The Everygirl
Quindi vuoi diventare più sano, raggiungere i tuoi obiettivi di carriera e sentirti più felice? Sembra bello, ma è sempre più facile a dirsi che a farsi. Da dove inizi a fare cambiamenti così importanti? Se gli obiettivi alti e le risoluzioni ambiziose si sentono travolgenti, sappi che non hai bisogno di riorganizzare immediatamente tutta la tua vita, spendere $ $ $ o avere tempo illimitato per raggiungere la tua vita migliore. In realtà, è necessario solo un minuto. Proprio così: la differenza tra chi sei e chi vuoi essere potrebbe essere solo 60 secondi. Prova queste abitudini di un minuto che trasformeranno la tua vita quando fatto in modo coerente. È possibile aggiungere in un sacco di abitudini per tutta la giornata o iniziare con un solo, ma in entrambi i casi, un minuto è tutto ciò che serve per cambiare la tua vita.
Alzati subito dal letto
Se ho una debolezza (oltre a un buon piatto di formaggio * svenimento*), sta scorrendo Instagram dopo il risveglio. Mentre sembra un’abitudine innocua, il corpo non si sveglierà completamente finché non ti alzi dal letto e ti muovi. Inoltre, perdi quella routine mattutina completa di 10, 30 o 60 minuti prima di aprire il tuo laptop per lavoro. Alzati dal letto non appena ti svegli e riempi le tue mattine con il maggior numero possibile di minuti pacifici, produttivi e appaganti. La tua casella di posta, TikTok esplora pagina, e iMessage app può aspettare.
Respirare profondamente
La respirazione profonda (o respirazione diaframmatica) è fondamentale per la salute mentale e fisica, ma molti di noi non si concentrano mai sul nostro respiro. Se ci pensate, l’ossigeno è l’unica cosa che non possiamo nemmeno passare minuti senza, quindi assicurarci che ne stiamo ottenendo di più può solo essere utile. Quando ti senti ansioso o stressato, fai alcuni respiri profondi per ottenere più ossigeno nei polmoni e rallentare il battito cardiaco, che può aiutare con l’ansia. Provalo subito (sì, intendo proprio ora): Inspira lentamente, conta fino a cinque e poi espira, rilassando tutto il corpo. E ‘ come la medicina istantanea, giusto?
Fai pause di movimento
Se un allenamento di un’ora è un essenziale quotidiano o hai appena il tempo di cambiare i pantaloni della tuta prima dell’inizio del lavoro, il corpo non è destinato a sedersi per ore alla volta, tanto meno tutto il giorno. Almeno una volta ogni ora, prenditi un minuto per scorrere le pose yoga, fare alcuni tratti o accendere la tua canzone preferita e ballare. 60 secondi di movimento sono sufficienti per energizzare il corpo e ripristinare la mente e ti aiuteranno a concentrarti meglio per il resto della giornata. Inoltre, se non pensi di avere il tempo di allenarti, i periodi di un minuto durante il giorno si sommano.
Aggiungi il limone alla tua acqua
Spremere un limone nella tua bottiglia d’acqua richiede un paio di secondi, ma può portare a benefici duraturi. Limone confezioni nutrienti come la vitamina C, che svolge un ruolo importante nel sistema immunitario e può aumentare la pelle bagliore. Stefanie Wilkerson, RDN, ha spiegato: “La vitamina C aiuta a produrre collagene e funziona come antiossidante per neutralizzare i radicali liberi che possono danneggiare le nostre cellule.”Ciao morbida, pelle liscia! Bonus: Mentre è acido, il limone ha effetti alcalinizzanti nel corpo, il che significa che potrebbe aiutare a bilanciare i livelli di pH. Una spremuta di limone trasforma fondamentalmente un bicchiere d’acqua in un cocktail di super nutrienti. Come se avessi bisogno di più convincente, aggiungendo delizioso limone vi farà venire voglia di bere più acqua, e rimanere idratati viene sempre con benefici per la salute.
Disattiva gli account negativi dei social media mentre compaiono
È tempo di ripensare se i blogger, le celebrità e i marchi che seguiamo sui social media ci fanno sentire ispirati o semplicemente cattivi nelle nostre vite. Vuoi sentirti immediatamente più felice? Se un account o un post viene visualizzato sul tuo feed e non ti lascia ispirato, felice o fiducioso, sai cosa fare: smetti di seguire (o disattiva). Questo significa anche muting o smettere di seguire il frenemy che hai avuto al liceo o cugino di ex-fidanzato di tua sorella sorority hai incontrato un paio di volte. Invece di guardare altre persone vivere la loro vita, si può effettivamente andare a vivere la propria. Usa i social media per renderti migliore invece di peggio sostituendo gli account negativi con account che ti ispirano o ti portano positività ogni volta che sei tentato di scorrere (come, IDK, @theeverygirl, per un esempio totalmente casuale).
Riordina prima di andare a letto
Hai solo bisogno di 60 secondi di riordino per fare una grande differenza nella tua vita. Che si tratti di pulire la biancheria sporca dalla sedia in camera da letto, organizzare il comodino o pulire il bancone della cucina, fare un super veloce decluttering o pulizia prima di colpire il fieno. Non solo un ambiente più pulito può aiutarti a dormire meglio, ma ti sveglierai anche sentendoti senza stress e pronto per iniziare la giornata. Quel mucchio di biancheria sporca sulla sedia della camera da letto sa davvero come dura il proprio morbido (se lo sai, lo sai).
Esprimere gratitudine (ad alta voce)
Probabilmente già sapete che la gratitudine è il segreto per aumentare la salute mentale e promuovere relazioni più sane, in modo da praticare oltre gratitudine journaling al mattino. Ad esempio, ogni volta che dici “grazie”, rifletti su quanto ti senti grato invece di passare attraverso i movimenti. Se tua moglie lavoro offerto di aiutare con un grande progetto, farle sapere quanto ti piace avere il suo sostegno, o se il vostro compagno di stanza pulisce i piatti, dire loro quanto ha fatto la differenza nella vostra giornata intensa. Ma non deve (e non dovrebbe essere) solo le volte in cui diresti “grazie” comunque. Testo tua madre di punto in bianco per ringraziarla per essere lì per voi o lasciare che il vostro partner sapere quanto si apprezza averli nella vostra vita. Esprimi gratitudine ovunque e ogni volta che puoi, e guarda come la tua vita si trasforma.
Aggiungi un tocco finale al tuo OOTD che ti fa sentire sicuro
Se ti stai vestendo in modo casual, dondolando un bottone e pantaloni della tuta (per le riunioni di zoom, ovviamente), o non preoccuparti mai di cambiare il pigiama per iniziare la giornata (senza vergogna), prova ad aggiungere un tocco finale che ti fa sentire come il cazzuto che sei. A seconda di ciò che ti fa sentire bene, prova un paio di jeans aderenti, un tocco di mascara o un fermaglio per capelli alla moda per aggiungere un po ‘ di qualcosa al tuo OOTD. L’obiettivo non è guardare meglio, è sentirsi meglio, quindi gioca per trovare quali piccoli tocchi ti fanno sentire più sicuro, eccitato o motivato. Mai sottovalutare il potere di un blazer lavoro strutturato o colpo di rossetto rosso.
Controlla il tuo conto bancario
La cura di sé non significa sempre bagni di bolle o maschere per il viso; a volte, la cura di sé significa essere un adulto indipendente e fare quello che puoi per sentirti in controllo delle tue finanze. Pur avendo un piano finanziario dettagliato e la definizione di obiettivi può aiutare a ridurre lo stress legati al denaro e raggiungere ciò che si vuole dalla vita, sentirsi in controllo delle vostre finanze non sempre richiede un sacco di tempo ed energia. Ogni pochi giorni, prenditi un minuto per dare un’occhiata al tuo conto bancario e agli estratti conto della carta di credito. Prendere l’abitudine di controllare frequentemente può aiutare a identificare le frodi nella fase iniziale e ti darà anche una buona idea di dove stai spendendo e dove puoi risparmiare.
Usa visualizzazione
Ti innervosisci prima di un primo appuntamento o di una grande presentazione? Ti manca mai la motivazione con obiettivi di salute o ti senti bloccato nella tua carriera? La correzione di qualsiasi pensiero negativo potrebbe essere facile come visualizzare un’alternativa. Diventiamo nervosi, bloccati o immotivati quando visualizziamo lo scenario peggiore: una brutta data, una presentazione fallita, un lavoro noioso o allenamenti troppo difficili. Quindi perché non sostituire il pensiero con uno più positivo?
Se ti senti nervoso, immaginatevi acing la presentazione o di essere il vostro sé affascinante alla data. Quando ti manca la motivazione, visualizza che sei il tipo di persona che dà la priorità agli allenamenti e ama mangiare cibi nutrienti. E se ti senti bloccato? Pensa a cosa vuoi che sia il risultato, e poi immagina come appare. Visualizzazione può essere un altro nome per l’immaginazione, ma può servire come la spinta minore fiducia è necessario per ottenere il risultato desiderato.
Crea il tuo letto
A rischio di sembrare tua madre, ti stiamo dicendo che fare il tuo letto ogni mattina è fondamentale. Non solo si sentirà bene entrare in un letto fatto di notte, ma è anche importante per il successo della tua giornata. Fare il tuo letto prima cosa ogni mattina significa una piccola vittoria prima ancora di avere una tazza di caffè, che inconsciamente ti motiverà a raggiungere migliaia di piccole vittorie durante il giorno (e sai cosa dicono delle piccole vittorie—portano a quelle grandi). Come se non fosse una ragione sufficiente, Gretchen Rubin ha trovato nella sua ricerca che è l’abitudine quotidiana più semplice e più comune che puoi fare per aumentare la felicità.
Correggi la tua postura
Cattive notizie per tutti gli altri slouchers là fuori (colpevoli): la tua postura potrebbe influire sulla tua salute fisica e mentale. Pratica una postura migliore raddrizzando la schiena e rilassando le spalle (e smetti di guardare il tuo telefono, dannazione!). Ti sei seduto piu ‘ alto? Bene. Migliora la tua postura per tutta la giornata lavorativa (sì, anche mentre lavori da casa) impostando promemoria con avvisi telefonici, note adesive o come sfondo del telefono in modo da ricordarti di correggere la postura ogni volta che controlli l’ora o leggi un messaggio di testo.
Imposta un’affermazione o un’intenzione
Tutti hanno un’intenzione, che ne siamo consapevoli o meno. È quella frase che senti nella tua testa più e più volte o quello che ti dici ripetutamente. Molti di noi sono afflitti da frasi come “Non sono abbastanza bravo” o “Qualcosa sta per andare storto.”Sentiamo queste frasi nelle nostre teste così spesso che le crediamo. E se potessimo sostituire questi pensieri con frasi che non solo sono migliori per noi, ma possono anche aiutarci a essere più sicuri, sentirci meno stressati e vivere le nostre vite migliori? Ogni mattina, scegli un’affermazione o un’intenzione quotidiana e scrivila nel tuo pianificatore quotidiano in modo da non dimenticarlo. Se trovi una frase a cui ti riferisci in particolare, ripetila a te stesso ogni volta che ti senti stressato, spaventato o non abbastanza.
Applica uno strato di SPF alla fine della tua routine di cura della pelle
È facile ricordare SPF quando il sole è fuori, la temperatura è calda e stiamo trascorrendo tutto il giorno fuori. Ma nella stagione fredda o quando passiamo tutto il giorno in casa, possiamo dimenticare quanto sia importante l’ultimo passo nella nostra routine di cura della pelle. Per mettere le cose in chiaro una volta per tutte, sì, hai ancora bisogno di protezione solare quando è nuvoloso fuori e anche quando sei in casa. Indossare un SPF quotidiano fa bene alla pelle (previene l’invecchiamento e l’iperpigmentazione causati dall’esposizione al sole, mantiene una carnagione uniforme, ecc.) e cruciale per la tua salute. Clicca qui per trovare la protezione solare perfetta per la tua pelle e clicca qui per le opzioni non tossiche.
Aggiungi verdure a foglia verde al tuo pasto
Essere più sani non deve essere una trasformazione drammatica. In realtà è più sostenibile quando si tratta di una serie graduale di piccole abitudini. Il modo migliore per iniziare a raggiungere una dieta più sana non è tagliando interi gruppi alimentari o limitando ciò che “dovrebbe” e “non dovrebbe” mangiare (che può portare a abbuffate o un rapporto malsano con il cibo). Invece, inizia a trasformare la tua salute aggiungendo una manciata di verdure a foglia verde al tuo pasto. Ad esempio, aggiungi gli spinaci se stai facendo una frittata, getta il cavolo in una salsa di pasta o ordina un’insalata laterale quando stai mangiando fuori. Non solo i superfood a foglia verde che offrono molti benefici e sono facili da inserire nei pasti a cui sei già abituato, ma piccole modifiche non restrittive possono trasformarsi in una dieta e uno stile di vita complessivamente più sani.
Imposta la sveglia 60 secondi prima
Se le tue mattine sembrano più una corsa contro il tempo che l’inizio pacifico che desideri, la correzione si sta svegliando prima. Tuttavia, un pieno 30 minuti-o anche 10 minuti-potrebbe sembrare come si sta perdendo troppo sonno. Invece di cercare di trasformare il tuo tempo di sveglia (che probabilmente ti farebbe solo colpire “snooze” un paio di volte), imposta la sveglia un minuto prima ogni giorno. Mentre suona come un piccolo cambiamento, dopo 10 giorni, si potrebbe avere 10 minuti in più al mattino senza nemmeno accorgersene. Se trascorri quel tempo a meditare, indulgere in una lussuosa routine di cura della pelle, o semplicemente preparare una tazza di caffè con un momento di silenzio, non perderai i 10 minuti di sonno.
Padroneggia l’arte dell’ascolto
Forse il # 1 life hack e la maggior parte delle abitudini che cambiano la vita? Ascolto. E intendo davvero ascoltare. Prendersi cura di ciò che gli altri hanno da dire può trasformare le tue relazioni personali e rafforzare (o costruire più) relazioni professionali. La tua comunicazione sarà più efficace e sperimenterai connessioni più significative. Ti sentirai meno impacciato quando sei meno concentrato su te stesso e acquisirai più chiarezza quando cerchi risposte al di fuori di te stesso. Ovviamente, utilizzare spunti importanti come il contatto visivo e le domande di follow-up, ma il modo migliore per ascoltare è quello di ottenere veramente curioso di ciò che gli altri hanno da dire. Empatia, comprensione e curiosità non solo trasformeranno la tua vita, ma trasformeranno anche il mondo.