オープンウォータースイミングのための五つの呼吸のヒント
オープンウォータースイミングのための五つの呼吸のヒントは、余分なレベルの努力を必要とします。 あなたは波、風、流れ、太陽、そして百人の他のスイマーのflailing腕と戦っています。 すべてのこれらの追加されたストレッサーでは、一貫して呼吸することができることは、これまで以上に重要です。 しかし、開いた水の水泳中の呼吸は、その合併症が付属しています。
地元のプールのレーンロープの外で泳いだことがない場合は、オープンウォータースイミングがどのように異なるかに少し驚いているかもしれません。 水は穏やかで穏やかな時がありますが、嵐、予測不可能、波打つこともあります。
次のトライアスロンやオープンウォーターレースで繁栄するのに役立つ五つの呼吸のヒントがあります。
左右に呼吸することを学ぶ。
両側呼吸（両側呼吸）は、ほとんどの水泳選手が若い年齢で学ぶスキルの1つです。 しかし、年が経つにつれて、多くのスイマーは片側に呼吸するように戻ります。 それは両側に快適な呼吸を感じるすべてのスイマーのためのよい技術の間、オープンウォーターの水泳のために特に有利です。
オープンウォーターレースでは、いくつかの変数は、両側に息をするように強制します。 あなたは一方の側にスイマーのグループの隣にあるかもしれないので、あなたが空気のために出てくるたびに飛散を避けるために、他の側に有効にする 他のレースでは、ボートが来て、あなたはうねりを吸入しないように反対側に呼吸する必要があります。 さらに、呼吸するために両側に回ることによってあなたのまわりでレーサーのよりよい感覚を得る。
両側に呼吸する方法を知ることが不可欠だからといって、三回目のストロークごとに呼吸する必要はありません。 長距離スイマーが呼吸する頻度についてはいくつかの議論がありますが、スイマーは自分に合った呼吸パターンを見つける必要があります。 たぶん、それはすべての第三のストロークまたは第二または二つの間で交互に—限り、あなたは快適かつスムーズに泳ぐ必要がある空気を得ているように。
オープンウォーターレースやトライアスロンの最初の200メートルは常に激しいです。 アドレナリンおよび興奮のレベルは高いです。 高いアドレナリンのレベルがあります、腕をflailingがあります、余分なはねかけることがあり、呼吸する多くの機会がありません。 低酸素呼吸/トレーニングは、あなたがより少ない呼吸でさらに行くことに慣れるのを助けるための技術です。
これを練習する最良の方法は、約50メートルに相当するオープンウォーターのセクションを見つけることです。 三ストロークごとに呼吸し、一度距離を泳ぎます。 次に、5回のストロークごとに1回呼吸します。 その後、すべての七つのストローク。 最終的には、全体の50メートルのために一度呼吸してみてください。
トライアスロンやオープンウォータースイムトレーニングにこのドリルを働かせてください。 練習のビットの後、あなたはあなたが好きなだけ息を取ることができない場合でも、あなたのレースの最初の数分を乗り切る準備ができています。
オープンウォーターをユニークなものにするのは、その予測不可能性です。 レースの日には、水は穏やかで、平和で、ガラスのようなものであり、風が強く、途切れていて、台風の素質を持っている可能性があります。 あなたが直面しているシナリオに関係なく、空気の完全な息を得るのを助けるためにいくつかのテクニックを知ることが不可欠です。
空を見てください。 あなたの口の中にラップ波を改善するには、あなたの体を少しさらにあなたが通常の息の間になるよりも回し、空に向かって見てください。 あなたは完全にあなたの背中をオンにするべきではありませんが、あなたの肩をもっと戻して、あなたの目と口を指して、あなたが良い量の空気を吸
水が途切れているかどうかにかかわらず、あなたの側にあまりにも多くの時間を費やさないことは常に良い考えです。 条件が嵐であるとき、水でgulpingの潜在性を最小にするために速い呼吸を取ることはさらにもっと重要である。
少し頭を上げてください。 通常、あなたは常にあなたの体の残りの部分に沿ってあなたの頭を維持しようとする必要があります。 しかし、絶望的な時はきれいな呼吸を求めています。 波が高いときは、頭を水の少し上に持ち上げて、素早く息をしてから、脳卒中に戻ります。
ほとんどのレースは極端な天候で泳ぐことはできませんが、理想的ではない状況で継続します。 これらのヒントは、あなたが直面している条件に関係なく、あなたが成功するのに役立つはずです。
練習は自信を作成します。
呼吸は主に自信についてです。 あなたが開いた水で泳いでいると水の一口を取るとき、それは任意のレベルでスイマーのために怖いことができます。 あなたが呼吸することができないとき、あなたは過換気につながることができ、パニックに開始します。 過換気は最も確信したオープンウォーターのスイマーを停止し、水を踏むか、また更に競争から引き出すためにそれらを強制できる。 だからこそ、オープンウォーターで呼吸に慣れるための不可欠な方法は練習することです。
ほとんどのオープンウォーターは、多くの場合、あなたの平均的なプールよりもはるかに寒いので、あなたが水泳を開始する前に、あなたの体が水に慣れて取得する必要があります。 湖や海での最初のいくつかのセッションでは、浅い領域に完全にあなたの体を沈め、あなたの顔をはねから始めます。 これはまたあなたのウェットスーツをテストする優秀な時間である。 ウェットスーツは、あなたの横隔膜に制限することができますので、それは寒い温度で上のもので呼吸するようなものの感触を得ることが最善です。
浅いエリアで数百メートルを泳ぐことから始めます。 あまりにも多くのまたはあまりにも迅速に呼吸しないように注意してください; これは、あなたの肺の酸素分子の不均衡を引き起こし、めまいにつながることができます。
レースやトレーニング中に過呼吸になったことがある場合は、四、五回のストロークごとに減速して呼吸してみてください。 呼吸を少なくするのは直感に反するように見えるかもしれませんが、呼吸を軌道に戻すのに役立ちます。
プール内のオープンウォーターの条件をシミュレート
レース前のプールトレーニングのみに制限されている場合は、オープンウォーターのレース条件を模倣することを検討してください。 友人のカップルをつかむ、と二、三後れを取らず、二つの深いラインアップ。 他のスイマーとの近い四分の一で水泳を練習するとき、水は開いた水のように途切れがち、ちょうどである。 あなたがすることができれば、別のオプションは、レーンラインを削除し、フラグの下でプールに（重量に取り付けられた）空のガロン水差しをドロップす あなたは水差しにあなたの友人をレースし、それがブイであるかのようにそれを振り向く練習することができます。
プールでの呼吸に自信があるかもしれませんが、オープンウォーターでの呼吸には課題があります。 これらのスキルを練習することで、水の状態が理想的でなくても、トレーニングやレース中に電源を入れることができます。