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サッカーのスピードは、成功した選手とチームを作るために一緒に他のすべ サッカースピードドリルは、チーム開発のためのトップワークアウト活動の一つである必要がある理由です。 ドリブル、パス、シュートは、チームが試合中にその競争力を持たなければならない場合、基本的なものです。 しかし、あなたの選手は、彼らが速い場合を除き、チャンスを立つことはありません。

サッカーでは、スピードは4つの主要な要素を指します;

1. 純粋な速度-プレイヤーがボールの有無にかかわらず、ポイントAからポイントBに移動する速度。
2. 技術的な速度-これはゲームのアクション速度であり、必要に応じて方向を変えながら速度でボールを制御し、操作することを含みます。
3. 反応速度-チームメイトや対戦相手からの行動を迅速に処理し、反応する能力。
4. 精神的なスピード-これはすべて、ボールの周りで何が起こっているかに基づいて迅速な意思決定に関するものです。

これらのコンポーネントをよく見ると、ゲームをプレイするときにのみ完成することができることに気付くでしょう。 しかし、サッカーのスピードと敏捷性のドリルのカップルは、上記の強調表示された速度の4種類の基礎を開発することができます。

重要なのは、高速であるだけでは不十分であることを覚えておいてください。 また組合せにサッカーの調節のドリルを含める必要がある。 後者はあなたのチームがサッカー選手が減らされた筋肉傷害の危険の単一の試合中動く7から9.5マイルに耐えることができることを保障する。

爆発的な選手を作るサッカーランニングドリル

上り坂の仕事を実行している

それはサッカーでより速く実行する方法を学ぶことになると、あなた 体操特定の練習は、例えば、足延長およびスクワット増加する筋肉力および全面的な強さと、助けるかもしれません。 しかし、これらの活動に関与するランニングはほとんどありません。

ヒルワークは、逆に、重力を克服するために懸命に働いている間、まっすぐに走っていることを含みます。 これにより筋肉は強力に引き締まり、より長く、より速い連続した進歩をもたらします。 サッカーのためのこれらの実行中の演習はまた、あなたの選手のために非常に重要である適切な加速と腕の動きの力学を開発します。

セットアップと実行

1. あなたの近所の穏やかな丘を特定します。
2. ドリルを開始するには、まず5-10分間ジョギングして選手をウォームアップさせます。
3. 傾斜のふもとから、5秒間上り坂を走り、下り坂を出発点まで歩いてください。
4. 再び上り坂を7秒間走らせ、下り坂を歩く。
5. もう一度10秒間上り坂を走ってから、再び下り坂を歩いて冷却するように頼んでください。
6. プレイヤーは別のセットを開始する前に2-3分間休む。 セッションごとに3-5セットを完了します。 彼らは少なくとも7日ごとに一度、このワークアウトを繰り返してみましょう。

スタジアム階段スピードドリル

サッカーのためのこれらのスピードトレーニング演習は、特に上記の上り坂のトレーニングを行うための近くの上昇がない場 上り坂を実行しているように、あなたの地元のスタジアムの階段は、電力を構築し、持久力を開発するための優れた方法を提供しています。

平坦な地形で走るのとは異なり、階段を走ることで、選手たちは腰、膝腱、臀部をより動的に動かすことに挑戦します。 また、これらの前方にサッカーの練習は、トラックをドキドキの単調さを破るための素晴らしい方法です実行されます。 彼らはあまりにも低衝撃であるので、私たちはそれらを好きなので、より少ない疲労と怪我のはるかに低いリスクがあります。

セットアップと実行

これらの加速サッカードリルには、階段を上下に走ることを伴うため、セットアップはほとんど必要ありません。

1. 最初のラウンドでは、プレイヤーは15-30秒を蓄積するために階段の飛行を実行します。 彼らはそれぞれのステップを踏むべきです。
2. トップでは、プレイヤーは階下を出発点までジョギングする。
3. 次に、彼らは再び二階に走り、今回は他のすべてのステップを15-30秒間スキップします。 だから、これらは比較的長い進歩になります。
4. その後、プレイヤーは再び階下をジョギングする。
5. プレイヤーは、第二の担当者を開始する前に1分間クールダウンしてみましょう。

サッカーフライングスプリント

伝統的なスプリントは、あなたの選手がトラック上で実行されている可能性があります。 しかし、彼らは疲労が始まる前にこれまでに実行することができます。 そういうわけであなたのサッカーの速度の訓練プログラムにこれらの飛行の短距離走を加えたいと思う。 これらの活動は2つか3つの円錐形のほかの訓練装置の使用なしで最高速度の短距離走を改善する。

サッカーのためのこれらの加速ドリルは、比較的遅い速度で開始し、減速する前にフルスピードのスプリントに構築することを含みます。 これにより、プレイヤーの加速と減速に取り組むために使用できる多目的アクティビティになります。 あなたは彼らの実行中の力学を改善したい場合は、また、あなたの選手が他のサッカーの敏捷性ドリルと一緒にそれらを行うことができます：彼らは正 彼らは彼らが必要として彼らの膝を移動していますか？

セットアップと実行

1. 1つの円錐を開始点に、もう1つの円錐を20ヤード先に、3番目の円錐を2番目の円錐から20ヤード先に配置します。
2. スプリントを実行するには、プレイヤーはジョギング速度で開始し、第二のコーンまでの最高速度の約75％に加速する必要があります。
3. 第二の円錐から、プレイヤーは減速する前に第三の円錐に向かって最高速度でスプリントします。
4. 彼らは出発点に戻ってジョギングし、第二の担当者のために行く前に2-3分間休むようにしましょう。
5. トレーニングセッションごとに6人の担当者を作ってもらいます。

選手の最高速度を上げるために、少なくとも週に2回、これらのサッカースプリントトレーニングドリルを実施することをお勧めします。 スプリントを通して、あなたの選手に目を離さないし、わずかに90度の角度で曲がった彼らの腕で前方に傾いて適切な短距離走の姿勢を維持するた 彼らはまた、簡単な加速と減速を可能にするために自分の足のボールに滞在する必要があります。

サッカーのためのプッシュスタートスピードエクササイズ

試合中、サッカー選手はしばしば異なる角度、姿勢、足の位置からダイムで加速する必要があります。 それはプレイヤーのスタート力学だけでなく、反応速度に焦点を当てているので、プッシュスタートサッカースプリントワークアウトは、このための最高の演習

ほとんどのコーチは、足のドライブを発達させるので、初心者にサッカーのために速くなる方法を教えるときにもそれに依存しています。 それはまた下半身の強さのバランスをとるために必要であるヒップ力を造る。

セットアップと実行

1. 2つの円錐を約20ヤード/メートル離して設定します。
2. プレイヤーは最初のコーンでプッシュアップポジションに入ることによってドリルを開始します。
3. コーチの合図で、プレイヤーは立ち上がり、第二の円錐に向かって全速力でスプリントします。
4. 第二の円錐から、プレイヤーが回復を可能にするために円錐1に向かってジョグしましょう。
5. セッションごとに6-8回繰り返します。

これらのサッカーランニングドリルの性質のおかげで、あなたの初心者は完璧な短距離走の姿勢を持っている必要はありません。 プレイヤーは低い開始するので、彼らはより自然に加速角に到達することができるようになります。 ここでも、あなたの選手はコーチの不在下で自宅でこのサッカースプリントワークアウトを実行することができます。 これにより、サッカーでより速く走る能力がさらに向上します。

リーン、フォール、スプリント加速ドリル

次は、このリストのサッカーのための最も基本的な加速ドリルの一つです。 それにもかかわらず、ほとんどのコーチおよびトレーナーは正しい短距離走を教え、ボディ角度を動かすのでそれにサッカーのための速度そして敏捷の訓練 それはまた立った姿勢から加速するためにあなたのプレーヤーを訓練している間有効な前部および裏側の連続した機械工を開発する。

セットアップと実行

1. 選手に足の腰幅を離して立ってもらう。 彼らはまた、爆発性を可能にするために、首からつま先まで体を硬く保つ必要があります。
2. 直立姿勢から始まり、プレイヤーは顔にほぼ前方に落ちている点までゆっくりと前方に傾き始めます。
3. 彼らが傾くと、彼らの足のボールの上に立つためにかかとを上げるように頼んでください。 彼らは腰を曲げないようにする必要があります。
4. 秋から爆発するには、プレイヤーは片方の膝を上に動かし、もう片方の足で地面を押して前方にスプリントする必要があります。 肘はスプリントのための十分な強さを集めるのを助けるように90度の角度で曲がるべきです。
5. プレイヤーはフルスピードに加速し、回復のために戻って歩く前に20ヤードのために実行されます。
6. 必要に応じて十分な休息を取っている間、6-8担当者を繰り返します。

Sprint-backpedal Repeats

偉大なサッカー選手にとって重要な要素は、スプリントからバックペダリングへの切り替えです（そしてその逆もあります）。 これは守備のために特に重要です。 しかし、ゴールキーパーを含むチームの他の誰もが、ボールの動きに追いつくためにこの能力を持っている必要があります。

この特性に焦点を当てたサッカーのためのスピードトレーニングワークアウトの一つは、スプリント-バックペダルドリルです。 私達は完成されたとき、それが密接にサッカーの試合の間に自然な動きをまねるのでこのドリルを推薦する。 この活動の仕組みはまた、サッカーのための他の加速と減速のドリルの中で非常に効果的なトレーニングになります。

セットアップと実行

1. 5つの円錐を直線に配置し、それらの間に5ヤードの距離を残すことから始めます。
2. コーン1からスタートすると、プレイヤーは前方に傾き、コーン3にスプリントします。
3. コーン3では、プレイヤーはコーン2に速くバックペダルします。
4. 次に、彼らはコーン3にバックペダリングする前に、コーン4までフルスプリントで前方に引っ張ります。
5. 最後に、方向を変え、徐々に減速する前にコーン5にスプリントします。

この加速ドリルの有効性を高めるために、選手に足のボールから十分な力を発生させ、短距離走時に膝を上に押し上げるよう奨励する。 Backpedalingとき、彼らは彼らの中心セットを保ち、低い姿勢を維持するべきである。

ボールとバウンスとホップサッカースピードドリル

サッカーラダードリルは、サッカーのために速く取得するための最良の方法のいくつかを提供します。 彼らは敏捷性と素早さを高めるだけでなく、彼らはまた、ボールの選手の全体的なコントロールを向上させるので、あなたは、多くの場合、他のトレーニングに

セットアップと実行

1. プレイヤーははしごの最初の正方形の中に立つことから始まります。 ボールは、右または左のいずれかに、ちょうど最初の正方形の外にする必要があります。
2. 開始するには、プレイヤーは一方の足をボールの上に置き、もう一方の足ではしごの第二の正方形にホップします。 ホッピング中、プレイヤーははしごの長さに沿ってそれをロールバックするためにボールの上にある足を使用しています。
3. プレイヤーは、はしごの最後の正方形までボールを転がしながら、すべてのボックスを飛び越え続けます。
4. 最後の広場では、プレイヤーは振り向いて出発点に戻り、一人の担当者を作り始めます。
5. 各担当者の間に1-2分の休憩休符で8-10回繰り返します。

ダイナミック自殺ランニングドリル

最も古い高強度のサッカースピード練習の一つは、自殺は、できるだけ速く複数の徐々に遠くのポイントに短距離 このドリルは、設定された目標を完了するために、物理的および精神的な疲労を介してプッシュするためにそれらを強制することにより、サッカーで速

セットアップと実行

1. それらの間に10-15ヤードを残すラインに5つのコーンを設定することから始めます。
2. プレイヤーはコーン1からコーン2へのスプリントを開始し、コーン2を回してコーン1にスプリントします。
3. コーン1スプリントからコーン3へ、コーンの周りを移動し、1に戻ってスプリントします。
4. このパターンを第五の円錐まで繰り返し、円錐1に戻って1人の担当者を完了します.

自殺はそれを実現することなく、200ヤードをスプリントするあなたのプレーヤーのための楽しい方法を提供します。 あなたのプレイヤーはそれに慣れるように、彼らは前方にスプリントし、コーン1にバックペダリングすることにより、ドリルにバリエーシ ドリブル中に短距離走は、実行中にサッカーボールを蹴る方法をそれらを訓練するもう一つの効果的な方法です。

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