あなたは一週間で足底筋膜炎を治すことができますか
一週間で足底筋膜炎を治すことさえ可能ですか？ 理学療法士として、私はこの質問をたくさん聞き、体がどのように治癒するかを人々に教えるためにそれを使用します。
要するに、あなたの体は炎症、組織修復、改造などの傷害から完全に回復するために一週間以上を必要とします。
しかし、あなたの症状は別の話です。
助けて、足底筋膜炎の救済が今必要です！
良いニュースは、短期的な戦略は足底筋膜炎の症状を一時的に緩和することができ、結果はわずか1週間であるということです。
これはどうやって可能ですか？ あなたの配置を変更することによって。
かかとの痛みは、足底筋膜、足の底にまたがる組織のバンドに過度のストレスがかかった結果です。 このバンドは内部筋肉サポートが圧力に抗することを必要とする。 そのサポートがなければ、足/足首のアライメントが悪いと立つ傾向があり、足底筋膜へのストレスが増し、痛みが増します。
足底筋膜炎を完全に治すには、足の内部筋肉を強化して伸ばすことによってアライメントを修正する必要があります。 しかし、この方法で治療するには、4-8週間かかります。
だから、足のアライメントを早く（一週間以内に）変更したいのであれば、加速戦略が必要です。
以下は、Journal Of整形外科およびスポーツ理学療法の研究に基づくかかとの痛みを減少させるための四つの臨床戦略です。 これらの戦略は、歩行中に経験する痛みを軽減するのに特に効果的です（足底筋膜炎患者から聞いた＃1の苦情）。 私の個人的な経験から、これらの技術を使用すると、特に午前中に感じていた鋭いかかとの痛みが軽減されました。
足底筋膜炎の救済を得る方法今週：
アーチテーピング
永久にアライメントを変更するには時間がかかりますが、即時の救済が必要な場合は、アーチサポートテープを使用してみてください。
あなたの足のアーチは、あなたが取る各ステップをサポートするように設計されています。 しかし、支持できないアーチは、足と足首の筋肉の間に痛みを伴う非同期性をもたらす。
アーチをテーピングすることで、足をよりよく支えることができます。 しかし、どのような種類のテープを使用し、どのように適用するかは重要です。 ここに私の推奨事項があります:
キネシオロジーテープ
キネシオロジーテープ、弾性治療テープは、適用することは非常に簡単で、比較的安価です。 ロールは、Amazonで約$10-Amazon15の費用がかかり、数ヶ月続く必要があります。
足底筋膜炎にキネシオロジーテープを適用する方法については、以下のビデオを見てください。 適用することはとても容易であるのでそれは録音方法を使用して救助を得る最速の方法である。
Leukotape-非伸縮性がある
Leukotapeは足底fasciitisがある誰かのアーチを支えるために有用の非常に強いテープです。 足底筋膜炎のより深刻なケースでは、それは診療所で私の”行く”テープです。 適用するのはもう少し難しいですが、あなた自身で行うことは完全に可能です。 以下は、私がLeukotapeで使用するテーピング方法の写真です。 あなたは通常の白い運動テープでこの”ティアドロップ”パターンを試すことができますが、あなたの足が清潔で乾燥しているか、それがうまく固執しない
Leukotapeは足底筋膜炎の患者のために有用な非常に強く、非伸縮性があるテープ特にである;厳しい、臨床場合のために、それは私の”行く”テープである。 適用するのはもう少し難しいですが、下の写真のテーピング方法に従うことで、間違いなく自分で行うことができます。
手のこれらのテープのどちらかを持っていないが、救助を速く必要としなさいか。 あなたのフィートがきれい、乾燥している限りこの”涙”パターンを作るのに規則的で白い運動テープを使用できます–さもなければ付かないかもしれません。
足底筋膜炎の靴の挿入を着用
テープの代わりに、足底筋膜炎があなたのかかとにニップするとき、矯正靴の挿入は、その大いに必要なサポートを提供し 以下は、ウェアラブル足底筋膜炎の救済のための私のトップピックです–テーピングは必要ありません！
トレッドラボ：足底筋膜炎インソール
これらは私が個人的に着用し、私の患者にお勧めするインソールです。 彼らは店から薄っぺらなインサートよりも高価ですが、彼らは何年も何年もの摩耗に耐え、すべてのペニーの価値があります。 もっと重大に、これらの靴の中敷はあなたが必要とする直線を与えることによってあなたのplantar fasciitisを取り除く。
この靴の中敷を試みるより多くの理由のために私が最近書いた踏面の実験室の靴の中敷の検討から点検しなさい。
ProTalus M100
私はまた、私が治療した実際の患者からの熱烈なフィードバックに基づいて、私の患者にこれらのインソールをお勧めします。 繰り返しますが、このインソールは安くはありませんが、結果はそれだけの価値があります。
パワーステップシューインサート
安価なオプションのために、私はパワーステップインサートをお勧めします。 およそ2 25で、この質の靴の中敷は現実的な価格で有効なフィートサポートを提供します。
靴の挿入のための多くの選択がある;あなたのために右である1つを見つけなさい。 あなたがより多くの推奨事項が必要な場合は、足底筋膜炎のための最高の靴のインサートに関するこの記事を見てみましょう。
研究によると、装具と靴のインサートは足底筋膜炎に迅速な救済をもたらすことができますが、一度に2-4ヶ月間のみです。 不変の救助のために、私は長期練習および伸張プログラムとorthotic療法を結合することを推薦する(作戦#4!).
お試しコンプレッションソックス
足底筋膜炎ソックス：SBソックス
運動選手間で普及した、圧縮の衣服は血循環の改善によって筋肉回復を加速します。 この癒しの概念は、同様にあなたの足底筋膜に適用されます。 穏やかな圧縮はあらゆるステップのあなたのフィートを支えている間あなたの苛立たせられた足底筋膜をなだめます。
あなたはアマゾンでこれらの靴下を見つけることができます,肯定的なレビューの数百を伴います. 足底筋膜炎から慢性足首捻挫、永続的な疲労まで、あらゆる種類の足病の痛みや痛みは、圧縮靴下によって改善されます。
ふくらはぎのストレッチ
最後に、腓腹筋またはふくらはぎの筋肉を伸ばすことによって、足底筋膜炎からの迅速で一時的な救済を経験するこ
なぜこれが役立つのですか？ 腓腹筋は足首を横切ってかかとの基部に接続します。 あなたのふくらはぎの筋肉がタイトで非弾性であるのであれば、それは足底筋膜を引っ張って、あなたのかかとの痛みを悪化させます。
毎日のふくらはぎのストレッチは、短期的な結果につながり、私は彼らの治療の早期に患者を教える長期的な戦略を供給します。
下の写真のようにこれら二つの子牛のストレッチを試してみてください:
壁に向かって突進ストレッチ
ベッドでふくらはぎのストレッチ
壁に向かって突進ストレッチ
前にこれらを行っている可能性がありますが、あなたはそれらと一致していましたか？ 一貫性が重要です。 これらのストレッチを行う5-10回の日は、あなたのふくらはぎの筋肉の組織拡張性を向上させます。 しかしそれを急がないで下さい;10-30秒の間一度に伸ばして下さい。
一週間で足底筋膜炎を治すことができますか？
ここに私の評決があります: あなただけの一週間で足底筋膜炎を取り除くことはできません。 一貫した練習および伸張の長期作戦だけあなたのplantar fasciitisの根で直線問題を修理できる。 良いニュースは？ これらの短期的な戦略は、あなたがすぐにあなたの症状を改善するのに役立ちます-そして、医薬品や手術を使用せずに。
トレッドラボ：足底筋膜炎インソール
私はあなたの足をより良いアライメントを与えるために見つけた絶対的な最高のインソールは、トレッドラボインソールです。
私は個人的にそれらを着用し、私の患者にそれらをお勧めします。 確かに、彼らは店から薄っぺらなインソールよりも高価です。 しかし、彼らは長い時間を持続し、実際にあなたが必要とする整列を与えることによって救済を提供します。