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Se leggi il post di ieri, allora sei già consapevole che ho una grande sfida davanti a me. Nei prossimi 4 mesi devo padroneggiare la mia capacità di fare pull up e push up. * Modalità panico!*

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Secondo il piano, devo essere in grado di fare 30+ push up e 15 pull up all’inizio dell’estate. Beh I ho un bel po ‘ di lavoro da fare per me perché * * Ok, è davvero imbarazzante* right in questo momento, posso fare un totale di ROLL RULLO di TAMBURI please * per favore, non giudicarmi!!!* … 2 pull up e 10 * grande ragazza e non girly!* push up di fila. Ecco!

In ogni caso, sono fiducioso, perché come si suol dire, può solo migliorare da qui in poi! * TA DA!*

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Quindi quali sono i vantaggi delle flessioni?

• Migliorare la postura
• Superiore del corpo condizionata
• Rafforzare core
• Aumentare il metabolismo = perdere un po ‘ di peso in più
• Può essere fatto ovunque!
• Oh, e una bella schiena SEXY & spalle!!! * Il mio punto di vendita superiore! Haha!*

A proposito, questo è il modo in cui fai un push up correttamente!

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Secondo CrossFit Smyrna, ecco “A Cheater’s Guide To Lousy Push Up”:

‘Evita ognuno di questi e ti viene quasi garantito un onesto push-up.

1. Cedimenti: far cadere la pancia nel tentativo di colpire, o raggiungere il fondo presto
2. Piking: Attaccare il culo in aria. Questo di solito accompagna un riposo (vedi riposo, sotto).
3. Riposo: fermarsi. Questo di solito è provato in alto, spesso mentre piking, ma può manifestarsi come un crollo in basso.
4. Bouncing: Questo trucco è, esattamente come suggerisce il nome, rimbalzare dal pavimento per salire di nuovo in cima senza sforzo. Questo è un grande successo con i ragazzi grassi.
5. Yogaing: Con questo trucco, la testa e il collo portano fino seguito dal petto poi pancia. Si tratta di una variante dinamica di cedimenti, ma spesso eseguita come se fosse un plus o artistico.
6. Raggiungere: La forma più comune di raggiungere è con la testa e il collo. Alcuni imbroglioni possono estendere la testa e il collo un extra di sei pollici, nel tentativo di trovare fondo presto ed evitare il dolore di un vero e proprio push-up. Cerca il naso un piede sotto il petto.
7. Eccesso di velocità: il conteggio dovrebbe essere un lento” uno-due “su e” uno-due ” giù a meno che non si facciano sforzi cronometrati come l’intervallo Tabata. Per i rappresentanti, devono essere lenti e controllati.
8. Cortocircuito: Questo è il trucco peggiore e più comune in cui l’imbroglione in genere non va fino in fondo. Non salire verso l’alto è meno comune, ma ancora barare.’

il Mio piano per il successo è quello di incorporare plank allenamenti nella mia routine e anche Veloce & Efficace Peso corporeo Superiore del Corpo allenamenti come questo:

Inoltre ho trovato un Finale Push Up Guida: 35+ Push Up Esercizi da L’Arte della Virilità. Si dovrebbe assolutamente check it out!

Quante flessioni si può fare? Come li incorporate nel vostro allenamento?

xoxo
Olena