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サッカーは持久力のゲームです。 高いレベルの敏捷性、柔軟性、強さ、素早さを維持しながら、90分（またはそれ以上）続くことができるプレイヤーは、多くの場合、競争上の優位性を持っています。

試合中の持久力はプレイヤーのスタミナにかかっています。 これは、長期間にわたって身体的および精神的な努力を維持する能力です。 ただ簡単に疲労せずにフィールドで走り回っているよりも、サッカーのスタミナは、ゲーム全体であなたの”すべて”を与えるための重要な成分です。 また、非常に機敏な相手に追いつくためにスタミナと持久力が必要です。

サッカースピードドリルを通じてスピードを開発するのと同じように、スタミナはサッカー持久力トレーニングドリルを使用して時間をかけて開発するこ

サッカーのためのスタミナの作り方

選手が試合でどれくらい耐えられるかは、全体的なフィットネスレベルの反映です。 ほとんどのプレーヤーがゲーム日にそうすぐに疲れている理由はサッカーのスタミナの訓練の練習の間に十分に懸命に彼ら自身を押す失敗である。 多くの場合、プレイヤーはトレーニング施設に現れ、いくつかの死んだボールの周りを蹴ってからリラックスします。 これは失敗する準備をしています。

適切なサッカーのスタミナトレーニングは、彼らの快適ゾーンから選手をプッシュする必要があります。 あなたの心、肺、筋肉を押して、あなたが行かないと思ったポイントを超えて行くことによって、”苦しみ”の側面が必要です。 これは、あなたのプレイヤーがゲームのコントロールのままにする必要がある場合に必要である忍耐力を開発しています。

スピードと持久力トレーニングプログラムを開発する際のもう一つの重要な側面は、サッカー専用にカスタマイズされていることを確認することです。 あなたの選手がサッカーで長く実行する方法を学ぶことが必要です。 しかし、これは線形のゲームではないことに注意してください: それは多くの短距離走、加速、減速、方向の変化、および回復ジョギングを含む。

監督として、選手が試合中に入れる仕事の種類に似たサッカースピード耐久トレーニングを検討したいと考えています。 ここにあなたがあなたのサッカーの持久力のトレーニングセッションに加えることができる上のドリルはある。

スピード持久力を開発する方法-6サッカースタミナドリル

シャトルラン

シャトルランは、コーチがスピード、加速、嫌気性フィットネスを訓練するために使 あなたのサッカーの適性のドリルおよび試しに加えるべき有効なドリルシャトルの操業は一般に簡単で、どこでも-体育館で、舗装で、そして草でするこ

セットアップと実行

1. それらの間に20と30ヤードの距離を残してラインに3つのコーンを設定します。
2. コーチの合図で、プレイヤーは円錐1から円錐2にスプリントし、円錐に触れてから1にスプリントします。
3. プレイヤーは円錐1から円錐3にダッシュし、円錐に触れ、再び1に戻ってスプリントします。 それは一人の担当者です。
4. 5回の繰り返しを合計500ヤード実行します。
5. 別のセットを作る前に、選手たちを5分間休ませてください。
6. あなたのプレーヤーを時間を計り、彼らの前の記録を試み、打つように励ます。

これらの持久力トレーニングをより効果的にするためには、プレイヤーは方向を素早く変え、できるだけ早くフルスピードに戻る必要があります。 また、ミックスにサッカーボールを追加することにより、創造的な得ることができます。 選手にボールを渡し、彼らは特定のコーンに到達したとき、彼らは戻ってそれを渡す持っています。

彼らはトレーニングシーズン中に良くなるようにあなたの選手の正確な追跡を維持するためにBlazepodポッドとアプリを使用してください。

Stop and Go Soccer Endurance Drill

このワークアウトをサッカーフィットネストレーニングプログラムに追加したい理由は、プレイヤーがゲーム中に何をするかを正確にシミュレー この練習はある特定の期間（30-45分）のための動揺そして短距離走の組合せを含む。 それはサッカーをするとき要求される一定したランニングにボディを合わせることで助ける。 この訓練の他の主要な利点は下半身および中心筋肉を働かせるので傷害の防止である。

セットアップと実行

1. この活動は、ジョギングとスプリントを交互にしながらピッチの周りを走ることを含みます。
2. このドリルを始める前に、選手たちがウォームアップして筋肉を屈曲させましょう。
3. 練習を開始するには、プレイヤーはコーナーフラッグから途中のラインまで100％の速度でスプリントすることから始めます。
4. 途中のラインから、プレイヤーは他のコーナーフラグまで50％の努力に減速します。
5. ゴールラインに沿って、プレイヤーは回復のためにジョギングに減速します。
6. ゴールラインの終わりに、プレイヤーはハーフラインまでフルスピードでスプリントします。
7. 次に、後半は50％の努力で走ってから、第二のゴールラインでジョギングに減速します。

プレイヤーはサッカーゲームの半分をシミュレートするためにこれらのパターンを30-45分間繰り返します。 フィールド全体にアクセスできない場合、プレイヤーは利用可能な半分を2回回って1人の担当者を作ることができます。 回復するとき、それらが彼らの呼吸をつかまえることを可能にする快適な揺れに減速するようにプレーヤーを励ましなさい。 彼らは停止したり歩いたりしてはいけません。

スタミナとスピードのための階段ワークアウト

階段を走ることは、スピード持久力を開発する方法をプレイヤーに教えるもう一つの優れた方法であるこ 階段走行は、筋肉が短い間隔で100％の力を発揮するように強制する高強度のプライオメトリックアクティビティです。 これらの練習の性質により筋肉、腱および靭帯は急速に曲がり、引き締まり、これは多くのスタミナを造る。

階段ランニングは、より多くの酸素を取り込むために肺を訓練することに加えて心拍数を増加させるため、サッカーコンディショニングドリルにも追加することができます。 これは、順番に、プレイヤーのVO2max（最大酸素摂取量）を向上させます。

セットアップと実行

1. プレイヤーは徹底的にウォームアップすることから始めるべきです。 軽い10-15分のために揺れ、高い膝、ブドウ、および進歩を行うことは筋肉を準備し、血の流れを得るrecommendable方法である。
2. ウォーミングアップ後、プレイヤーは30秒を蓄積するために階段の飛行を実行し始め、その後回復するために階段を下ります。 それは一人の担当者です。
3. 5人の担当者を実行して一つのセットを作り、別のセットを完了する前に二分間休息します。

選手たちがこれらのサッカー持久力トレーニングに慣れるにつれて、全身を巻き込んでオールラウンドなトレーニングにする方法を示してください。 彼らは階段の上で締まる視野の彼らのラインが付いている頭部をまっすぐに握るよい上昇のposturebyを維持するべきである。 また、彼らは彼らの太ももを押して（足を伸ばしていない）、足のボールに着陸することによって上に移動する必要があります。

スピードヒルスプリント

ヒルスプリントには精神的および肉体的な靭性が必要であることは間違いありません。 そういうわけで有効な速度および持久力のトレーニングプログラムを開発するときこの試しの活動を必要とする。

丘の上でのスプリントは、強さとスピードを組み合わせて、より強く、より速く選手を与える一種のワークアウトアクティビティです。 それは走っている間に体重を持ち上げるのに似ています。 これは通常よりずっと大きい強度に達するためにあなたの中心および肺を強制する。

このドリルは、平坦な地形での運動に慣れているプレイヤーにとってはかなり厳しいものになります。 しかし、数週間のトレーニングの後、彼らは試合を通して短距離走やジョギングに耐えることが容易になります。 持久力を開発することに加えて、ヒルスプリントはまた、スピードと爆発性を高める-サッカー選手のための最も重要な資産の2。

セットアップと実行

1. 実行には3分以上かかる丘が必要です。
2. 他のサッカー持久力訓練と同様に、選手はこの練習を試みる前にウォームアップしている必要があります。
3. プレイヤーは、各担当者の後にジョグダウンリカバリ間隔でそれぞれ1分間の5つの上り坂の担当者を実行することから始まります。
4. 最初の5人の担当者の後に3分間休ませます。
5. 次に、45秒間の上り坂の実行を行い、ジョグダウンリカバリに続いて3分間休ませます。
6. その後、彼らは回復するために各担当者の後にジョギングダウン三つの30秒の上り坂スプリントを実行します。 さらに3分間休む。
7. 最後に、彼らは丘の全長（3分）を走り、最後の30秒を加速します。

ドリブルとラン

次は、初心者の間で持久力を開発するために使用できるボールを持つ最も簡単なサッカー持久力ドリルの一つです。 それは手始めのためのものだから、この活動はかなり簡単です。 しかし、あなたはあなたの選手の経験が増えるにつれて、それがより挑戦的にするために他のサッカーアジリティドリルと組み合わせることができます。

セットアップと実行

1. プレイヤーは、緩めるためにいくつかの軽いウォームアップ活動を実行することから始まります。
2. タッチラインに沿って円錐を配置し、もう一方のタッチラインの最初の円錐の真向かいに別の円錐を配置します。
3. 開始するには、プレイヤーは第二の円錐に向かって最初の円錐からできるだけ速くボールをドリブルします。
4. 途中、プレイヤーはボールを離れ、反対側のタッチラインにスプリントし、そこでコーンの周りを回ります。
5. 次に、プレイヤーはボールに向かって走り、ドリブルして開始位置に戻します。
6. プレイヤーは別の担当者を作る前に1分間休憩を取ります。
7. セッションごとに6人の担当者を作ります。

このドリルをより楽しく挑戦させる一つの方法は、プレイヤーに競争させることです。 また、道に沿って障害物を配置することができます,例えば,選手が周りにボールをドリブルしたり、ワークアウトを強化するためにジャンプする必要が

サッカー選手にとって、コアの筋肉と強さは不可欠な属性です。 中心の試しの重大な役割は腹部、骨盤、より低い背部およびヒップのまわりで筋肉を訓練することである。 これらはバランスおよび安定性を改善するので重大な筋肉グループです。 これらの筋肉を働かせることはまた成長のスタミナにかなり貢献します。

板はあなたの中心の強さを開発するための最もよい試しのいくつかである。 これは、彼らが一緒に働くためにすべての筋肉に挑戦するからです。 もちろん、それはあなたのプレイヤーがより迅速な結果のために、supermans、ブリッジ、フラッターキック、およびロシアのねじれを含むコアをターゲットに他の演習と板を組み合わせることが重要です。

セットアップと実行

1. 厚板のセットアップは非常に簡単です。 まず、つま先がマットの上にあるようにあなたの足を曲げるマットの上に腹側ダウンを横たわって開始します。 あなたの足はヒップ幅よりも離れていなければなりません。
2. 次に、肩のすぐ横にあるマットの上に腕を置いて、深呼吸をして、腕を強化し、膝と太ももを持ち上げることによって体を押し上げます。 安定性を確保するために肘をロックしておきます。
3. これらの練習の利点を最大限に享受するためには、あなたの体は腹が背骨に押し付けられた直線にある必要があります。 あなたの頭はまた、顎があなたの胸に向かって指摘したり曲がったりしないように、中立的な位置にある必要があります。
4. 正しく行われたとき、あなたはコア筋肉と臀部が従事し、一緒に働いて感じる必要があります。
5. 開始時には、このポジションを1分間保持した後、別の担当者に行く前に30秒の休息を取るように奨励してください。
6. 各トレーニングセッションで少なくとも5分を完了させてください。

厚板は、一般的にやってのけるのは簡単であり、簡単に他のサッカーワークアウトドリルに組み込むことができます。 彼らはあなたの選手が上で動作するようにしたいものに応じてあまりにも変更することは信じられないほど簡単です。 あなたのプレーヤーが標準的な板に慣れると同時に、腕および足延長が付いている職長の板、側面の板、標準的な板、および歩く板のような他の変化を、試

Blazepodは、すべてのレベルのプレイヤーとクライアントがフィットネスの卓越性に到達するのを助けるように設計されたプロレベルのフラッシュライトトレーニングシステムです。 お使いの携帯電話とBluetooth接続を介してBlazepodアプリにリンクし、その高耐久化されたLEDライトアップパックでは、Blazepodは、敏捷性、素早さ、反射、および調整を開発するた

ポッドは防水および粉砕防止で、標準的な活動の1日までの作動の電池の時間があります。 これはあなたの訓練の練習のために働くものは何でも居間から体育館にそして公園にそれらをどこでも取ることを可能にする。

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