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Yoga nidra è una potente pratica di rilassamento che può agire come un sollievo dallo stress naturale. Alcune persone usano yoga nidra per il miglioramento del sonno, anche se quando praticato correttamente, in realtà non si addormentano. L’antica pratica yoga ti aiuta a disegnare la tua coscienza verso l’interno in modo da poter passare a una forma più consapevole di “sonno.”

” È lo stesso processo della meditazione”, spiega il tantra yogi Michele D’Agostino, istruttore di kinesiologia presso la Penn State University. “Sei completamente rilassato a livello fisico, ma la mente rimane vigile.”

Mentre la definizione di yoga nidra si traduce semplicemente in” sonno yogico”, ci sono alcune cose complesse in corso a livello neurologico come un istruttore guida il respiro e la messa a fuoco in diverse parti del corpo.

Yoga nidra aiuta a spostare il cervello nella zona tra il sonno e gli stati di veglia; è come se il tuo corpo dormisse mentre la tua mente rimane cosciente e chiara. Gli studi sulle onde cerebrali mostrano una maggiore potenza alfa e theta nelle onde cerebrali negli yogi che praticano yoga nidra. Questo si riferisce alle onde cerebrali che si spostano verso i modi beta, che riflettono alti livelli di pensiero, per essere completamente rilassati, attenti e appesi al bordo appena prima di entrare nel sonno. (1)

Infatti, negli ultimi 13 anni, D’Agostino ha costruito la pratica yoga nidra nel programma di classe durante le settimane finali grazie ai suoi potenti effetti riparatori. “Ho notato che molti studenti erano stressati, non dormivano bene e fino a 2 o 3 al mattino per lavorare”, ha detto. “Sarebbero venuti completamente esausti e mentalmente svuotati e disconnessi.”

Così ha usato l’opportunità di introdurre yoga nidra come un modo per abbassare i livelli di stress e aiutarli a spegnere le loro menti iperattive per un po’. Molti studenti riportano effetti incredibili, dicendo che una sessione di yoga nidra li fa sentire come se dormissero per ben otto ore dopo la pratica di 90 minuti.

Ci ricorda anche che mentre correre e sollevare pesi sono tra i benefici dell’esercizio, gli americani spesso dimenticano che andare forte 24-7 non è sempre ciò di cui i nostri corpi — e le nostre menti — hanno bisogno.

“Si tratta di equilibrio. C’è un posto per essere vigorosi e fare tutto il lavoro duro”, ha detto D’Agostino. “È bene per noi costruire muscoli e fare il lavoro cardio. Ma cosa succede se non creiamo equilibrio? Stiamo davvero bruciando il nostro sistema nervoso. L’idea di affaticamento surrenale.”

3 Benefici dello Yoga Nidra

1. È accessibile a tutti

Forse i benefici più importanti dello yoga nidra è che è una pratica disponibile per tutti noi. (Senza colpi di scena folli o in piedi sulla testa!) È anche una delle pratiche yoga più facili da sviluppare e mantenere, secondo Yoga International. (4)

Poiché è praticato interamente in savasana, il che significa che stai sdraiato, non c’è davvero un modo “sbagliato” per farlo. (Se sdraiato non è accessibile a voi, si può anche praticare yoga nidra su una sedia.) E dal momento che è guidato, probabilmente avrai meno frustrazione rispetto a sederti e cercare di meditare il tacchino freddo. E mentre lo yoga nidra non è tecnicamente guidato meditazione del sonno, è spesso considerato una meditazione per il sonno perché il rilassamento guidato aiuta a migliorare i modelli di sonno in molte persone. Non riesci a dormire? Yoga nidra per il miglioramento del sonno sarà probabilmente crescere più forte più a lungo si pratica.

2. PMS Mood Balancer

Se ti ritrovi a cercare su Google “come sbarazzarti dei crampi del periodo”, potrebbe essere il momento di provare yoga nidra, un tipo di yoga super rilassante.

Uno studio su 150 donne con irregolarità del periodo (dolore severo, cicli imprevedibili) ha scoperto che le donne che hanno preso medicine e praticato yoga nidra per 35-40 minuti cinque giorni alla settimana hanno sperimentato meno sintomi come crampi dolorosi, ansia e depressione rispetto alle donne che hanno assunto farmaci da sole. (5)

3. Aiuta a migliorare i livelli di dopamina

Sappiamo già che lo yoga cambia il tuo cervello, In un primo studio del suo genere in 2002, gli scienziati hanno usato l’imaging a scansione cerebrale per confermare l’effetto naturale di dopamina-amplificazione di yoga nidra. In effetti, una singola sessione di yoga nidra ha comportato un aumento percentuale di 65 nel rilascio di dopamina, mostrando che la pratica regola gli stati coscienti a livello sinaptico. (6)

Immagini del cervello PET dei meditatori suggeriscono alcune cose: (7)

• I soggetti erano in uno stato profondamente rilassato ma non sonnolento.
• Lo stato meditativo è completamente diverso dallo stato di sonno e include la consapevolezza cosciente.
• Questo stato è durato per 45 minuti ed è stato distribuito uniformemente in tutto il cervello.

la Scienza suggerisce anche la pratica di yoga nidra è benefico per questi disturbi:

• mal di Schiena (8)
• Stress (9)
• artrite Reumatoide (10)
• Insonnia (11)
• Post-traumatico da stress (12, 13)
• il diabete di Tipo 2 (14)
• Acufene (15)

Yoga Nidra Audio Pratica

Ora che sapete su yoga nidra è benefici per la salute, è il momento di dare una prova. Qui, D’Agostino conduce una sessione di yoga nidra condensata per darti un assaggio di ciò di cui si tratta. Una pratica abituale di yoga nidra nella tradizione himalayana dura circa un’ora e mezza, ma fare versioni ancora più brevi può portare benefici al cervello.

Non sentirti frustrato se non stai vivendo un rilassamento profondo la prima volta che pratichi. “Tutte queste pratiche hanno un effetto cumulativo”, osserva D’Agostino. “Potresti notare che quando inizi per la prima volta, gli effetti scompaiono in tempi relativamente brevi. Ma quando lo fai ogni giorno e regoli, puoi rimanere in quegli stati di rilassamento sempre più a lungo. O se un fattore di stress viene, si può notare che si gestisce con maggiore facilità.”

Si vuole prendere un paio di minuti per preparare adeguatamente per essere sicuri di sentirsi a proprio agio e senza interruzioni. Quindi, sei pronto per iniziare! “Scoprirai che una pratica quotidiana e gli effetti cumulativi di questo è dove è davvero”, dice.

Ecco alcune istruzioni e raccomandazioni di base di yoga nidra.

• Quando inizi a praticare, assicurati di non essere interrotto. Che può essere molto scossa al sistema nervoso.
• Assicurati di essere caldo.
• Crea un ambiente in cui ti senti sicuro e protetto.
• Spegni il telefono. Nessuna distrazione.
• Assicurati che la tua famiglia sappia che non dovrebbero bussare alla porta o interromperti.
• Se ti addormenti, alzati dalla pratica. Non si vuole sviluppare una cattiva abitudine di addormentarsi durante lo yoga nidra.
• Essere confortevole. Usa oggetti di scena sotto le ginocchia, un piccolo cuscino sotto la testa e vestiti e calzini comodi.

Qui, D’Agostino offre uno script di yoga nidra condensato per aiutarti a sperimentare la pratica. Questo yoga nidra audio è libero di godere.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Yoga Nidra Precauzioni

Yoga nidra è scientificamente provato per ridurre lo stress, insieme a molti altri benefici per la salute. Perché non richiede pose yoga faticose, è davvero accessibile per quasi tutti. Tuttavia,se si verifica dolore alla schiena mentre si è sdraiati sulla schiena, assicurarsi di mettere una coperta, rullo di schiuma o rafforzare sotto le ginocchia per sradicare qualsiasi mal di schiena o disagio.

E ricorda, questa non è una meditazione guidata per il sonno. In altre parole, non prendere la cattiva abitudine di addormentarsi durante lo yoga nidra. Se lo yoga per dormire è quello che stai cercando, prova queste quattro pose gentili.

Considerazioni finali su Yoga Nidra

• Yoga nidra è una pratica antica che viene spesso definita “sonno yogico.”
• Non confondere lo yoga nidra con una meditazione di sonno profondo; mentre molto bene può migliorare la salute generale del sonno, non dovresti addormentarti mentre lo pratichi.
• Mentre non è la meditazione guidata dal sonno, puoi usare la pratica per sintonizzare i fattori di stress esterni e cercare livelli di stress generali più bassi.
• L’antica pratica calma il cervello e crea quasi uno stato di sonno, mentre il cervello rimane chiaro e vigile. Ciò è stato confermato da studi sulle onde cerebrali.
• Studi scientifici suggeriscono yoga nidra è utile nel ridurre i sintomi di stress, PTSD, insonnia, artrite reumatoide e diabete di tipo 2.
• Molti considerano lo yoga nidra più facile da praticare rispetto al salto dritto in meditazione.
• Perché si trovano sulla schiena in posa savasana per la durata di yoga nidra, è considerato accessibile per quasi tutti.
• Yoga nidra non è lo stesso dello yoga per dormire. Se questo è quello che stai cercando, prova pose gentili come grandangolo in piedi in avanti curva, reclinabile angolo legato posa, verso il basso torsione rivolta e supportato posa del bambino.
• Alcuni pensano di yoga nidra come una meditazione guidata per il sonno; migliorerà il sonno in ultima analisi, secondo la ricerca, ma non si dovrebbe tecnicamente addormentarsi durante lo yoga nidra.

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