることができます動物ベースの製品の摂取量を最小限に抑えることからあなたを停止させてはいけません。 あなたが見逃すことはありません動物の食材や食品のすべてをあきらめ、それが食品、休日の食事、またはお気に入りのレストランであるかどうか、 私は完全にビーガンの食事に従うことを提唱し、私はあなたが目標としてそれに向かって努力することをお勧めしますが、あなたはベーコンやチーズが多すぎるので、完全にビーガニズムを放棄するのはばかげています。 あなた自身があなたの食事療法に基づいてあなた自身を分類することを試みることでつかまえられて得てはいけないこれは一種の建設的でない 少しの柔軟性を可能にすることは、あなたが主にビーガンのライフスタイルを維持するのに役立つものであれば、それはあなたがす これはまた、ビーガンのライフスタイルをはるかに困難で、他の人にとってより親しみやすいものにするのに役立ちます。
編集(9/16/2017):チーズは非常に人気のある障壁食品であるため、私は特にチーズに対処する別のリソースポストを作った:だから、あなたはビーガンに行きたいが、 あなたはベジタリアン、ビーガン、または単に動物製品のあなたの消費を削減するかどうか、あなたは正しい方向に一歩を踏み出しています。 あなた自身があなたの食事療法に基づいてあなた自身を分類することを試みることでつかまえられて得てはいけない。
自分が圧倒されることを許さないでください。 ビーガンのライフスタイルを採用することは必ずしも困難ではありませんが、学習曲線があります。 あなたの時間をかけ、いくつかの間違いを期待し、それらから学び、上に移動！