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“良いボディ”とは何ですか？

そうであろうとなかろうと、メディアの定義は非常に多くの人々が当たり前のものである：女性にとって、それは細身で、平らな腹を立て、脚が長い-まだ砂時計の形をしている。 男性のために、それは彫刻された腕、広い肩、そして完璧なV字型の胴体を持つ彫刻されたabsです。

あなたが洞窟に住んでいなければ、これらの従来の理想を避けることはできません。 私達はテレビ番組、コマーシャルおよび掲示板の、そして映画、雑誌および新聞のそれらによって衝撃される。

私たちの頭の中の声を含め、私たちの見方を教えてくれるすべての小さな声を聞くことは、私たちの優先順位を歪めています。 2009年の2,000人以上の成人を対象とした酸素メディアの調査によると、18歳から34歳の女性の25％近くが、ノーベル平和賞よりもアメリカの次のトップモデ 2011年に行われた26,000人以上のママの調査では、Today.com とParenting.com 44パーセントはむしろ彼らの子供のIQに15ポイントを追加するよりも15ポンド薄いだろうことがわかりました。

“魅力は、ジムのクラスでチームに選ばれることから、ロマンチックなパートナーを見つけること、仕事を得ること、または昇進することまで、社会的に報われます”と、ボストンの臨床心理学者であるタラ-カジノー博士は述べています。BodiMojo.com、貧しい体のイメージに関連する問題に対処する青年のための健康とソーシャルネットワーキングプラットフォーム。

女性は体のイメージの問題になりやすいかもしれませんが、男性は決して彼らに免疫がない、とCousineauは指摘しています。 “男がバフするための圧力を作成していますサイレントと不安な傾向がありました,”彼女は言います. “バービーは女性の美しさの典型的な非現実的なトークンであるのと同じように、男の子のアクションフィギュアは、元のケンやG.I.ジョーからは程遠い筋肉の”

バービーもG.I.ジョーも健康なボディイメージのロールモデルを表していませんが、平均的なアメリカ人もそうではありません。 疾病管理予防センターの国立健康統計センターによると、アメリカの成人は1960年よりも約25ポンド多くの重量を量り、太りすぎや肥満の成人の数は毎年増 これは、ほとんどの人にとって健康的なものよりもはるかに重い新しい「通常」に慣れていることを意味します。

この極端な文脈を考えると、私たち自身の”理想的な体”が本当に何であるかをどのように知っているのでしょうか？ 私たちが今持っている体を最大限に活用することに対して、理想を追求することについて、どれくらい気にする（または執着する）べきですか？ そして、どのように私たちは自分の体の健康的で、より現実的で、力を与える認識を開発し始めることができます—私たちがしたいと思うほど健康でフィッ

かなりの挑戦

健康と癒しに向けたほとんどの旅と同様に、最初のステップは問題があることを認めることです。 そして、この場合、問題は、私たち自身の体の形と大きさの歪んだ、不十分な情報の感覚から始まります。

私たちのほとんどは、女性と男性の両方が私たちの体重を誤って認識していることが判明した、とWill Courtenay、PhD、LCSW、Dying to Be Men（Routledge、2011）の著者は述べています。

女性は実際よりも重くて大きいと思うことが多いが、男性は体重の歪みの二つの異なるキャンプに陥る。

「一方では、私たちには普通の体重の男性と男の子がいて、彼らは体重が低いと思っています」とCourtenay氏は言います。 彼らは多くの場合、これは彼らがより物理的に魅力的になると信じて、バルクアップし、より男性的になるために、圧力を感じ、彼は言います。 「しかし、あなたが女性を引き付けるためにあなたの体を構築していると思うなら、もう一度考えてください」とCourtenay氏は指摘しています。 “研究は、男性が女性が好きだと思うものよりも約15-20ポンド少ない筋肉であるような体の女性を教えてくれます。”

そして、他のキャンプでは、自分の体重がちょうどいいと思う太りすぎの男性がいます。 「これは太りすぎの男性のほぼ半分に当てはまります」とCourtenay氏は言います。 彼らは友人や同僚の何人かよりも小さいかもしれませんが、それは彼らが理想的で健康的な体重にいるという意味ではありません：「これらの人は肥満の流行の正常化効果によって影響されています。”

基本的に、”正常”には全く異なる二つの基準があり、どちらも特に健康ではありません。 実際には、”理想的な”の相反する表現は、文字通りアメリカ人が病気になっている、ロバートHedaya、MD、DFAPA、精神医学の問題にホルモン、栄養、免疫機能、解毒、遺伝学と腸の影響を調べる全精神医学のための国立センターの創設者は述べています。 ボディイメージ関連の不安や消化器疾患が増加している、と彼は指摘しています。 今日心理学によって実施された大規模な2011年の調査では、ほとんどの女性と男性の約半分がその外観に不満を持っていることが示されています。 一部の人にとって、その不満は身体の異形症、人が自分の身体的特徴について過度に心配している部分的に心理的な障害に変わります、とHedayaは言いま

多くは、迅速な修正のために美容外科に目を向けています。 アメリカ人の半分以上は今審美的な形成外科のためのアメリカの社会に従って適度な選択として形成外科を、見る。 そして、ナイフの下に行く人の数は上昇しています（9％の2010年）。

しかし、そのような手術の効果は必ずしも身体イメージの問題を解決するとは限らず、場合によってはさらに悪化する可能性があり、個人はニップ-アンド-タックの量が満たされない完璧さと自信のために終わることのない探求に身を置くことができます。

美容整形手術は、自己嫌悪や自己価値の低い感情に対処するための誤った戦略になる可能性があるとCourtenay氏は指摘している。 「あなたが過度に自己批判的で、本質的に自己疑いをしているなら、メスは問題を解決しません」と彼は言います。

同じことが極端なダイエットにも当てはまります。 神経性食欲不振および関連疾患の全国協会は、すべての年齢および両方の性別の最大2400万人が摂食障害に苦しんでいると推定しています。 しかし食事療法がますます私達の重量取りつかれた文化の”正常な”考慮されるので多数は見過ごされて行く。 私たちの体のイメージの歪みにのみ追加されている数十億ドルの減量業界があります、Courtenay氏は述べています。 “彼らはあなたの体についてのあなたの不安をオフに利益を得ている”と彼は示唆している。 あなたの体のイメージを改善するには、内と外から来る欺瞞を無効にすることを学ばなければなりません。

Beware Body Envy

雑誌、テレビ、映画を見ているかどうかにかかわらず、メディアを消費すると、美しく、非常に均整のとれた、慎重に磨かれた、専門的に完成した体がたくさん見られるでしょう-これらの主演の役割のために選ばれ、手入れされた体は、彼らが異常であるために正確に。

モデルエージェント協会によると、平均的な女性のファッションモデルは5フィート8インチまたは背が高く、34-24-34（バスト-ウエスト-ヒップ）を測定します。 男性モデルは、通常、6フィートまたは40インチの胸と彫刻された体を持つ背が高いです。

私たちの大部分—私たちの約99%—にとって、これらの測定は、単純に私たちの遺伝学と骨格フレームのおかげで、達成できませんでした。 しかし、真実は、あなたがこれらの写真で見るスーパーモデルや有名人でさえ、彼らが見るほど完璧ではありません。 彼らは、少なくとも部分的には、彼らは専門的に点灯し、専門的に構成され、専門的にポーズをとっているので、彼らが行う方法を表示され、—あなたが彼らの

フォトスタジオで一般的に発生する積極的なPhotoshopパワーの彫刻、シェーディング、縮小、ストレッチ、エアブラシを見て、本物の人は、これらのポスター準備 これらの写真は、彼らが描く遺伝的に祝福された個人のためにさえ、純粋な幻想です。

遺伝学が優れていても、ほとんどの映画スターやモデルが維持しなければならないような形になって滞在することは、（特に彼らが仕事をしている間）深刻な仕事と投資を必要とする。

“有名人の人生は現実の人生ではありません”とElizabeth Lombardo、PhD、MS、PT、心理学者、理学療法士であり、幸せなあなた：幸福のための究極の処方箋（Morgan James Publishing、2009）の著者は述べています。 “有名人は、そのフルタイムの仕事は、彼らがプライベートシェフやワードローブのスタイリストに、毎日のパーソナルトレーナーから、よく見えるようにす”

有名人はまた、彼らがワークアウトを過ごすどのくらいの時間についての真実を曲げることが知られている、シェリZiff、PCC、認定ライフコーチとハリウッド、カリ “有名人は、テレビに行くと言って悪名高いです,’ああ,私は少し有酸素運動を週に数回行います,’または’私は週に三回ヨガを行います,'”ジフは言います. “しかし、現実には、多くの時間のための運動です。 働く平均的な人は、家族の世話をし、家は多くの有名人が行う時間に置くことができませんでした。”

これらすべての理由から、有名人やモデルを偶像化することはあなたの体のイメージを破壊する可能性があります。 一方、健康的で現実的なロールモデルを求めることは、あなたの自信とモチベーションを高めることができます、とLombardoは指摘しています。

だから、ミシェル—オバマの上腕二頭筋やピッパ-ミドルトンの尻の尻を賞賛することは、必ずしも悪いことではありません-あなたがミシェル-オバマやピッパ-ミドルトンと遺伝的にも生物学的にも同一ではないことを認識している限り、あなたの体は決して彼らのものとまったく同じように見えません。

美しい願望と身体イメージの苦痛の間には細かい線がある、とヘダヤは指摘する。 “私が彼/彼女のように見えることができれば、私は幸せ/成功/強力になることができます”と考えているのを見つけたら、それは不健康です”と彼は言います。 “しかし、健康的なライフスタイル（適度な運動、十分な睡眠、健康的な食事）のためのあなた自身の探求を強化するロールモデルを見つけた場合、その人のよ「

思考を再構成する

神経科学は、人間の脳が発達し続けていることを私たちに教えてくれました。 “基本的に、あなたはメディアで見るものを上書きし、美しいものの独自のイメージを作成する力を持っている、”アダム*ファラー、IKFF認定ケトルベル教師、CrossFitトレーナー、古

「私たちは消費者に力を戻し、従来の広告主や他の画像メーカーから離れようとしています」とFarrah氏は言います。 これを行うには、ファラーと彼の信者は、すべての形や大きさの本物の、フィット体の健康的な例でソーシャルメディアを洪水しようとしています。

健康的でポジティブな身体イメージの多様性に身をさらすほど、あなたの思考はより良い方向に再構成されると彼は言います。

“最も重要なことは、美学ではなく健康とフィットネスに焦点を当てることです”と彼は言います。 「それはあなたを鏡から遠ざけ、あなたの体が何ができるかにもっと焦点を当てます。”そこから、彼は、重要な唯一の”良い体”の定義はあなたのものであると指摘しています。

より良いボディトーク

あなたの自己イメージを改善するための迅速な方法をしたいですか？ あなたの体およびあなたの現在の現実のための肯定的な感謝を反映するよりまじめな声明とdemoralizing自己批判を取り替えなさい。 あなたが静かにまたは大声であなたの確約を話すかどうか、彼らはあなたが時間をかけてあなたの自己認識を変換することができます。

否定的:
“うわ、しわが出ている。 年を取ったようだ「

無茶苦茶な:
」私の顔は魅力的で表現力豊かです。 それは私の人生経験、人格と本物の感情を反映しています。”

否定:
“私の胸もです。「

無茶苦茶:
」みんな形も体格も違う。 私の胸は健康で、美しく、私にとってユニークです。”

否定:
“腰が広すぎる。”

ノーナンセンス:
“私の腰は女性的で曲線美です。 彼らは私の体の強さとバランスの偉大な源の一つです。”

否定的:
“私は私の太ももが嫌いです。「

ナンセンス:
」私は強い大腿四頭筋と膝腱に感謝しています。”

否定:
“うぅ、このセルライトは嫌だ。”

ノー-ナンセンス:
” なぜいくつかのディンプルが私の自信を損なうようにしましょうか？”

負:
「私は10ポンドを失うまでジムで見られるつもりはありません。”

ナンセンス:
“私は自分自身の世話をすることにコミットしています。”

否定的:
“俺のペーチはあの男の隣にちっぽけに見える。”

ナンセンス:
“俺は今、鉄を汲み上げるよりも、自分のキャリアと家族に焦点を当てている。 私の体は私の現在の選択および優先順位を反映する。

否定:
“この作業はすべて無意味です。 私はまだ六パックのabsを持っていません。”

ナンセンス:
“私は自分自身の世話をすることを楽しんでいます。 私はフィットボディを持っていること、そして私の腹筋は私が誰であるかを定義していないことに感謝しています。”

否定:
“私の足はあまりにもscrawnyです—私はショートパンツを着ることはできません。”

ナンセンス:
“私はしたい場合は、運動で私の足の筋肉を開発することができます。 しかし、これらは私が生まれた足であり、彼らは私をうまく周りに連れて行きます。 私は私の選択した活動のために最も快適なものは何でも着用します。”

否定的:
“ハゲになることは私の最悪の悪夢です。”

ノーナンセンス:
“禿げた頭は自信を持って着用するとセクシーです。”|

あなたの自信とつながる

自己受容を育むことは、自信と自尊心を構築し、健康的な選択をより簡単に、よりやりがいのあるものにします。

あなたの体のイメージはどのように健康ですか？

あなたの体との良好な条件にしているとき、それが表示されます。 ここでは、正しい軌道に乗っているいくつかの兆候があります:

1. 誰かがあなたの外観やフィットネスであなたを褒めたとき、あなたは優雅で、本物のように褒め言葉を受け入れます。
2. あなたはそれを隠すのではなく、あなたの形を強調する服を着ることを好みます。
3. あなたが快適で魅力的に感じる服を見つけるのは難しいことではありません。
4. あなたはめったに他の人と自分自身を比較しません。 あなたはあなたがユニークであることを認識します。
5. 黙って自分を批判したり判断したりすることなく、他の人の体格を賞賛することができます。
6. 鏡や店先の窓を通り過ぎるとき、あなたはあなたの外観を止めてnitpickしません。
7. あなたは本当に好きで感謝するあなたの体のいくつかの部分に名前を付けることができます。
8. 少し体重をかける（または減らす）場合は、過度の不安や頑固な否定なしに、事実上それに注意することができます。
9. あなたは、特定の体重や”見て”を達成するよりも、あなたの健康、フィットネス、自信を最適化することに焦点を当てています。”