• Articles
• admin

Cibo – senza questa semplice parola di quattro lettere, non saremo in grado di sopravvivere. I nostri corpi hanno bisogno di cibo per continuare a funzionare. Tuttavia, molte persone non sanno come regolare l’assunzione di cibo. Questa è un’abilità utile da avere, che ci porta alla seguente domanda: quanto cibo hai bisogno per sopravvivere?

La persona media avrebbe bisogno tra 3 e 5 chili di cibo al giorno in media.

Tuttavia, l’importo esatto necessario per sopravvivere dipende dal peso, dall’altezza e dal metabolismo.

Ma da qualche parte tra la gamma di 3-5 libbre dovrebbe fare il trucco per la maggior parte delle persone.

Sapere quanto cibo hai bisogno per sopravvivere può aiutarti in molte situazioni, ad esempio se hai mai bisogno di razionare il cibo o vuoi perdere peso.

Continua a leggere per saperne di più sull’assunzione di cibo!

Quanto cibo consumano le persone in un giorno?

La quantità di cibo che una persona consuma dipende da una serie di fattori.

La risposta a questa domanda è diversa per ogni persona a causa di diversi motivi chiave.

È direttamente influenzato dalla tua età, sesso, etnia, reddito e in quale parte del mondo vivi.

Ad esempio, un neonato consuma meno cibo rispetto all’adulto medio.

Un neonato ha più pasti al giorno (da 8 a 12 pasti), ma la quantità totale consumata è ancora significativamente inferiore a quella di cui una persona anziana avrebbe bisogno.

Questo perché il loro corpo è più piccolo e quindi ha bisogno di meno cibo per cavarsela.

I giovani potrebbero aver bisogno di cibo di qualità superiore perché il loro corpo è in fase di crescita continua.

Quindi, se non ottengono i nutrienti necessari, potrebbero finire per soffrire di malnutrizione.

L’età è un fattore importante per le esigenze nutrizionali quotidiane

Gli adolescenti, in particolare, sono noti per la loro famigerata abitudine di mangiare praticamente tutto il tempo.

I bambini in crescita e gli adolescenti che non mangiano abbastanza sono spesso fisicamente rachitici.

In condizioni estreme, possono anche sperimentare un leggero ritardo mentale.

Questo accade quando il corpo non viene fornito con i blocchi organici di cui ha bisogno per mantenersi e crescere correttamente.

D’altra parte, gli adulti possono mangiare cibo che non è altamente nutriente e cavarsela senza sperimentare i sintomi sopra menzionati.

Questo perché i loro corpi sono già completamente sviluppati.

Mangiare sano sarà sempre importante

Tuttavia, supponiamo che un adulto non mangi cibi sani.

In tal caso, possono cadere preda di malattie temporanee, condizioni di salute croniche come il diabete o diventare ridicolmente obesi.

Potrebbero anche soffrire di anoressia.

In media, tuttavia, un adulto sano consumerà tra 3 e 5 chili di cibo al giorno, con 4 che è la media rigorosa.

Ciò che conta davvero, però, è la qualità del cibo che viene consumato.

Ad esempio, mangiare 100 g di pollo non è come mangiare 100 g di verdure.

Entrambe le fonti di cibo ti forniranno diversi livelli di energia (calorie) e sostanze nutritive nonostante pesino la stessa quantità.

Quanto cibo ha bisogno di un essere umano al giorno?

Secondo la ricerca, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno per mantenere un peso corporeo sano (1).

Ma l’importo esatto varierà da persona a persona per i motivi sopra menzionati.

Come accennato in precedenza, la quantità di cibo che una persona mangia in un giorno dipende fortemente da cose come:

• Età
• Metabolismo
• Trucco fisico
• Sesso

Tuttavia, se conduci uno stile di vita molto attivo o hai un lavoro faticoso o impegnativo (come essere un atleta o un soldato) avrai bisogno di più cibo.

Anche gli adulti più giovani hanno tipicamente bisogno di più calorie rispetto alle persone anziane.

Questo perché tendono ad essere più attivi e vivono una vita più frenetica rispetto alle loro controparti anziane.

Il genere svolge anche un ruolo importante nel fabbisogno calorico.

Gli uomini hanno generalmente bisogno di consumare più calorie rispetto alle donne per cavarsela senza avere morsi della fame.

Questo perché hanno telai più grandi e più pesanti e più massa muscolare.

Quindi, gli uomini hanno la capacità e la necessità di bruciare più calorie.

Anche le persone con corpi più grandi tendono ad avere più muscoli (questo può includere anche persone più alte).

Ciò significa che i loro corpi avranno una maggiore richiesta di calorie rispetto alle persone che sono corte o piccole ossa.

Usa un buon calcolatore di calorie

Se vuoi conoscere l’esatta quantità di cibo che dovresti mangiare al giorno, prova a usare un calcolatore di calorie.

Puoi inserire altezza, peso, sesso ed età per vedere una stima più precisa di quante calorie avrai bisogno ogni giorno.

Si noti che è meglio dividere il consumo calorico totale al giorno in più pasti.

La maggior parte degli esperti consiglia di consumare da 2 a 3 pasti pesanti con 2 a 3 spuntini sani in mezzo.

Tuttavia-il totale non deve superare l’apporto calorico giornaliero raccomandato.

Cosa succede se mangi una volta al giorno?

Mangiare cibo solo una volta al giorno ha molti effetti negativi sul corpo.

Potresti vedere un picco nei livelli di glucosio nel sangue, un ritardo nella risposta del tuo corpo all’insulina e un aumento dei livelli di fame a causa di un maggiore afflusso dell’ormone grelina (che è responsabile della stimolazione dell’appetito).

Si potrebbe anche lottare con la perdita di peso, nonostante mangiare solo un pasto al giorno.

Questo perché il tuo corpo inizierà a risparmiare sulle calorie convertendole in grasso.

Il tuo corpo memorizzerà questo grasso in luoghi poco lusinghieri, rendendo il tuo corpo più pesante.

La frequenza dei pasti è importante quando si tratta di rimanere in salute!

Se continui a mangiare solo un pasto al giorno per un lungo periodo, il tuo cuore e il tuo cervello sono naturali (e sani!) le riserve di grasso possono bruciare, indebolendo infine entrambi gli organi.

Il cuore e il cervello sono vitali per il funzionamento umano e se sono compromessi in qualche modo, tutto il tuo corpo sarà compromesso.

Quindi, fai del tuo meglio per mangiare a intervalli regolari ogni giorno!

Quando mangi solo un pasto al giorno, il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza e brucia meno calorie.

Quindi, se stai cercando di perdere peso, prova a consumare cibi più sani ed evitare opzioni malsane (come il cibo spazzatura fritto).

Dovresti anche provare a mangiare quantità moderate e distribuirle in più pasti più piccoli durante il giorno.

Conclusione

Tutti dovrebbero idealmente mangiare abbastanza cibo per rimanere in salute e funzionare correttamente.

Ciò include mangiare quanto basta per avere energia sufficiente per svolgere il lavoro della giornata.

Ma quando mangiamo troppo o troppo poco, il nostro corpo non sarà al suo meglio e perde la sua capacità di funzionare come dovrebbe.

Pertanto, tutti dovrebbero consumare un numero sano di calorie (da fonti nutrienti) invece di mangiare troppo o evitare del tutto i pasti.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno, ma i maschi attivi, le donne incinte e le persone con lavori impegnativi potrebbero averne bisogno di più.

Il modo migliore per trovare una descrizione accurata di quanto cibo è necessario mangiare in un giorno è utilizzando un calcolatore di calorie affidabile.

Ora, hai già capito il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

E quanti pasti consumate in genere ogni giorno?

Lascia le tue risposte qui sotto!