ウォーキングでより多くのカロリーを燃焼させる7つの方法
ウォーキングは完璧な運動かもしれません。 それはよい組の歩く靴以外特別な装置を要求しないし、あらゆる適性のレベルでほぼだれでもによって、することができる。
“歩くことは開始し、維持するために最も安価な運動モダリティである、”アーヴRubenstein、運動生理学者と科学的な訓練と運動処方の専門家（S.T.E.P.S.）の創設者は言 「歩行はまた、血糖を制御し、心血管の健康を改善し、骨の損失を減少させ、精神的健康を改善するのに役立ちます。”疫学の国際ジャーナルに掲載された研究によると、わずか30分の日を歩いて、週に五日も、あなたが長く生きるのを助けることができます。
しかし、実際に歩行ルーチンから利益を得るためには、それに固執し、常に”自分自身に挑戦する方法を見つける必要があります”と、運動生理学者であり、”Swim,Bike,Run—Eat”の著者であるTom Holland氏は述べています。”ここでは、あなたがそれを行う方法です！
あなたの心に耳を傾ける
心拍数モニターは、あなたの努力を測定することによって、あなたの努力を追跡するのに役立ちます。 “ほとんどの人は、彼らが思うほどハードワークしていない、”ホランド氏は述べています。 あなたの平均心拍数を見つけるために少数の試しのための心拍数のモニターを身に着けなさい。 あなたがうまくいくとき、あなたはあなたのベースラインを上回る5〜10ビートのために努力するべきです、オランダは示唆しています。
間隔での作業
間隔トレーニングには、強度の低い期間でより激しい運動の交互の発作が含まれます。 これらの短い、高努力の破烈はEPOC（余分なポストの練習の酸素の消費）と呼ばれる”焼跡の後で”効果のために同じ時間の1つの強度で働くよりより多くの 実際に試しの後でそして時間の間より多くのカロリーを燃やすことの上でその後巻く!
以下はサンプルルーチンです：30秒から60秒のより高い強度（スピード歩行）と60秒の遅いから中程度の運動（通常のペースで歩く）の間で交互になります。 あなたがゲージを助けるためにあなたの心のモニターを使用してください！ すべてのトレーニング間隔をしないでください、ホランド氏は述べています。 3つのより長い、持久力の日および2つのより短い間隔の日のために目指しなさい。
ペースを拾う
速く歩くと瞬時にカロリー燃焼が向上します。 減量のためには、散歩以上のことをする必要があります。 例えば、2.0mphでゆっくり歩いている150ポンドの女性は半時間あたり約72カロリーを燃やします。 彼女が3.5mph（適度に活発なペース）までペースを選べば、彼女は同じ時間のための136カロリーを燃やす。 彼女は非常に活発な4.0mphを歩く場合、彼女はほぼ180カロリーを燃やします。 そして彼女が5.0mphのペースで軽い揺れにそれを拾えば、彼女はなんと286カロリーを燃やす。
丘をハイキング
歩行ペースを上げるのが難しい場合は、トレッドミルを使用している場合は、丘や二つ、または傾斜を見つけてください。 どのような方法で難易度を追加すると、カロリーの燃焼を助けるでしょう。 “傾斜のトレッドミルの上を歩く場合は、それにぶら下がって避けるか、利益を奪うでしょう”とオランダは、一般的な悪い習慣を参照して言います。 Treadmillの柵に握ることは機械があなたの体重を支えるようにすることによってカロリーの焼跡を減らす、Hollandは言う。 挑戦の詳細については、丘の間隔を試してみてください：丘の上にあなたの方法に電力を供給し、歩いてください。
ウォーキングバディを見つける
ウォーキングパートナーは、怠惰な社会的な時間にあなたの散歩を回すことを避ける限り、友好的な競争を追加することがで ゲームにあなたの間隔を回すことによってペースを維持しなさい:それへの目的(ポスト、電柱または他の陸標のような)そして競争を選ぶ互い違い。 勝者は、次のgo-toオブジェクトを選択するようになります。 様々なを追加し、歩行の挑戦を高めるために別のトレイルや歩行経路を試してみてくださ
スキーヤーのように歩く
ノルディックウォーキングポールを使用すると、上半身が運動になり、カロリーの燃焼が増加するとHolland氏は述べています。 いくつかの研究では、歩行ポールを使用することで、膝への影響が軽減され、歩行速度が向上したことが示されています（つまり、実際には容易ではなく楽
ウォーキングポールの正しい使い方：ポールを45度の角度でしっかりと後ろに置き、地面に強く押し戻して前方に推進します。
抵抗を追加
軽い手の重みは、あなたの散歩にいくつかの抵抗とカロリーの燃焼を追加しますが、足首の重みはお勧めしません。 「彼らはあなたの自然な歩行を変えます」とHolland氏は言います。
あなたの最良の選択肢は、追加された負荷を均等に分配する加重ベストです（注：股関節、膝、足首に問題がある場合は、まず医師に確認してください）。 増加した重量は直ちにあなたのカロリーの焼跡を増加する。