どのように岩は275ポンドのベンチを作る長い道のりを行く
“軽い重みを重くする。”
直感に反するように聞こえるかもしれません—結局のところ、重い重みを軽くすることが目標ではありませんか？-しかし、パワーリフティングの伝説マーティギャラガーは、それが彼らが見ているようにすべてのビットのように強い防弾リフターを構築する上で彼の最優先の哲学だと数年前のインタビューで私に言いました。 そして、彼は間違いなく一人ではありません。
ドウェイン”ロック”ジョンソンは、Instagramの上で今週彼の現在の胸の訓練を彼の貪欲な聴衆に垣間見ることを与え、それはその哲学と完全に並んだ。 確かに、275ポンドのベンチはくしゃみをするものではありませんが、私たちはヘラクレスの最大値がはるかに高いと確信しています。 どうやって分かる? 彼はベンチ275だけではなかったので、彼は悲惨な提出にそれを荒らしました。
ここにジョンソンがポストで概説したプロトコルがあります：”275ポンド。 5半分の担当者.10下部に2秒の一時停止とフル担当者.”
43ポンドのローグMG-3マルチグリップバーの両側に45と25のように見えるので、あなたはポンドに混乱するかもしれません。 それは右、275まで追加されませんか？ しかし、彼はそれぞれの側に二つの真剣に肉質のチェーンを持っているので—45ポンドは、私たちが言うことができる限り、個々に—重量は物語の一部を伝え
バーが上に移動すると、チェーンのリンクが地面から外れ、全体の負荷が道のあらゆるインチ重くなります。 これは頭部のベンチプレスの”抵抗のカーブ”として知られているものを回す。 通常、この押す動きは動きの範囲の底で最も堅く、上で最も容易である。 しかし、チェーンを追加すると、上部のロックアウトが最も困難な部分になります。 あなたは275を比較的簡単にベンチにすることができ、まだ岩がここで調理しているものの単一のセットを嗅ぐことができないかもしれません。
だから難しい。 それは素晴らしいです理由はここにあります：半分の担当者と下のROMを叩くことは、2秒の一時停止がそうであるように、彼の胸が不十分ではないこ 彼のトリスはもちろん、まだ懸命に働いていますが、フルROMの担当者は、彼らが絶対に破壊されることを確認してください。 これはベンチプレス2.0のものです。
確かに、このセットにはたくさんのことが起こっていて、あなたは”ええ、しかし私は90ポンドの鎖を持っていません”と思っているかもしれませんが、本当のお持ち帰りはこれです：ただ重く持ち上げてみてはいけません。 あなたが管理できる重量との多くをしなさい! Bodybuilding.com 貢献者リー Boyceは彼の素晴らしい記事のあなたの85-90パーセントの重量を”所有する”よりよくする複数の方法を”Maxing停止輪郭を描く! 代わりにこの方法を持ち上げます。”