Quanto può panchina Ronnie Coleman?
Ronnie Coleman si è ritirato come il più grande bodybuilder di sempre.Era nella sua migliore condizione di tutti i tempi per il 2003 Mr. Olympia. Hisvideo “The Cost of Redemption” lo mostra facendo bilanciere benchpresses per più ripetizioni con un peso di allenamento di 495 libbre.Pertanto, era molto forte. Ricorda che lo scopo dibodybuilding non è quello di sollevare il maggior peso possibile. Invece, lo scopo del bodybuilding è quello di creare il miglior physiquepossible, e allenamento di resistenza è un mezzo a tal fine.Tipicamente, secondo il suo libro HARDCORE, Ronnie ha lavorato il petto due volte a settimana utilizzando tre serie di quattro esercizi diversi. Solo uno di quegli otto esercizi era la panca con bilanciere, il che significa che li faceva solo una volta alla settimana. Inoltre, in genere farebbe circa 15 ripetizioni per ogni set. Questo è molto diverso da thetraining di un sollevatore di potenza che si sta allenando puramente per forza. Thegoal per un sollevatore di potere è di sollevare quanto più peso possibile forjust 1 rep. Se Ronnie avesse scelto di allenarsi in quel modo, indubbiamente avrebbe potuto avere una panca singola molto pesante. Tuttavia, trainingfor sollevamento di potenza è un modo sciocco di allenarsi per un competitivebodybuilder. È inutilmente pericoloso e, in termini di ipertrofia muscolare, molto meno benefica. Così, qualunque cosa hispersonal migliore bench press è, quel singolo pesante sicuramente avrebbe havebeen molto più alto se si fosse allenato specificamente per aumentarlo. Infatti, non si è allenato in quel modo, e non c’è modo di sapere cosa sarebbe successo se l’avesse fatto.