L’effetto dell’esercizio: come il fitness può aumentare la tua autostima
Essere fisicamente in forma può aiutare a montare il tuo vecchio vestito o jeans, ma può anche portare a un più sano e più felice stato d’animo
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L’espressione latina “Mens sana in corpore sano” significa che se vogliamo mantenere una buona condizione fisica, il nostro stato mentale sarà anche grande. Non c’è uno senza l’altro.
Gli esperti ti diranno che prendersi cura del tuo corpo è un modo per farti sentire meglio — più felice e più sicuro. La tua autostima e la tua immagine di te stesso possono anche essere migliorate attraverso l’esercizio fisico. Ma cosa succede quando dedichi un po ‘ del tuo tempo alla tua forma fisica?
Immagine di sé migliorata
La nostra mente è il luogo in cui tutto inizia, compresa l’immagine che abbiamo di noi stessi e della nostra autostima. Non c’è da meravigliarsi, quindi, che fare esercizio fisico, yoga, tai chi o anche meditazione avrà un effetto così forte sul nostro benessere. Tutte queste pratiche aiutano a migliorare la forma fisica e la flessibilità; aiutano anche a ridurre lo stress, la rabbia e persino l’ansia e la depressione.
Questo segue una catena logica di eventi — le persone che soffrono di ansia o depressione o che si sentono arrabbiate con se stessi e gli altri generalmente mancano di alta autostima. Ma quando si inizia a ridurre l’intensità di questi sentimenti negativi, sarà contemporaneamente costruire la vostra fiducia. E non dimentichiamo che queste attività regolano anche la pressione sanguigna e la resistenza all’insulina, così come la voglia di mangiare cibo zuccherato. Tutto porta a ridurre il peso e il grasso addominale, che influenzerà anche il modo in cui ti senti su di te.
Inoltre, le tecniche di meditazione integrate nelle routine yoga stimolano la corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile della sensazione di felicità. In altre parole, una persona che si sente felice si sentirà anche bene con se stessi e il proprio corpo. Di conseguenza, le tue emozioni si regoleranno, lasciandoti una migliore immagine di sé e la capacità di creare relazioni migliori con gli altri.
Aumento di energia e salute
Non è un segreto che l’attività fisica regolare rende il tuo corpo più sano. Più precisamente, l’esercizio fisico rende le ossa più forti e riduce il rischio di molte malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus e alcune forme di cancro.
Un peso sano è fondamentale per la salute generale poiché l’obesità è la radice di molte malattie gravi. Alcune persone con eccesso di peso possono finire per sviluppare un’ernia nel tempo che può portare a un’operazione di ernia necessaria.
Quando fai un’intensa attività fisica, il tuo corpo riceve più ossigeno e aumenta il tuo livello di energia. Ti fa sentire grande nel momento più a lungo termine se si continua ad esercitare regolarmente.
Un allenamento fisico giornaliero di almeno 20-30 minuti può anche allontanare la noia poiché sei più eccitato e motivato per tutto il giorno. Ti darà anche l’opportunità di allenarti con un amico. Trascorrere più tempo con persone positive che ti amano e ti fanno sentire bene è una grande spinta alla tua autostima.
Aspetto fisico migliorato
Possiamo dire che l’aspetto fisico non ha importanza per noi, ma questo non è completamente vero, vero? Potremmo non essere così severi con gli altri quando si tratta di sguardi, ma tendiamo ad essere abbastanza giudicanti quando si tratta del nostro riflesso nello specchio. Tutti noi ci confrontiamo con gli altri, cercando di migliorare qualcosa sul nostro corpo e poi cambiarlo. Di conseguenza, potremmo trovarci nel circolo vizioso:
Ci sentiamo male per come guardiamo, il che porta a cattive abitudini, che ci portano più problemi di salute.
L’esercizio fisico regolare può cambiare la situazione. Migliorerà la tua postura, bilancia il tuo peso, renderà i tuoi muscoli più visibilmente tonici e renderà la tua figura più snella. Le persone che soffrono di bassa autostima troveranno esercizi aerobici particolarmente utili. Come il vostro aspetto fisico migliora, così sarà la vostra fiducia. Basterebbe fare 20-60 minuti di esercizi aerobici almeno 3-4 giorni alla settimana per notare risultati significativi, ma se si aggiungono 8-10 diversi esercizi di resistenza solo 2 o 3 volte a settimana, migliorerà notevolmente i tuoi migliori beni del corpo.
Senso di realizzazione
È importante monitorare i tuoi progressi quando ti impegni a lavorare regolarmente. Ci sono molte applicazioni che possono aiutare a tenere traccia del vostro peso, la frequenza e la lunghezza di esercizio, e anche il numero di ripetizioni per aumentare nel tempo. Puoi anche scattare foto di te stesso per monitorare i tuoi progressi. Quando inizi a notare cambiamenti positivi, concediti di festeggiare. Condividilo con persone vicine a te e regalati un regalo per premiarti per il tuo successo.
La cosa grandiosa di questo nuovo senso di realizzazione è che migliora la tua autostima.
Non ci sono molte cose che possono farci sentire bene con noi stessi rispetto alla conoscenza che ci siamo impegnati in qualcosa e ci siamo attaccati ad esso.
Meglio ti senti con te stesso, più vorrai continuare a sentirti meglio con te stesso. Se persistono nel lavoro regolarmente fuori, sarà sicuramente prendere misure per migliorare la vostra fiducia così come il vostro amore per te — qualcosa che ognuno di noi dovrebbe sentire ogni giorno della nostra vita.
Una parola di cautela: se hai un’autostima particolarmente bassa, l’esercizio fisico potrebbe creare dipendenza, persino compulsivo. Potresti finire per equiparare la tua autostima a quanto ti alleni. Se trovi che ti senti male o arrabbiato con te stesso se perdi una giornata di allenamento, ti manca il punto del perché hai iniziato ad allenarti in primo luogo — per sentirti meglio con te stesso e raggiungere mente, corpo ed equilibrio più sani nella vita. Quindi vacci piano, fallo per amore e guarda te stesso sbocciare!
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