こんにちは、スキニ”赤い靴の少女”で、実在の少女からのメッセージだけで一括
私は常に驚いたように痩せやすい男子高校生はしています。
私は周りを見回し、すべての場所で細い男を参照してください。 今、私は間違って取得しないでください、私たちはすべての肥満の健康リスクが私たちの国で大きな問題（しゃれが意図されていない）であることを知っているように、薄いことは確かに肥満であることを打ち負かす。
しかし、あなたが一つ以上のチームスポーツに出場する男性の高校の選手なら、確かにあなた自身の利益のために痩せすぎているようなものがあります。
あなたはあなたがプレイする方法と薄いことがあなたのゲームに影響を与えない方法についてのすべてを教えてくださ 私はそれを購入していません。 Lankyと低体重であることは、あなたのパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、あなた自身を運ぶ方法にも影響します。 そして大学で遊びたいと思えば固体フレームはリクルーターに印象づける行っている。
多くの細い運動選手は重量を得ることに関しては”悲哀である私”の態度を取る。 彼らはそれが単に不可能であると確信しています。 しかし、恐れていない-多くのストラップ、よく構築されたアスリートは、かつてスキニー男だった、とあなたは彼らの足跡をたどることができます。
まず最初に：あなたは食べなければなりません。 そして、私は本当に、本当に食べることを意味します。 他の誰かのために”私は空腹ではない”ナンセンスを保存します。 十代の運動選手は重量を得るためにカロリーの深刻な量を置く必要があります。
あなたはどのくらい食べるべきですか？ 私の推薦は1日あたりのカロリーの少なくとも20倍のあなたの体重である。 それはたくさんのように聞こえるかもしれませんが、それは本当にそうではありません。140ポンドの重量を量る場合は、一日あたり少なくとも2,800カロリーを食べる必要があります。
あなたが理解する必要があるのは、十代のアスリートがカロリーのトンを燃やすということです。 だけでなく、絶えず訓練し、練習し、そして遊んでいるが、まだ育ち、成長しているのであなたの体は残りで余分カロリーを燃やす。 あなたが十分なカロリーを消費しない場合は、バルクアップすることは不可能になります。 筋肉固まりは薄い空気から現われることができません。
ほとんどの痩せた人はたくさん食べることに慣れていないので、自分の体重の20倍の私のカロリー勧告を打つためには、あなたのカロリーの一部を飲み始 これはコカ-コーラをぐずぐずすることを意味しない—それは質の高蛋白の体重増加の振動を見つけることを意味する。 あなたが乳製品をよく許容するならば、あなたはカロリー数を増やすためにそれをミルクと混ぜることができます。 あなたが「空腹ではない」とき、あなたのカロリーを飲むことはそれらを食べるよりずっと簡単になるでしょう。
関連：あなたは十分に食べていますか？ あなたが十代のアスリートなら、答えはおそらくノーです
次に、あなたの食事に大量の健康的な脂肪を加える必要があります。 健康的な脂肪はあなたを脂肪にすることはありませんが、彼らはあなたがスマートな方法でバルクアップするのに役立ちます。 より健康的な脂肪を食べる最も簡単な方法は、ナッツとトレイルミックスを混ぜることです。 これらの両方は、超便利でおいしいですし、あなたの代謝を遅くし、大きくなるために必要な健康的な脂肪をたくさんお届けします。 アボカドが好きなら、それらは健康的な脂肪のための別の素晴らしい選択肢です。
第三に、一つの食事を見逃すことはできません。 そして、あなたは理想的には一日四食を食べる必要があります。 ほとんどの細い十代の運動選手は朝食をとばし、二人の食事だけを日食べることを終える。 あなたは朝食を食べなければならない！ 私はあなたがそれが学校と練習で難しいと言うことを知っていますが、あなたはそれを行うことができます。 目を覚まし、トーストのカップルの部分のピーナッツバターを投げた後振動を飲みなさい(ピーナッツバターはあなたの友人である)。 健康的な朝食はほんの数分かかることがありますが、時間が経つにつれて、それはあなたの体をより良いものに変えます。
あなたはまた、学校に余分な食べ物を持って来る習慣を身につける必要があります。 あなたが昼食を購入した場合、あなたはまだそうすることができますが、あなたは一日を通して余分なカロリーを記入する方法が必要です。 いくつかのナッツと多分タンパク質バーを持参してくださ 昼食と一緒に余分な牛乳を飲む。 ジョー-トーマスは彼がピーナッツバター、ゼリーおよびミルクと共に彼が付いているパンの一塊を毎日持って来始めたまで高校でかさ張るつらい時を過した。
「あなたは、筋肉を構築し、体重を増やすのに役立つあなたの体にカロリーを入れるために、その日の他の時間を見つけなければならない」とThomasは2015年にSTACKに語った。 “私のヒントは、パンの完全なパンを取るPB&Jにすべての単一のスライスを作り、半分にそれをカットし、その後、食事の間にすべての時間は半分PB&Jを持 あなたは間違いなく体重を得るでしょう。”
放課後、練習の前に、もう一度食べてください。 果物やバー、またはその両方を持っています。 あなたの唯一のオプションは、ピザである場合は、いくつかのピザを食べます！ それは最も理想的な選択肢ではないかもしれませんが、あなたのカロリーを得ることは最も重要な部分です。
夕食のために家に帰るときは、食べ物を皿の周りに押し付けるだけではありません。 お皿をきれいにしてください。 その後、就寝前にスナックとシェイク。 あなたがその計画に従うことができれば、カロリーであなたの体重の20倍を打つことはそれほど難しくありません。 そして、あなたがその目標に達した後にもっと食べることができるように感じるなら、そうしてください。 あなたの食事療法がファースト-フードおよびキャンデーから大抵構成されていない限り、より多くのカロリーはあなたの努力を助ける。
その後、持ち上げる必要があります。 重量部屋に少なくとも週に二、三回当ることを確かめ、あなたの上体を1日懸命に持ち上げ、次にあなたの下半身を懸命に他持ち上げなさい(三日目行けば多分全ボディ試しをすること)。 私はあなたが筋肉を得るためにしなければならない練習および試しを詳しく述べる私の著者のページの沢山の記事を有する。
体重を増やすことは、希望と希望によって起こるだけではありません。 しかし、あなたが本当の努力をすれば、それは起こります。 私がこの記事で書いた何も画期的ではないし、かさ張ることのための魔法の弾丸がないのでそれはある。 十分に食べ、一貫して持ち上げなさい。 それが唯一の”魔法の”式です。
自分自身をだましてはいけない—非常に多くの高校の選手は、彼らが筋肉の15-20ポンドを得た場合、プレーし、気分が良くなり、怪我に対してより弾力的
鏡を見て、自分自身に正直になりなさい。 あなたはいくつかのサイズを置く必要があることを知っている場合は、説明責任を取る。 誰もそれを起こらせることができないが、あなた。
リック-スカルプラコーチは究極のアドバンテージ-トレーニング-センターのオーナーである。 あなたは914-433-1110でだけでなく、Facebook、InstagramのとTwitterで彼に到達することができます。
写真クレジット：vitapix/iStock
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