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平らなabsを得 それはおそらく、体脂肪を失うことになると、私たちの多くが持っている単一の最大の質問です。 私達の多数はおそらく平らなabsを得るが、少しだけ成功を見るために無数の腹部の練習をした。

身体の一部が私たちの多くにとって非常に苦痛を引き起こすと信じるのは難しいですが、それはそうです—単に私たちの体が運動や食事にどのように反応するかを制御することができないからです。 私達は脂肪が貯えられるか、またはいかにすぐに私達がそれを失う、これは中央部の特に本当であるところで制御できない。

それを念頭に置いて、平らな腹筋を得るための本当の答えは何ですか？ それはちょうどあなたの体が可能であり、どのくらいのコントロールあなたが本当に体脂肪を失う上に持っているかを知るのに役立ちます。

あなたの腹筋についての事実

腹筋を取り巻くフラストレーションの多くは、誤った情報と非現実的な期待によるものです。 どこでもトレーナーのハードワークにもかかわらず、人々はまだ彼らのabsを働かせ、大いに望まれた”sixパックを得る適切な方法の時代遅れの考えにしがみつく。”

また、強いコアを持つことは、ほぼすべてのスポーツや身体活動に役立つことを覚えておいてください—しかし、あなたの腹筋はあなたのコアの一部に コアはまた、あなたのobliques（あなたの腹部の側面の筋肉）だけでなく、あなたの背中とさえあなたの尻の筋肉（お尻）の他の筋肉が含まれています。

あなたの腹筋を取り巻く事実を調べることは、あなた自身のために合理的な目標を設定するための第一歩です。

Abの練習をすることは腹部の脂肪を取り払いません

残念ながら、点の減少は、absか他のどの身体部分のためにも働きません。 点の減少の誤謬はあなたのabs上の脂肪があれば、ab筋肉を運動させることはその脂肪を行かせることを仮定する。

筋肉を行使することは持久力や強度を高める可能性がありますが、その領域の脂肪を燃やすことはありません。 この理由は、あなたが取り組んでいる部分からだけでなく、運動するときに体が体全体からエネルギーを引き出すからです。

あなたの腹から脂肪を燃やす唯一の方法はカロリーの欠損を作成することによって全面的な体脂肪を減らすことである。 それをする最も健康な方法は一貫した練習—心臓、重量の訓練、および柔軟性—および健康な、低カロリーの食事療法とある。

そのすべてを行うことは、あなたが腹の脂肪を失うことを保証するものではないことに注意してください。 それは私たちのコントロールで常にではない他の要因の中で、あなたの遺伝学、年齢、およびホルモン次第です。

Abの筋肉は体の他の筋肉と変わらない

あなたの体の他の筋肉とは違ってあなたのabsを働かせ、担当者のトンをし、毎日それらを働かせますか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 あまりにも頻繁に、人々はより多くの運動で脂肪を燃やすことを望んで、休息せずに毎日腹筋を働かせます。

しかし、あなたの腹筋はあなたの体の他のすべての筋肉と同じです。 だから、あなたはあなたの上腕二頭筋やあなたの胸を訓練するのと同じ方法でそれらを訓練する必要があります。 それは腹筋の異なる領域をターゲットにするために、筋力トレーニング2-3回の週の間に残りの部分と演習の様々なことを意味します。

コアの強さに焦点を当て、あなたの安定剤の筋肉を含む動的な動きを試してみてください。 これらの1つは板です。 この動きをするためには、プッシュアップの位置に得、あなたの腹を堅く保ち、あなたの体をまっすぐにできる限りのためのそれを握りなさい。 あなたは、より困難であるあなたの肘、またはあなたのつま先にこの動きを行うことができます。

あなたのabsを訓練するトリックは強さの訓練があなたの中心を強く保って重要であるがabの練習は魔法でないことをわかることである。 完全なルーチンにabの練習を組み込むことは六つのパックのすばらしい世界へ唯一の方法である。 そして、あなたがそこにそれをしない場合は、心配しないでください。 私たちのほとんどは、おそらく完全に平らな腹筋、特に女性のための遺伝的構造を持っていません。

Ab演習は量ではなく質に関するもの

昔のフィットネスクラスやビデオでは、私たちのほとんどはおそらく数百（またはそれ以上）のクランチや他のab すでに述べたように、あなたの腹筋はあなたの体の他の筋肉のようなものです。 あなたは100上腕二頭筋カールをしないだろう、またあなたは100クランチを行う必要があります。 強いabsへの実質のキーは質、ない量についてある。

腹筋で筋力を上げるには、他のどこにでも適用されるのと同じ原則に従ってください。 これはあなたの筋肉に過負荷をかけなければならないことを意味します。 私達がそう多くのrepsをする必要性を感じる理由は私達が不適当な形態のために通常十分に懸命にそれらを、働かせていないことである。 疲労を感じる前に50またはより多くのクランチをしなければならなかったら、減速し、あなたの技術とよい形態を持っていることに集中しなさい。

そして、同じ運動を何度も繰り返すことが常に進歩を遂げるための最良の方法ではないことを忘れないでください。 あなたの体は練習に慣れ、したがって、それらをより効率的になります。 実際は、大きいabの試しを得るために単一のクランチをする必要がない。

腹直筋、腹斜筋、腹横筋を対象とした様々なエクササイズを行います。 その目的は、あなたの背骨をサポートし、あなたが良い姿勢を持っているのを助けることであること—ちょうどあなたの腹筋を見栄えする方法と考えてはいけません。 より困難な練習を必要としたら、練習の球を得ることを考慮するか、または高度abの練習を試みなさい。

誰もが平らな腹を得ることができるわけではありません

テレビを見ると、モデル、俳優、星は素敵な平らな腹を持つ素晴らしい体を持っているようですね？ そして、それらの多くはそうです。 しかし、あなたが知らないかもしれないことは、多くの人々にとって、平らな胃を達成することは生理学的に可能ではないということです。

それに直面しよう：私たちの体がどのように見えるかを決定する要因は、追跡するにはあまりにも多くあります。 年齢、遺伝学、性、ホルモン、ボディタイプ、生活様式、食習慣、圧力管理、睡眠の習慣。..これらのすべては、あなたの体と、したがって、あなたの腹がどのように見えるかを決定します。

はい、運動し、あなたの体脂肪を減らすことができますが、脂肪を失う場所を選択することはできません。 6パックのabsを取得するには、維持するための闘争または実に不健康なレベルにあなたの体脂肪をドロップする必要があります。 私たちの多くは、6パックのabsを得るという目標を持っていますが、ほとんどの人はその目標を達成するのが難しいでしょう。

これがあなたにとって本当なら、不可能な目標に到達しようとすることはあなたを狂わせるだけです。 あなた自身のために到達可能な目標を設定し、あなたの腹で友達を作ります。 私達にすべて欠陥があり、あなたの最も近い外科医に先頭に立たなければ完全さは選択でないことを覚えなさい。 それをするかわりに、あなたの体を大事にし、それを受け入れる方法を学ぶことによってあなた自身に挑戦しなさい。

あなたのAbsを働かせるために特別な装置を必要としない

それらのabの小道具のinfomercialsより魅力的なほとんど何もない。 ある種の椅子か車輪または振動ベルトの使用によって、腹脂肪はちょうど、右溶けますか。 それらのコマーシャルのモデルは確かに部品を見るが、完全に機械の使用によってそれらの平らなabsを得なかった。

これらのインフォマーシャルとabガジェットの最初のルールは、それが真実であるにはあまりにも良い音であれば、おそらくそうであるということです。 第二のルールは、あなたが平らなabsを取得する場合、この機器を販売する人々は気にしないということです。 彼らはあなたのお金が欲しいだけです。

最も重要なことは、あなたのabs上で動作するように特別な機器を必要としません。 ちょうどあなたの体重または頻繁にあなたがinfomercialsで見る小道具より大いに安い練習の球とのいろいろabの練習をすることができる。

Verywellからの一言

それはあなたの全体の体を作業に焦点を当てるのではなく、部分や部分にそれを打破しようとするのが最善です。 私たちの体は、運動するときと体脂肪と筋肉を失うか得るときの両方で、全体として機能します。 あなたの食事療法、練習、圧力レベルおよび睡眠管理のようなあなたが制御できる事の仕事。