Puoi curare la fascite plantare in una settimana
È anche possibile curare la fascite plantare in una settimana? Come fisioterapista, sento molto questa domanda e la uso per insegnare alle persone come il corpo guarisce.
In breve, il tuo corpo ha bisogno di più di una settimana per riprendersi completamente da un infortunio come infiammazione, riparazione e rimodellamento dei tessuti, ecc.
Ma i tuoi sintomi sono una storia diversa.
Aiuto, ho bisogno di sollievo dalla fascite plantare ora!
La buona notizia è che le strategie a breve termine possono alleviare temporaneamente i sintomi della fascite plantare-con risultati in appena una settimana.
Come è possibile? Cambiando il tuo allineamento.
Il dolore al tallone è il risultato di uno stress eccessivo posto sulla fascia plantare, la fascia di tessuto che si estende sul fondo del piede. Questa band ha bisogno di supporto muscolare interno per resistere allo stress. Senza quel supporto, tendi a stare con un allineamento povero del piede/caviglia, portando a più stress alla fascia plantare e più dolore.
Per curare completamente la fascite plantare, è necessario correggere l’allineamento rafforzando e allungando i muscoli interni del piede. Tuttavia, una cura in questo modo richiederà da 4 a 8 settimane.
Quindi se vuoi cambiare l’allineamento del piede prima (in meno di una settimana), hai bisogno di una strategia accelerata.
Di seguito sono riportate quattro strategie cliniche per ridurre il dolore al tallone basate sulla ricerca del Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Queste strategie sono particolarmente efficaci nel ridurre il dolore che si verifica mentre si cammina (la denuncia #1 che sento dai pazienti con fascite plantare). Dalla mia esperienza personale, l’utilizzo di queste tecniche ha diminuito il forte dolore al tallone che sentivo, specialmente al mattino.
Come ottenere fascite plantare sollievo Questa settimana:
Arch Taping
In modo permanente cambiare il vostro allineamento richiede tempo, ma se si desidera sollievo immediato, provare a utilizzare arch support tape.
L’arco del piede è progettato per supportare ogni passo che fai. Un arco non supportato, tuttavia, porta ad asincronia dolorosa tra i muscoli del piede e della caviglia.
Con nastro adesivo il vostro arco, si consente di sostenere meglio il piede come dovrebbe. Ma importa che tipo di nastro si utilizza e come si applica. Ecco i miei consigli:
Nastro kinesiologico
Il nastro kinesiologico, un nastro terapeutico elastico, è molto facile da applicare e relativamente economico. Un rotolo costa circa Amazon 10-Amazon 15 su Amazon e dovrebbe durare un paio di mesi.
Dai un’occhiata al video qui sotto su come applico il nastro di kinesiologia per la fascite plantare. Perché è così facile da applicare, è il modo più veloce per ottenere sollievo utilizzando il metodo taping.
Leukotape-non elastico
Leukotape è un nastro molto forte che è utile per sostenere l’arco su qualcuno che ha fascite plantare. Nei casi più gravi di fascite plantare, è il mio “vai a” nastro in clinica. È un po ‘ più difficile da applicare, ma completamente possibile da fare da soli. Di seguito è riportata una foto del metodo di nastratura che uso con Leukotape. Si può provare questo modello ‘a goccia’ con nastro atletico bianco regolare, ma assicurarsi che il piede è pulito e asciutto o non si attacca bene.
Leukotape è un nastro molto forte, non elastico particolarmente utile per i pazienti con fascite plantare; per i casi clinici gravi, è il mio ‘go-to’ nastro. Anche se è un po ‘ più difficile da applicare, si può sicuramente farlo da soli seguendo il metodo di nastratura nella foto qui sotto.
Non hai nessuno di questi nastri a portata di mano, ma hai bisogno di sollievo veloce? Puoi anche usare un normale nastro atletico bianco per creare questo motivo a “goccia”, purché il tuo piede sia pulito e asciutto, altrimenti potrebbe non attaccarsi.
Indossare inserti di scarpe fascite plantare
Al posto del nastro, inserti di scarpe ortesi forniscono quel supporto tanto necessario quando fascite plantare colpi ai talloni. Qui di seguito sono le mie prime scelte per indossabile fascite plantare sollievo – no taping richiesto!
Battistrada Labs: Plantari fascite
Queste sono le solette che personalmente indosso e consiglio ai miei pazienti. Anche se sono più costosi di inserti fragili dal negozio, valgono ogni centesimo, resistendo anni e anni di usura. Ancora più importante, queste solette allevieranno la fascite plantare dandoti l’allineamento di cui hai bisogno.
Per ulteriori motivi per provare questa soletta, controlla la recensione del sottopiede di Tread Labs che ho scritto di recente.
ProTalus M100
Raccomando anche queste solette ai miei pazienti in base al feedback luminoso dei pazienti reali che ho trattato. Ancora una volta, questa soletta non è economica, ma i risultati ne valgono la pena.
Powerstep Shoe Insert
Per un’opzione più economica, consiglio l’inserto Powerstep. A circa $25, questa soletta di qualità fornisce un efficace supporto del piede ad un prezzo accessibile.
Ci sono un sacco di opzioni per inserti di scarpe; trovare quello che è giusto per te. Se hai bisogno di più consigli, dai un’occhiata a questo articolo sui migliori inserti di scarpe per la fascite plantare.
La ricerca mostra che plantari e inserti di scarpe possono portare un rapido sollievo alla fascite plantare, ma solo per 2-4 mesi alla volta. Per un sollievo duraturo, consiglio di combinare la terapia ortottica con un programma di esercizio e stretching a lungo termine (strategia #4!).
Provare calze a compressione
Fascite plantare Calzini: SB Sox
Popolare tra gli atleti, gli indumenti a compressione accelerano il recupero muscolare migliorando la circolazione sanguigna. Questo concetto di guarigione si applica anche alla fascia plantare. La compressione delicata lenirà la fascia plantare irritata sostenendo il piede ad ogni passo.
Puoi trovare questi calzini su Amazon, accompagnati da centinaia di recensioni positive. Dalla fascite plantare alle distorsioni croniche della caviglia all’affaticamento in piedi, tutti i tipi di dolori e dolori podologici sono migliorati dai calzini a compressione.
Allungamento del polpaccio
Infine, puoi provare un sollievo rapido e temporaneo dalla fascite plantare allungando il gastrocnemio o il muscolo del polpaccio.
Perché questo aiuto? Il gastrocnemio attraversa la caviglia e si collega alla base del tallone. Quindi, se il muscolo del polpaccio è stretto e anelastico, tirerà sulla fascia plantare e peggiorerà il dolore al tallone.
Lo stretching quotidiano del polpaccio porta a risultati a breve termine e alimenta la strategia a lungo termine che insegno ai pazienti all’inizio del loro trattamento.
Prova questi due tratti di vitello come nella foto qui sotto:
Di fronte al muro lunge stretch
A letto Vitello Stretch
Di fronte al muro lunge stretch
Si potrebbe aver fatto questi prima, ma eri coerente con loro? La coerenza è la chiave. Facendo questi tratti 5-10 volte al giorno migliorerà l’estensibilità del tessuto del muscolo del polpaccio. Ma non abbiate fretta; allungare per 10-30 secondi alla volta.
Quindi puoi curare la fascite plantare in una settimana?
Ecco il mio verdetto: non puoi liberarti della fascite plantare in una sola settimana. Solo una strategia a lungo termine di esercizio costante e stretching può risolvere il problema di allineamento alla radice della fascite plantare. La buona notizia? Queste strategie a breve termine vi aiuteranno a migliorare i sintomi rapidamente – e senza l’uso di farmaci o chirurgia.
Battistrada Labs: Plantari fascite
La soletta migliore in assoluto che ho trovato per dare ai vostri piedi un migliore allineamento è il Battistrada Labs Sottopiede.
li indosso personalmente e li consiglio ai miei pazienti. Certo, sono più costosi delle solette fragili del negozio. Ma dureranno a lungo e in realtà fornire sollievo dandovi l’allineamento è necessario.