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Nella nostra esperienza molti dei clienti che hanno avuto l’opportunità di lavorare con molto spesso hanno gravi difficoltà con il modo di comunicare i loro sentimenti in modo efficace. Non è qualcosa che ci viene insegnato a scuola, e perché non è qualcosa che le persone spesso fanno, può sentirsi a disagio e scomodo. Abbiamo imparato a sopprimere i sentimenti forti e ci possono essere regole sociali non dette su come esprimerli. Molti dei clienti che vediamo sono in perdita su come farlo. A volte potremmo esprimere sentimenti in modi che feriscono gli altri, se stessi, o causare i nostri stessi sentimenti di non essere ascoltato da altri utilizzando aggressivo, passivo aggressivo, o stili di comunicazione passiva.

Non sto dicendo che l’atto di comunicare i tuoi sentimenti, in particolare i sentimenti sensibili, sarà facile, ma passare attraverso il dolore a breve termine può migliorare la qualità a lungo termine della tua vita. Ne vale la pena, e tutti i tuoi sentimenti ne valgono la pena come spiegherò di più nella prossima sezione. Comunicando in modo produttivo i tuoi sentimenti permeano oltre la tua vita personale e nelle tue impostazioni professionali in ufficio, in riunioni o sul campo.

Tutti i tuoi sentimenti sono a POSTO e IMPORTANTI!

A volte può sembrare che i nostri sentimenti siano cattivi, sbagliati o che non dovremmo sentirli. Il fatto è che i nostri sentimenti sono automatici, e non sono qualcosa che scegliamo. Dal momento che hai zero controllo su di loro, non scusarti o licenziarli. Usali per portare più felicità e pace a te stesso e alle tue relazioni. Ma prima di poterli usare, dobbiamo sapere quali sono i nostri sentimenti.

capire che cosa si sente

Sapendo quello che stiamo provando, ci permette di indirizzare correttamente e risolvere il problema, quindi il prossimo passo per comunicare i tuoi sentimenti in modo produttivo è…

Etichette per i tuoi sentimenti

so che hanno tutti sperimentato momenti nella nostra vita in cui abbiamo interagito con qualcuno e ti ha fatto sentire fuori, ma non sei del tutto sicuro di quello che hai veramente sentito, o come discuteremo dopo, perché ti sei sentito in quel modo. Può davvero aiutare ad aumentare il tuo vocabolario emotivo. Scegli una o 2 parole che descrivono ciò che ti sentivi. Questo può essere fonte di confusione perché a volte sentiamo due emozioni contrastanti allo stesso tempo.

Bittersweet è un termine che è un eccellente esempio di questo. Si potrebbe sentire felice che il vostro collega ha ottenuto un nuovo lavoro, ma molto triste che non si arriva a lavorare con lei più. Oppure si potrebbe sentire molto entusiasta di tutte le possibilità e le cose nuove da imparare e sperimentare quando si avvia una nuova attività, ma allo stesso tempo si sentono paura di fallire.

Scava per emozioni più profonde e vulnerabili

Ci sono emozioni superficiali e ci sono emozioni più profonde. Oppure possiamo chiamarle emozioni primarie e secondarie. Le emozioni secondarie (di superficie) potrebbero essere senso di colpa, frustrazione, sopraffazione, preoccupazione, ansia o rabbia. Potremmo sentirci frustrati, ma la sensazione principale sotto questo è l’inadeguatezza. Potremmo provare rabbia in superficie, ma quello che stiamo veramente sentendo è ferito. Oppure potremmo sentirci in colpa quando in realtà proviamo dolore. Etichettare le emozioni più profonde, piuttosto che definire tutte le emozioni come solo arrabbiate, è così utile perché quando usi emozioni più profonde è più facile per l’altra persona essere davvero in grado di capire e dare un senso al problema.

Vedo molte coppie che vedono il loro partner come solo arrabbiato. La persona arrabbiata non sta spiegando i sentimenti vulnerabili sotto la rabbia. Quando qualcuno viene a voi con rabbia è difficile sentire e non ottenere sulla difensiva, ma se quella stessa persona ti dice che si sentono che non sono amati o importante quando il loro partner non aiuta in casa, è molto più facile sentire i sentimenti dell’altra persona.

Con la rabbia, è utile pensare a quale sia stata la prima sensazione che hai provato prima di sentirti arrabbiato, e esprimerlo e spiegarlo. Ad esempio, non è utile urlare a tuo figlio che è scappato in strada, ma è utile dire a tuo figlio quanto sei stato spaventato dal fatto che potrebbero essere investiti da un’auto. Questa è la sensazione vulnerabile e i sentimenti vulnerabili sono una parte essenziale della comunicazione produttiva dei tuoi sentimenti.

Quando la rabbia un problema serio anger management counselling può essere utile per affrontare i problemi sottostanti. Inoltre, forniamo workshop di gestione della rabbia che molte persone trovano utile.

Scopri perché ti senti in quel modo

Poniti alcune domande chiarificatrici come: “cosa ti ha portato a sentirti in questo modo?”, cosa è successo proprio prima di sentirti in quel modo?”. L’obiettivo qui è trovare la causa principale. Molto spesso vogliamo andare in colpa, ma questo non risolve mai il problema e non è mai efficace nel comunicare in modo produttivo i tuoi sentimenti. Sei stato ferito da qualcosa che ha detto il tuo partner? Sei stato umiliato dal fatto che il tuo capo ti abbia rimproverato e abbia sollevato un errore che hai commesso di fronte a tutti i tuoi colleghi? Hai paura di iniziare un nuovo lavoro? Può essere utile parlare con un amico, terapeuta o life coach.

Il journaling può essere davvero utile per capire il perché. Può anche aiutare a porsi alcune domande come quando hai iniziato a sentirti in questo modo? Ti sei sempre sentito così? Ti sei mai sentito cosi ‘ prima? Quando? Cosa c’è di simile in quelle circostanze?

Scegli il momento e il luogo migliori per parlare

Non avere conversazioni importanti quando sai che la persona con cui stai parlando non sarà in grado di ascoltare. Scegli un momento in cui entrambi ti senti rilassato, calmo, riposato, nutrito e non nel bel mezzo di qualcos’altro. Scegli un posto tranquillo con distrazioni limitate. Forse farlo dopo aver appena avuto una bella risata o scherzo o si sta coccole e sentirsi davvero vicino.

SUGGERIMENTO: Aiuta davvero ad ascoltare prima. Più l’altra persona si sente ascoltata più è probabile che ascoltino ciò che hai da dire.

Usa le istruzioni “I”

C’è un’enorme differenza tra l’uso delle istruzioni ” I “e delle istruzioni “Tu”. Una dichiarazione ” Tu ” può far sentire l’ascoltatore incolpato e attaccato e metterli in difesa che impedisce all’ascoltatore di essere ascoltato. Aumenta il conflitto facendo sì che l’ascoltatore si senta incolpato, giudicato e criticato. L’ascolto potrebbe diventare arrabbiato. Un esempio è: “non hai messo via i piatti!”o” eri di nuovo in ritardo per il nostro appuntamento”.

D’altra parte, un’affermazione ” I ” è meno aggressiva e conflittuale. Si concentra sull’oratore che si assume la piena responsabilità dei propri sentimenti. Le dichiarazioni ” I ” sono molto più facili da ascoltare per l’ascoltatore, il che aiuta a incoraggiare una comunicazione positiva. Ad esempio:” Mi sento stressato quando non hai pulito i piatti dopo te stesso perché significa che dovrò pulirli al mattino”,” Ho un grande incontro e non posso essere in ritardo”, e”Mi sento arrabbiato perché hai criticato il mio modo di genitorialità dei bambini”.

Un esempio di scavare per le emozioni più profonde (come descritto sopra) sarebbe riconoscere ed esprimere che sotto la rabbia probabilmente ti senti davvero inadeguato e insicuro come genitore quando senti che il tuo modo di genitorialità viene criticato. Potrebbe renderti particolarmente arrabbiato perché ami e ti prendi cura dei bambini così tanto. Perché sono così importanti per te, vuoi essere il miglior genitore per loro e ti vergogni e come se non stessi facendo un lavoro abbastanza buono quando qualcun altro interroga la tua genitorialità. Se si potesse esprimere questi sentimenti più profondi per il vostro partner che sarebbe più probabile davvero sentire e capire quello che si sente ed essere più propensi a cambiare la loro critica ad una tecnica di comunicazione più produttiva.

Porta soluzioni

Ad esempio, invece di urlarmi contro quando ti senti arrabbiato, puoi dirmi tutte le cose che ti fanno sentire arrabbiato usando le dichiarazioni I feel. Oppure, iniziamo una tabella di lavoro di routine in modo da sapere chi sta facendo cosa e quindi non sento il bisogno di nag.

Dì all’altra persona come apportare questi cambiamenti andrà a beneficio di tutti

Se dovessimo cucinare insieme più spesso, ci farebbe risparmiare denaro dall’ordinare o uscire a cena, sarebbe un divertimento e ci aiuterebbe a mantenere uno stile di vita sano. Utilizzando mi sento dichiarazioni arrabbiate otterrà fuori il petto in modo da sentirsi meglio, ci aiuterà ad avere un rapporto sano e capacità di comunicazione, e di sentirsi bene con noi stessi e gli altri.

SUGGERIMENTO: A volte le persone non si preoccupano davvero dei tuoi sentimenti. Potrebbero arrabbiarsi con te per averli e condividerli. Potrebbero respingerli dicendo che sei troppo sensibile o che sei drammatico. Queste persone non sono le persone che si desidera condividere i tuoi sentimenti con e si potrebbe cosa riconsiderare quanto si lascia loro di essere una parte della tua vita. Le persone che si preoccupano di te tratteranno i tuoi sentimenti come importanti e si preoccuperanno del tuo benessere e della tua felicità. Le persone giuste ti ameranno e ti sosterranno ascoltando i tuoi sentimenti.