サンゴ礁の女の子のように見えるためにできる5つのこと
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5 あなたはサンゴ礁の女の子のように見えるように行うことができます物事：私はこれらの女の子の嫉妬するために使用されますが、嫉妬はどこにも だから代わりに、私はちょうど彼女のビキニを揺する私自身の自信を持ってサンゴ礁の女の子（彼女のお尻をエアブラシする専門家を持っていない） ＜7618＞
1: あなたの果物や野菜を食べる！ あなたが食べるこれらの多くは、あなたの胃の中の他のすべてのがらくたのためのより少ない部屋。 ちょうど新鮮な/冷凍フルーツ、多分いくつかのほうれん草やケールがそこにスローされ、ちょうど水、ないヨーグルトを追加するだけのスムージー（あなたが飲むために二つの別々の大きなメガネにそれを入れなければならないので、大きな）であなたの一日を開始します！ 無糖アーモンドミルクの多分ビットが、それはそれです！
2：動け動けウゴウゴ！ 汗だくになる！ 散歩に行く、実行のために行く、またはちょうどあなたの部屋で周りに踊る、後者は私のfavúである、または一つの私のaquafitクラスに来て！ 有酸素運動は、その美しいお尻を明らかにするためにカロリーと不要な脂肪を燃やすことが非常に重要です！ そして、それは私たちを幸せにするエンドルフィンを作成します！
3:これ以上の深夜の軽食はありません！ ベッドの前に少なくとも時間は何も食べないようにしてください、二、三時間はさらに良いです。 信じられないかもしれませんが、あなたが眠りにつくとき、あなたの体はあなたが食べた総アイスクリームの完全なボウルを消化したくない、それは これはあなたの消化器系に休憩を与え、カロリーを消費しないようにするのに役立ちます（たとえそれが健康的なものであっても！）あなたが必要としないこと。 あなたは午前中に気分が良く、そのスムージーの準備ができています！
4:いくつかの突進を行う！ 突進は(きちんとされたとき)大腿四頭筋およびglutesのための大きい練習である。 突進を行うとき、あなたの足首と一直線にあなたの膝を保っていることを確かめなさい、膝はつま先を過ぎて行くべきではないし、それらのglutesを活動化させるためにあなたのかかとにあなたの重量のすべてを運転しなさい! （あなたのつま先を持ち上げることができるようにしたい）*あなたは膝の問題がある場合は、あなたがそれらを行う前に、これらの演習を行うためにあ
5:さて、今、あなたはいくつかのスクワットを行うことができます。 ちょうど突進とのように、スクワットをするときあなたのかかとにあなたの重量のすべてを運転している、膝はあなたの足首と一直線にあり、膝はつま先 あなたのフィートのヒップの間隔を離れて、またはわずかにそれ以上置きなさい。 あなたはあなたのつま先を持ち上げることができるようにしたい！ もう一つのヒントは、体重がない（ジムに行く必要はない）ことから始めて、その戦利品を絞ることに焦点を当てて、ゆっくりとスクワットすることです！ *スクワットのアップ段階の間に、尻の筋肉がタイトで懸命に働いていることを確認するためにあなたのお尻に手を置きます。