あなたの家のジムのための重みを購入する方法
筋力トレーニングのための重みを購入す
あなたが筋肉を構築し、強くなりたい場合は、重みは、あなたが自宅で持つことができる筋力トレーニング機器の最も貴重な作品です。 彼らは使いやすいです、あなたはあなたの体の部分のそれぞれのためにそれらと演習の広い範囲を行うことができ、彼らは安価であるホームジムマ
最も一般的なウェイトトレーニング機器はダンベルとバーベルですが、優れたツールであるケトルベルも忘れてはなりません。
重量を持ち上げることの利点は何ですか？
- フリーウェイトを使用することは、筋肉を構築し、機能的な強さを開発するための最も効率的です。
- もっと動きを制御しなければならないので（動き全体を制御する機械とは異なり）、一度に多くの筋肉群に係合し、特にコア筋肉に有益です。
- 重量挙げは体の代謝を増加させ、自然にカロリー燃焼を改善します。
- 骨粗鬆症の自然治癒です。
- このタイプの訓練はあなたのバランスを高めます。
何か短所はありますか？
脂肪を燃焼したい場合は、重量挙げはあなたのための最良の選択肢ではありません。 トレッドミルで走ったり、ローイングマシンを使用したり、屋外でジョギングしたりするなどの有酸素運動は、あなたのために優れています。
一方、体重を上げることでより多くの筋肉量を所有している場合、それはあなたの代謝を高め、それにより、有酸素運動のトレーニング中により多くの したがって、最良の選択肢はそれらを組み合わせることです。
最初に購入する最も有益なフリーウェイトセットは何ですか？
もちろん、それはあなたの目的に依存します。 しかし、いくつかの余分な筋肉を入れて、あなたの強さを向上させたいとしましょう。 そして、あなたは初心者です。
その場合は、ダンベルのペアをお勧めします。 さまざまなサイズの従来の物があります、または抵抗を減らすか、または高めるために版を変えることを可能にする調節可能なダンベルのキットを ダンベルのハンドルは、より良いグリップのためにゴムまたは泡で覆われていることがあります。
私はスペースを節約することができ、彼らは私がすぐに体重を追加または削除することができますので、調整可能なダンベルを好む。
なぜダンベルの試しから始まるか。
軽くなっているので、練習を正しく行い、怪我を避ける方法を学ぶことができます。 単に、重量を持ち上げることに慣れ、バーベルの訓練をすることで行くことができる。
さらに、ダンベルの練習がより集中された動きの制御を必要とするので複数の筋肉は同時に従事している。 したがって、あなたはそれが二次的な筋肉を開発しています。
ダンベルはどこで購入するのですか？ 私は安い価格のためにアマゾンから私のものを得ました。
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より多くの細部を見て下さい
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ホームジムダンベルを選択する方法を確認するには、ビデオを見てください。
次のステップ:バーベルの試し
一度、持ち上がる重量に使用されるあなたがに投資することができる次の家の体育館装置はバーベルである。
バーベルの動きには同じ利点がありますが、より重いウェイトを使用することができます。 それはよりよい強さおよび筋肉開発をもたらします。
問題はあなたの新しいバーベルの結果を最大にすることである;重量のベンチや棚を買う必要がある場合もある。 それは余分なコストを意味しますが、自宅で完全な筋力トレーニングをするために必要なほとんどすべてを持っています。 そして棒が重量の版と来なければ、それは追加費用を、余りに意味する。
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バーベルを購入したり、ここで最高のホームウェイトセットの比較をチェックアウトする方法を学ぶために、以下のビデオを見
重量はどの位要するか。
ダンベルの大きさにもよりますが、セットは20ドル〜80ドル前後です。 より多くを要した調節可能なダンベルの最も最近のモデルはピンと重量の量をすぐに変えることを可能にし、1つにダンベルの多くのセットを結合
もちろん、プレート付きのバーベルは、重量の量やオリンピックであるかどうかによって、より高価です。 典型的には、彼らは約$100-3 300です。
そして質、調節可能な重量のベンチはおよそ1 150-4 400である。 力の棚は最も高い家の体育館装置であるが、あなたが必要とするすべての特徴が付いている完全なモデルがある。
どこでウェイトを購入するには？
私は自宅で持っているフィットネス機器のほぼすべてをオンラインで、主にAmazonから購入しました。 近くの多くのオンラインストアやお店をチェックアウトした後、私はAmazonが低価格のためにフリーウェイトを購入するのに最適な場所であることを プラス、大きい取り引きが常にあり、船積みは通常自由である。 彼らが提供するものを快適で安価なショッピング。
もう一つの代わりは不正な適性、米国の良質の練習装置のために普及している会社である。 彼らのオリンピックの品質の製品は少し高価ですが、最高の基準を提供しています。
ホームジムの重みを購入する前に考慮すべきこと
まず、あなたはあなたが使用することはありません何かのために支 私は二ヶ月後にそれに花を置くためにガレージの隅に上陸した高価なホームジムを購入するので、多くの人々を見てきました。
あなたが前にトレーニングを行ったことがない場合は、高価な機器を購入しないでください、ダンベルやバーベルのペアが行います。 そしてある月後にまだ訓練する力を感じたら専門家の家の体育館装置に投資しなさい。
あなたが心に留めておく必要があります重要なこと！ 体重を持ち上げることは危険であり、関節や筋肉に害を及ぼす可能性があります。 したがって、正しく演習を実行する方法を学ぶことが重要であり、あまりにも最初に重みを持って使用しないでください。 あなたの心と体は、あなたが前にそれを行っていない場合は、トレーニングのこのタイプに慣れるための時間が必要です。
結論
今、あなたが筋肉を構築したり、自宅であなたの体を調色を開始するために必要な体重の種類を決定することができます願っています。 重量との訓練はあなたの適性を後押しする優秀な方法であり、適切な栄養物と、体操に行かないで大きい結果を得ることができる。
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2021-12-30の最終更新日|アフィリエイトリンク|Amazon Product Advertising APIからの画像