I bodybuilder fanno Cardio?
Sì. I bodybuilder fanno cardio. L’obiettivo principale di un bodybuilder è quello di concentrarsi su ciò che li porta al loro obiettivo il più velocemente, mantenendo il più muscolo possibile sul loro telaio. Questo è importante notare perché detta loro cardio interamente.
Offseason
In offseason, il loro obiettivo principale è quello di costruire muscoli. A causa di questo un sacco di culturisti fare minimo a zero cardio. Vogliono che tutti i segnali al loro corpo si inclinino verso la crescita muscolare. Non lo consiglio necessariamente per tutti. Ci sono benefici per la salute per mantenere sempre almeno 1-2 giorni di cardio a settimana nel vostro regime per mantenere il vostro cuore in forma e capacità aerobica. Detto questo, questi sono culturisti. Se vuoi obiettivi non comuni devi fare cose non comuni.
Dieta giù
Quando si tratta di dieta giù per un concorso che ‘ ll iniziare a incorporare cardio. Ancora una volta, il loro più grande obiettivo è il sollevamento. Stanno andando a fare la minor quantità di cardio possibile per ottenere il loro viaggio di perdita di grasso in corso e non di più. Aggiungeranno solo più cardio se trovano le loro bancarelle di perdita di grasso. Si vuole essere riprese per 1-2lbs a settimana e non di più altrimenti si rischia la perdita muscolare eccessiva su una dieta.
Per ridurre ulteriormente la perdita muscolare, manterranno la maggior parte del loro cardio a bassa intensità, cardio allo stato stazionario. Non hanno mai lasciato il loro sforzo andare al di sopra di un ritmo di conversazione. Il più grande svantaggio di questo è che richiederà sessioni molto più lunghe rispetto a forme di intensità più elevate.
Cardio per la persona media
Sollevatori ricreativi sembrano fare il contrario. Ho avuto un sacco di clienti pensano partendo con la maggior quantità di cardio a settimana come la loro migliore opzione per perdere peso. Pensano che se possono perdere 2 libbre con 3 giorni di cardio, perché non perdere 10 libbre con 5 giorni di cardio. Sfortunatamente non è così che funziona la perdita di grasso se la ritenzione muscolare è l’obiettivo.
Essere magri e guardare bene se sei un ragazzo o una ragazza significa avere una certa quantità di muscoli sul tuo telaio. Se tutto quello che hai fatto è stato cardio, si sarebbe appena diventato una versione più piccola del vostro sé corrente senza tono o definizione. Quando sei in modalità dieta, non stai fornendo abbastanza calorie da mantenere, quindi devi dare al tuo corpo una buona dannata ragione per aggrapparti a qualsiasi muscolo tu abbia e cardio non lo fornirà mai. Sollevamento pesi volontà.
Se lo sappiamo, allora abbiamo bisogno di utilizzare il maggior numero di strumenti per preservare la massa muscolare in primo luogo in modo che non hai perso tutto quel tempo guadagnando quel muscolo, in primo luogo.
Proteine – mantenere le proteine a 1g / lb durante una dieta contribuirà a fornire abbastanza proteine per mantenere i muscoli riparando durante i periodi di deficit calorico. Stai ancora abbattendo i muscoli durante i tuoi allenamenti e togliendo poche calorie, quindi il primo passo è assicurarti di consumare abbastanza proteine.
Intensità di sollevamento-spingendo pesi duro durante la sessione e mantenere l’intensità è come si invia un segnale forte per mantenere o crescere. Non essere ripresa per nuovi numeri max come si può aumentare la probabilità di lesioni. Rimanendo entro il 65-80% del vostro 1RM sarà ancora garantire abbastanza di uno stimolo.
Quanto Cardio?
Ancora una volta, non fare più del necessario (a meno che non ti piaccia farlo). Se stai facendo una dieta, inizia con un deficit calorico di 500 da qualunque sia la tua manutenzione. Questo può essere rimosso dall’assunzione o attraverso la combustione di 500 calorie al giorno in movimento extra. Puoi anche fare un mix di entrambi. Consiglierei anche un approccio misto, in modo da non allontanarti troppo da entrambi gli strumenti drasticamente.
Prova a concentrarti sull’aumento del tuo ORDINE o movimento durante il giorno per ottenere il tuo extra 250-500 calorie bruciate. Solo iniziare ad aggiungere cardio se si scopre che non è più possibile colpire il conteggio dei passi per il giorno senza l’assistenza di lavoro cardio diretta.
