Il modo più produttivo per dire a qualcuno che ti hanno ferito
Non devi essere un terapeuta per capire che la comunicazione sana conta in una relazione. Infatti, la ricerca mostra che le persone tendono ad essere meno soddisfatti nelle loro relazioni quando i loro partner utilizzano staccato, arrabbiato, o stili di comunicazione distruttivi, e più soddisfatti con positivo, stili di comunicazione utili. Ma ci sono alcuni problemi che sono più facili da parlare rispetto ad altri, come come dire a qualcuno che ti hanno fatto del male. Può essere ancora più difficile da condividere qualcosa di così vulnerabile, garantendo anche il vostro partner non ottiene difensiva.
Dott. ssa Danielle Forshee, Psy.D, LCSW, spiega che se dire a qualcuno che ti hanno fatto del male senza accusarti sembra scoraggiante, è normale. “Vogliamo stare attenti a non vergogna per l’altra persona, perché che sta andando a peggiorare le cose. Ma è difficile, e tutti facciamo casino. Siamo umani dopo tutto”, dice a Trambusto.
Ma le tue paure sulla reazione del tuo partner, amico o familiare non dovrebbero ostacolare l’espressione delle tue preoccupazioni. Quando si tratta di quelle conversazioni difficili, Dr. Forshee spiega come prepararsi, cosa considerare, e cosa dire a qualcuno che ti ha ferito profondamente.
Organizza prima i tuoi pensieri
Quando sei seduto con sentimenti scomodi, potrebbe essere allettante spifferare qualcosa subito dopo una discussione, ma il dottor Forshee suggerisce di fare un passo indietro prima. “Organizza i tuoi pensieri al di fuori del calore del momento, quando sei nella tua mente razionale”, spiega. Essenzialmente, la tua mente sarà più calma e meglio in grado di elaborare i tuoi sentimenti con un po ‘ di spazio. “Prenditi un po’ di tempo per riflettere davvero su ciò di cui sei più arrabbiato e perché”, aggiunge Forshee. Alcune persone possono anche trovare utile scrivere pensieri e sentimenti chiave prima di dire a qualcuno che ti hanno ferito.
Potresti sapere esattamente perché ti senti ferito, o potrebbe sembrare davvero confuso. Forshee raccomanda di indagare su quei sentimenti. “Potrebbe essere semplicemente qualcosa del nostro passato che è stato innescato a livello subconscio e non siamo così in sintonia con esso, come qualcosa che ci è successo che abbiamo messo via e compartimentato. È qui che le persone devono considerare di esaminare ciò che questa situazione ti ricorda. È qualcosa a cui sono stato sensibile per un periodo di tempo a causa di qualcosa che mi è successo nella vita?”Questi tipi di domande di sondaggio possono aiutarti a articolare ulteriormente i tuoi pensieri.
Dai loro un avvertimento prima di parlare
Forshee spiega che è impossibile prevedere quale tipo di bagaglio qualcuno potrebbe portare con sé in un momento particolare. Forse hanno avuto una giornata terribile al lavoro, o forse sono stressati per una visita medica imminente. Di conseguenza, il lancio in una conversazione potenzialmente irto senza ottenere un senso di umore di qualcuno prima potrebbe non impostare per la conversazione più produttiva. Alcune coppie o amici potrebbero essere molto orientati ai dettagli e vogliono sedersi in un luogo o in un momento specifico, ma non c’è bisogno di essere così strutturati a meno che non ti si addice. Forshee suggerisce di buttarlo là fuori chiedendo qualcosa come, ” Mi piacerebbe parlare di ieri sera. A che punto sei con le cose? Sei pronto a parlare? Lo sono, quindi fammelo sapere.”In questo modo, hanno lo spazio per avvisarti se non sono nello spazio di testa giusto per una conversazione approfondita.
Considera il tuo ambiente
Il tempismo conta davvero. “Ti suggerirei sicuramente di parlare in un momento in cui non c’è nulla di imminente in sospeso che devi fare per il resto di quel giorno o della notte, perché non vuoi che il tuo cervello si concentri su un altro compito in sospeso. Devi essere completamente concentrato e ascoltare attivamente la conversazione”, spiega Forshee. Allo stesso modo, aggiunge che i telefoni dovrebbero essere messi via, i bambini dovrebbero essere babysat o messi a letto per la notte, e dovresti essere fianco a fianco o di fronte all’altro in modo da poterti vedere. Alcune persone potrebbero voler uscire di casa in una posizione più neutrale; una passeggiata nel parco o una visita a un ristorante sarebbero altre buone opzioni. Se sei in un pubblico, tuttavia, tieniti responsabile e sotto controllo per evitare distrazioni, aggiunge Forshee.
Prova un approccio di istruzione in tre parti
Se stai cercando consigli su come iniziare la conversazione, Forshee indica tre parti distinte della tua dichiarazione da perfezionare. In primo luogo, riassumere oggettivamente la situazione che ti ha ferito. Quindi, identifica la sensazione che ha innescato in te. Infine, spiega i tuoi pensieri sulla sensazione. Così, per esempio, si potrebbe provare, ” Ieri, mi hai dato un sacco di consigli non richiesti su un problema che sto avendo al lavoro. Mi sono sentito davvero ferito e attaccato da questo, perché mi ha fatto sentire come se il problema fosse tutta colpa mia e l’ho portato su me stesso.”Quando tutto il resto fallisce, Forshee lo riduce a spiegare,” Questo è quello che è successo. Questo è come mi sentivo a riguardo. Questi sono i miei pensieri su di esso.”
Da lì, puoi condividere con loro ciò di cui hai bisogno, come “Mi sentirei davvero supportato se mi ascoltassi semplicemente quando sono arrabbiato e aspettassi che me lo chieda prima di offrire consigli.”
Evita di ripetere l’hashing di un combattimento
Mentre potrebbe essere tentato di superare il nocciolo di una lotta che ti ha scatenato, cerca di mantenere breve quella parte del discorso e rifletti sui tuoi pensieri e sentimenti. “Se parliamo di ciò che crediamo che i pensieri, i sentimenti o le intenzioni del nostro partner fossero, ciò crea difensività”, spiega Forshee. E ” naturale che qualcuno potrebbe ottenere infastidito in una conversazione se credono che stai mischaracterization loro intenzioni.
“Possiamo sempre combattere per le cose che sono successe, ed è una battaglia persa. In tal caso, siete entrambi l’uno contro l’altro. Mentre quando stiamo parlando della parte emotiva che era significativa e mantenendo quella connessione, siamo noi contro il problema”, aggiunge.
Non aver paura di fare una pausa
Quando dici a qualcuno che ti hanno ferito, la tensione potrebbe essere alta. E anche se hai seguito perfettamente queste strategie, potresti notare che stai diventando agitato, o l’altra parte sta diventando difensiva. In questi momenti, Forshee osserva che è importante essere responsabili del proprio comportamento. Potrebbe essere saggio suggerire di fare una pausa per mezz’ora e tornare a parlare più tardi quando ti sei raffreddato. E se stai lottando per trovare le parole, ruba una delle citazioni di Forshee: “Mi sento come se fossimo meglio avere una conversazione in un altro momento in cui siamo entrambi in un posto più calmo.”
Quando qualcuno ti ha ferito profondamente, immergersi in una vecchia ferita e capire cosa dire può essere altrettanto doloroso. Ma con un po ‘ di preparazione e l’ambiente giusto, sarete in grado di esprimere i vostri pensieri in modo chiaro e, auspicabilmente, raggiungere una risoluzione.