Quanti Giorni alla Settimana dovresti Treno Muay Thai – Boxe Tossicodipendenti
Muay Thai è uno dei più gratificanti sport che si possono prendere e i vantaggi sono infiniti. Una delle domande che si presenta molto con i principianti è quante volte alla settimana dovrebbero allenarsi e la risposta dipende davvero da quali sono i tuoi obiettivi e da cosa vuoi raggiungere.
Per ogni persona, i loro obiettivi potrebbero essere completamente diversi. Se siete in palestra sollevamento pesi e si desidera solo per ottenere strappato poi due volte a settimana sarà un sacco, se sei un lavoratore a tempo pieno e si desidera solo per aumentare la vostra forma fisica, costruire muscoli, bruciare i grassi e assumere un nuovo hobby, due o tre volte a settimana sarà un sacco.
Se sei una persona che è coinvolta in un altro sport in modo competitivo, e ti piacciono gli alti livelli di fitness che l’allenamento di Muay Thai porta, allora una volta alla settimana potrebbe essere sufficiente se hai già altri allenamenti. Se sei una persona che vuole combattere e sei un giovane miglioratore sano, ti consiglio di allenarti tutti i giorni, tranne forse la domenica in modo da poter permettere al tuo corpo di riposare e recuperare il che è anche molto importante.
Indice
Formazione Un giorno alla settimana
Formazione un giorno alla settimana è per le persone con impegni che possono trovare solo il tempo per farlo in palestra una volta, anche se si potrebbe ancora praticare shadow boxing se avete un po ‘ di spazio e tempo libero o anche la pratica su una borsa pesante.
Le persone che si impegnano in altri sport come la corsa, il canottaggio, il calcio o anche la boxe possono beneficiare fortemente perché la Muay Thai può bruciare più di 600 – 800 calorie in una singola sessione e fa davvero esplodere il sistema di condizionamento anaerobico.
Ci vorrà molto tempo per raccogliere le competenze di alto livello di formazione solo una volta alla settimana.
Due sessioni di Muay Thai a settimana
Questo è per i principianti che sono molto interessati a migliorare in questo sport e si può costruire le competenze necessarie per diventare un combattente Muay Thai abbastanza rapidamente da formazione due volte a settimana in una buona palestra.
Questo è per le persone che si allenano anche tre volte a settimana in una palestra di pesi e voglio essere strappato quando imparano una nuova abilità di autodifesa che possono mettere i loro muscoli a buon uso.
Formazione 3 + volte per Muay Thai
Se sei una persona che vuole prendere la tua Muay Thai al livello successivo o semplicemente ami davvero l’allenamento, potresti facilmente allenarti 3 + volte a settimana.
Se sei in Thailandia, è comune allenarsi due volte al giorno 6 giorni alla settimana, quindi se sei giovane e in forma non dovresti preoccuparti troppo del sovrallenamento.
Se si vuole combattere in Muay Thai, è necessario allenarsi in palestra almeno tre volte a settimana e integrare questo con il vostro allenamento della forza due volte a settimana e avete bisogno di ottenere il vostro cardio corre in pure, così si può anche avere bisogno di allenarsi due volte in un giorno.
Quello che facevo per ottenere l’allenamento cardio e Muay Thai nello stesso giorno è fare una corsa di 5K prima del lavoro e poi riposare durante il lavoro in ufficio e andare in palestra per pastiglie, borse e sparring leggero la sera.
Perché devi allenarti almeno due volte è perché il venerdì sera per noi è stato dedicato al risparmio e tutte le buone palestre avranno una sessione di sparring dedicata una volta alla settimana che devi andare se vuoi combattere. Vuoi anche ottenere due buone sessioni dure sui pad con il tuo allenatore o il tuo partner dove puoi colpire i pad e ottenere anche tutte le tue borse e il lavoro di condizionamento. Di solito ci sarà una sessione dedicata alla forza e alle condizioni per i circuiti di resistenza durante la settimana anche per i potenziali combattenti e gli appassionati di fitness.
Quanto tempo ci vuole per diventare bravi a Muay Thai
Dipende da quanto spesso ti alleni, quanto tempo ci vorrà per diventare bravo a Muay Thai, ma per una figura di riferimento dovrebbe essere almeno 6 mesi e più veloce se metti il tuo allenamento al di fuori della palestra.
La Muay Thai è probabilmente l’arte marziale più difficile da ottenere perché c’è così tanto coinvolto. E ‘ l’arte di otto arti e con la boxe i suoi pugni solo, ma in Muay Thai si ha a che fare con calci, ginocchia, gomiti, pugni e c’è anche il clinch che è una parte enorme del gioco che sarà anche bisogno di imparare.
Come velocizzare i tuoi progressi
Se riesci a ottenere una borsa pesante a casa o anche se puoi solo shadowbox tre – 5 minuti ogni giorno dovresti vederti migliorare molto più velocemente. Diventiamo ciò a cui pensiamo e se la tua mente è sempre sulla Muay Thai, allora sei destinato a migliorare molto più velocemente.
Problemi comuni per principianti e qualcosa con cui ho sicuramente faticato a venire dagli sport sul campo come ho giocato un sacco di calcio, i miei muscoli posteriori della coscia e fianchi erano stretti e questo causa problemi con i tuoi calci abbastanza alti sui pad.
Ho lottato per mesi con i miei calci fino a quando sono andato in Thailandia per 1 mese di allenamento e poi ho iniziato a vedere un rapido miglioramento quando sono tornato alla mia palestra a Dublino.
Come con qualsiasi cosa, i benefici del tuo allenamento si aggraveranno rapidamente e probabilmente vedrai un periodo in cui migliorerai rapidamente nell’arco di un mese, ma potrebbero volerci 6 mesi per raggiungere quel punto, quindi sii paziente, coerente e segui il tuo allenamento.
Posso allenare la Muay Thai tutti i giorni?
Puoi sicuramente allenare la Muay Thai ogni giorno, anche se fai 3 o 4 giorni in palestra e puoi allenarti anche a casa solo con shadow boxing, colpendo le borse se ne hai una a casa o pastiglie con un partner. Formazione Muay Thai tutti i giorni è qualcosa che fanno in Thailandia tutto il tempo, quindi non c’è nessun problema con esso se avete il tempo e l’energia per farlo.
Il sovrallenamento Muay Thai
Il sovrallenamento è un po ‘ un mito ma, se ti alleni troppo, dovresti saperlo perché avrai dolori sordi in tutti i tuoi muscoli e ti sentirai costantemente letargico e stanco. Se ti senti davvero male e stanco, probabilmente dovresti solo prendere un giorno o 2 per riposare recuperare e tornare per il giorno successivo per qualche punizione in più.
Cose che è necessario fare per migliorare il mio tempo
Muay Thai Shadowboxing
una Volta che si impara le tecniche di base, poi shadow boxing è molto efficace per migliorare la tua forma, aprendo le articolazioni, aiuta a mettere le vostre combinazioni, calciando alto con il vostro roundhouse kicks & teeps e visualizzare voi stessi come qualcuno che sta migliorando allo sport o ancora di salire sul ring.
Trapani con un partner
Trapani sono molto efficaci per migliorare, il tuo avversario terrà i guanti per voi a pugni e si sarà anche indossare parastinchi Muay Thai in modo da poter praticare calci leggeri alle gambe che il vostro partner può prendere con i propri parastinchi. Le esercitazioni fanno abilità.
All’inizio dovrebbe essere la mano opposta alla gamba opposta, quindi se lanci un pugno sinistro dovresti seguirlo con un calcio basso destro e se lanci un pugno destro dovresti seguirlo con un calcio basso sinistro e poi potresti aggiungere un ginocchio destro dopo quello per un’efficace combo di colpi muay Thai 3.
Pastiglie con un allenatore
Se è possibile ottenere un allenatore esperto per tenere le pastiglie per voi, che vi aiuterà a migliorare molto più veloce. Possono indicare dove stavi andando male e fare aggiustamenti sul posto in modo da poter praticare la cosa giusta andando avanti nel resto del tuo allenamento, che si tratti di sparring leggero, borse o persino boxe ombra.
Borse pesanti
La borsa pesante è il tuo migliore amico quando stai cercando di migliorare, è sempre disponibile e fornisce un avversario solido che puoi colpire a piacimento. Quando ti stai abituando alle tue tecniche e cerchi di migliorare, il tempo trascorso sulla borsa è inestimabile. Concentrati sulla tua forma invece del tuo potere e prova a mettere insieme le tue combinazioni con il giusto gioco di gambe.
Luce Sparring
Non c’è modo migliore per migliorare poi di simulare in realtà una vera e propria lotta, anche se si stava solo andando 50% all’inizio, si impara rapidamente come bloccare in modo efficace e come atterrare i propri scioperi.
C’è molto da fare con la Muay Thai e qualsiasi buon allenatore non ti farà mai entrare nel profondo. Basta ricordarsi di non essere il ragazzo che corre intorno a colpire tutti troppo duro in sparring come i combattenti migliori darà di nuovo a voi con interesse.
Tutto sommato, Muay Thai è uno sport molto gratificante, ma è uno che richiede un po ‘ di tempo per padroneggiare probabilmente più di qualsiasi altra arte marziale solo per la quantità di tempo necessario per imparare e padroneggiare così tante tecniche diverse.