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Sono uno degli allenatori di forza fortunati che lavorano oggi con un background atletico negli sport professionistici. Partendo come un 8-year—old, ora ho fatto due decenni senza appendere i miei tacchetti-e dal momento che il mio sport scelto è il baseball, sono letteralmente tacchetti.

La parola “grind” viene gettata in giro molto in questi giorni, e quando la vedo, a volte rabbrividisco consapevolmente. Come lanciatore di baseball della lega minore, ho vissuto le ferite, le lunghe notti, la fatica e il crepacuore che deriva dal renderlo, ma mai renderlo grande. So quanto possa essere sgangherata e scoraggiante la vita dietro il feed Instagram del tuo atleta preferito.

Se quell’atleta ti ispira a seguire le loro orme, è fantastico—ma ti chiedo di entrare con gli occhi spalancati. Non importa che tipo di atleta vuoi diventare—baller, powerlifter, triatleta o qualsiasi punto intermedio—il percorso è lo stesso. Se sognate di essere elite, ecco quello che ti serve per macinare verso l’alto.

Come allenatore, ho poca pazienza per i clienti che vogliono “confusione muscolare” ogni mese. L’approccio CrossFit di essere bravo in tutto, ma grande a nulla funziona per un sacco di persone che sono alla ricerca di una grande combinazione di divertimento e fitness, ma non si terra un contratto pro.

Quello di cui hai bisogno è la padronanza. Lancio una palla da baseball oltre 10.000 volte all’anno e lo faccio da 20 anni della mia vita. Se pensi che sia ancora avvincente, ti sbagli di grosso. Vincere i giochi di fronte ai fan è eccitante. Lanciare la stessa palla veloce che ho lanciato 100.000 volte nella mia vita è, beh, noioso. Ma butto ognuno con la speranza che sia meglio dell’ultimo, nella speranza che il mio corpo sia più preciso ed efficiente di ieri. Questa è la padronanza, e la padronanza è qualcosa che richiede anni di pratica noiosa e ripetuta per raggiungere.

In ogni disciplina, i migliori del mondo prosperano sulla noia. Pensa ai sollevatori olimpici: eseguono gli stessi pochi ascensori un’incredibile quantità di volte. Poca variazione, solo maestria.

Se non hai la capacità di attenzione per fare la stessa cosa che hai fatto ieri, o lo fai .001 per cento meglio e sentirsi bene con quello, pro sport non può essere per voi.

Gli atleti professionisti sono creature di routine e per una buona ragione. Ci vogliono anni per capire esattamente quale routine offseason, in stagione, pre-partita e post-partita produce i migliori risultati. Gli atleti di successo sono come gli scienziati; aggiungono, sottraggono e testano nuovi metodi uno per uno per vedere se aumentano le prestazioni.

È fondamentale mettersi in condizione di “picco” prima di ogni competizione o partita. Si assottiglia l’allenamento fisico, il riposo, la nutrizione e l’allenamento mentale hanno tutti il loro posto e devono essere in equilibrio ideale per produrre risultati ideali. Una volta che gli atleti scoprono che cosa funziona, stanno da esso con tenacia e sono deliberati nell’alterare le routine.

Si può mantenere una routine e bastone da esso attraverso la fatica, infortuni, e cattive prestazioni? In caso contrario, pro sport non può essere per voi.

Ho alcuni compagni di squadra più anziani che erano in pro ball quando avevo 10 anni. Per mantenere un alto livello di prestazioni nel corso degli anni, la formazione costante è fondamentale.

Rafforzare le parti chiave del corpo in modo coerente e lento nel tempo. Questo è l’unico modo per mantenere il corpo dal deterioramento nel corso delle lunghe stagioni, soprattutto quando si invecchia. Per la maggior parte degli atleti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la schiena e gli avambracci dovrebbero essere le parti più dure e antiproiettile del corpo.

Un video pubblicato da Warbird Training Academy (@warbirdacademy) su Dic 23, 2015 at 2:19pm PST

Come allenatore di forza, voglio che i giovani atleti lavorino sodo, ma non così duramente che diventi un lavoro. Godere di formazione è fondamentale per essere in grado di mantenerlo per quello che si spera una lunga carriera. Quindi no, non si tratta di lavorare fino all’esaurimento ogni singolo giorno in palestra. Lavora sodo, ma non esaurirti al punto che non puoi continuare a presentarti giorno dopo giorno. Ciò consentirà a un maggior corpo di lavoro di resistere nel tempo.

Puoi allenarti giorno dopo giorno, per 10 anni o più, lavorando sulla padronanza e indurendo in modo incrementale il tuo corpo? In caso contrario, pro sport non può essere per voi.

Non è per la fama. Non e ‘ per i tuoi genitori. Non è per le ragazze, tua moglie, Dio, o chiunque altro. E ‘ per te. Gli atleti che competono per se stessi soprattutto fanno molto meglio di quelli che sono spinti da fonti esterne. Certo, avere una famiglia di supporto e grandi amici aiuta tutti noi a superare i momenti difficili. Ma, alla fine, deve essere perché lo vuoi. Soffri attraverso i punti bassi perché credi in te stesso sopra tutti gli altri.

Persegui il tuo sport e i tuoi obiettivi perché ami farlo. Se stai giocando per qualsiasi altro motivo, pro sports non può essere per voi.

Mai guardare ESPN? Quanto spesso si sente analisti colpire i giocatori? Ogni giorno, giusto?

Internet è ancora peggio, perché dà ai fan una voce anonima. Riesci a gestire 100.000 persone che twittano su quanto sei orribile in qualcosa che ami così tanto?

E, naturalmente, non sono solo i media e i quarterback della tastiera. Sono allenatori e colleghi spietati. Per giocare decenni in uno sport, si sta andando ad avere a sopportare un sacco di critiche. Il punto più basso della mia carriera è un’illustrazione di quanto possano essere crudeli gli sport.

Nella mia seconda stagione, sono stato scambiato con una nuova squadra, e le mie prime uscite non erano buone. Sono stato tirato fuori dalla rotazione iniziale e messo nel bullpen, dove ho prontamente lanciato il nono e il 10 ° inning di un gioco di cravatta come mitigatore. E cos’e ‘ successo? Ho perso la partita per noi nel 10th—la nostra sesta sconfitta consecutiva-tutto di fronte a 5,000 fan che hanno ruggito la loro disapprovazione mentre uscivo dal campo.

Tornati nella clubhouse, ci siamo seduti tutti in silenzio nei nostri armadietti. Il silenzio è stato rotto dal nostro manager che urlava all’allenatore di pitching, la sua voce che risuonava attraverso la porta chiusa dell’ufficio degli allenatori: “Hai detto di lasciarlo dentro! Ma sai una cosa? Puzza! Puzza!”

Stavo parlando di me, e mi sento un po ‘ male ogni volta che replay quella scena nella mia testa. Se non riesci a gestire essere la capra più spesso del hero…pro lo sport potrebbe non essere per te.

La sofferenza mentale sulla tua strada verso l’elite sarà abbondante, come illustrato sopra. Ma, oltre a questo, la capacità di continuare ad allenarsi e giocare quando sei meno del 100% è fondamentale. Una volta ho spuntato 12 Advil al giorno per un’intera stagione per tenermi sul campo; il mio braccio tremava mentre bevevo acqua tra gli inning. Ero mentalmente e fisicamente esausto alla fine di esso. Ma per mantenere il mio lavoro, ho dovuto eseguire, così ho fatto quello che dovevo fare.

Un allenatore una volta mi ha detto che la mia carriera sarebbe stata suddivisa in tre tipi di giochi:

La realtà è che i giocatori che vedi in TV stanno facendo male una buona quantità di tempo. È raro che un atleta scenda in campo dopo decenni di battaglia e sia sano dalla testa ai piedi. Molte delle loro incredibili imprese vengono visualizzate quando stanno soffrendo in un grado che probabilmente considereresti degno di un viaggio dal dottore.

Se non riesci a trovare un modo per essere grande quando il tuo corpo fa male, pro sports non può essere per voi.

Lo sport combatterà per tutto il tempo

Nonostante quello che ho scritto qui, avere una lunga carriera nell’atletica competitiva è ancora un’esperienza incredibilmente gratificante. Ma perseguirlo richiede una prospettiva assolutamente lungimirante, poiché giorni, settimane e mesi possono essere estenuanti quando il tuo corpo fa male, sono 98 gradi fuori, e sei in una profonda crisi che non puoi scuotere.

La coerenza e la fede in sé sono i due aspetti più cruciali della sopravvivenza. La maggior parte degli atleti di talento non lo rendono grande perché non possono gestire il fallimento, o superare fisicamente le loro ferite, o entrambi. È notevole arrivare in cima in un unico pezzo mentalmente, figuriamoci mentalmente e fisicamente.

Rettifica significa rimanere il corso e rimanere coerente, non importa quanto duramente si ottiene. Continua ad allenarti, mantieni la tua routine, concentrati e non lasciare che alcuni tratti negativi annullino anni di duro lavoro.