この筋肉を訓練することによってより大きく、より強い前腕を得て下さい
前腕の成長に関しては、沢山の人は手首のカールおよび延長と始まり、終わる—しかしAthletan-Xの創作者ジェフCavaliere、C.S.C.S.が説明するように、この訓練されていない筋肉の利益を見始めるより効果的な方法がある。
技術的には前腕の一部ではないにもかかわらず、他の前腕の筋肉のように手首に作用を拡張しないため、Cavaliereが「前腕の三頭筋」と説明するbrachioradialisと呼ばれる筋肉を訓練することによって、前腕の質量を増加させるのを助けることができます。 その代り、brachioradialisは肘の屈曲、supinationおよびpronationを助けます。
それがどこにあるか知っていれば、腕を訓練するときにbrachioradialisがいつ発揮されるかは明らかです：筋肉は肘の動きを必要とする運動に従事しています。 Cavaliereによると、この筋肉を最大限に活用するためには、肘の屈曲と前腕の回内の両方を伴う練習をする必要があります。
「すべての機能を通じて筋肉を訓練したいのであれば、上腕二頭筋を行うときと同様に、回内と肘の屈曲を取得したい」と彼は言います。 「肘を曲げるだけではなく、肩を曲げることもしたいと思っています。 それは私達がほとんどの筋肉活発化を得るところであり、最も大きい利益を得るために、重量の最も大きい量の積み過ぎに両方がほしいと思う行って、多分できると筋肉を大いに活動化させることを行っています。”
逆バーベルカールなど、キャバリエールがこの筋肉を訓練するために推奨するいくつかの特定の動きがあります。 これは、完全に回内された位置を達成するのに役立ち、体重が少なくなりますが、筋肉の活性化を犠牲にしています。 また、あなたの手首を中立位置に置き、brachioradialisを訓練している間手首の傷害の危険を減らしている間より多くの重量に荷を積むことを可能にするEZ棒を使 「私のお勧めは、両方の利点を得るためにそれらを混ぜることです」とCavaliere氏は言います。 また、オーバーロードされた回内のためのオフセットグリップを使用して、ダンベル用のバーベルを切り替えることができます。
「肘に屈曲が多くなればなるほど、筋肉に活性化が多くなります」と彼は説明します、つまり、latプルダウンマシンを使用するような上腕骨の動作には、 前腕を頭部の後ろでずっと引っ張ることを含む逆のグリップの緯度のpulldownはまた余分な重量に荷を積まないで最高の利点を得ることができることを意味するpronated位置を用いる。
バトルロープは、肘の屈曲を標準として必要とするため、上腕骨を訓練するのにも最適な方法です。 むしろ下からそれらをつかむよりも、Cavaliereは中立位置で、側面から重いロープを握ることを助言する。 彼らは軽い場合は、彼はpronatedグリップを使用することをお勧めします。
