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Sono sempre sorpreso da quanto magro ragazzi delle scuole superiori sono al giorno d’oggi.

Mi guardo intorno e vedo ragazzi magri in tutto il luogo. Ora non fraintendetemi, essendo sottile certamente batte essere obesi, come tutti sappiamo i rischi per la salute di obesità sono un grosso problema (nessun gioco di parole) nel nostro paese.

Tuttavia, se sei un atleta di liceo maschile che compete in uno o più sport di squadra, c’è sicuramente una cosa come essere troppo magro per il tuo bene.

Puoi dirmi tutto su quanto sei bravo a giocare e come essere magro non influisce sul tuo gioco. Non me la bevo. Essere allampanato e sottopeso può non solo influenzare le prestazioni, ma il modo in cui ti porti, pure. E se vuoi giocare al college, una solida cornice impressionerà i reclutatori.

Molti atleti magri prendono un atteggiamento “guai a me” quando si tratta di aumentare di peso. Sono convinti che sia semplicemente impossibile. Non temere, però-molti un reggiatura, atleta ben costruito una volta era un tizio magro, e si può seguire le loro orme.

Per prima cosa: devi mangiare. E voglio dire davvero, davvero mangiare. Risparmia quella sciocchezza del “Non ho fame” per qualcun altro. Gli atleti adolescenti hanno bisogno di mettere giù una seria quantità di calorie per aumentare di peso.

Quanto dovresti mangiare? La mia raccomandazione è almeno 20 volte il peso corporeo in calorie al giorno. Questo può sembrare molto, ma in realtà non lo è. Se pesate 140 libbre, avete bisogno di mangiare almeno 2.800 calorie al giorno.

Quello che devi capire è che l’atleta adolescente brucia una tonnellata di calorie. Non solo ti alleni costantemente, pratichi e giochi, ma il tuo corpo brucia calorie extra a riposo perché stai ancora crescendo e sviluppandoti. Se non si consumano abbastanza calorie, sarà impossibile irrobustirsi. La massa muscolare non può apparire dal nulla.

La maggior parte dei ragazzi magri non è abituata a mangiare molto, quindi per colpire la mia raccomandazione calorica di 20 volte il tuo peso corporeo, probabilmente dovrai iniziare a bere alcune delle tue calorie. Questo non significa guzzling Coca-Cola-significa trovare una scossa di aumento di peso ad alto contenuto proteico di qualità. Se tolleri bene i latticini, puoi mescolarli con il latte per aumentare il numero di calorie. Quando “non hai fame”, bere le calorie sarà molto più facile che mangiarle.

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Successivamente, è necessario aggiungere una grande quantità di grassi sani alla vostra dieta. I grassi sani non ti faranno ingrassare, ma ti aiuteranno a irrobustirti in modo intelligente. Il modo più semplice per mangiare grassi più sani è noci miste e mix di tracce. Entrambi questi sono super conveniente e gustoso e consegnerà un sacco di grasso sano è necessario rallentare il metabolismo e ottenere più grande. Se ti piacciono gli avocado, quelli sono un’altra opzione formidabile per i grassi sani.

Terzo, non puoi perdere un solo pasto. E idealmente hai bisogno di mangiare quattro pasti al giorno. La maggior parte degli atleti adolescenti magri salta la colazione e finisce per mangiare solo due pasti al giorno. Devi fare colazione! So che dici che è difficile con la scuola e la pratica, ma puoi farlo. Bevi una scossa dopo esserti svegliato e getta un po ‘ di burro di arachidi su un paio di pezzi di pane tostato (il burro di arachidi è tuo amico). Una sana colazione può richiedere solo un paio di minuti, ma nel tempo trasformerà il tuo corpo in meglio.

Devi anche prendere l’abitudine di portare cibo extra con te a scuola. Se acquisti il pranzo, puoi ancora farlo, ma hai bisogno di un modo per riempire le calorie in eccesso durante il giorno. Porta un po ‘ di noci e magari una barretta proteica. Bevi latte extra con il pranzo. Joe Thomas ha avuto un momento difficile di massa fino al liceo fino a quando ha iniziato a portare una pagnotta di pane con lui tutti i giorni insieme con un po ‘ di burro di arachidi, gelatina e latte.

“Devi trovare altre volte nel giorno per mettere calorie nel tuo corpo che ti aiuteranno a costruire muscoli e aumentare di peso”, ha detto Thomas STACK nel 2015. “Il mio consiglio è prendere una pagnotta piena di pane, fare ogni singola fetta in un PB & J, tagliarlo a metà, e poi ogni ora tra i pasti avere mezzo PB&J e bere un po’ di latte intero. Sicuramente aumenterai di peso.”

Dopo la scuola, ma prima della pratica, mangiare di nuovo. Avere un pezzo di frutta o un bar, o entrambi. Se la tua unica opzione è la pizza, mangia un po ‘ di pizza! Potrebbe non essere l’opzione più ideale, ma ottenere calorie in te è la parte più importante.

Quando vai a casa per cena, non spingere il cibo intorno al piatto. Pulisci il tuo piatto. Quindi, uno spuntino e una scossa prima di andare a dormire. Se sei in grado di seguire quel piano, colpire 20 volte il tuo peso corporeo in calorie non sarà così difficile. E se ti senti come si può mangiare di più dopo aver raggiunto tale obiettivo, farlo. Finché la tua dieta non è composta principalmente da fast food e caramelle, più calorie aiuteranno il tuo sforzo.

Quindi è necessario sollevare. Assicurati di colpire la sala pesi almeno due o tre volte a settimana, sollevando la parte superiore del corpo duro un giorno e poi la parte inferiore del corpo duro l’altro (e magari facendo un allenamento per tutto il corpo se vai un terzo giorno). Ho un sacco di articoli sulla mia pagina dell’autore che dettagliano gli esercizi e gli allenamenti che devi fare per guadagnare muscoli.

L’aumento di peso non avviene solo attraverso la speranza e il desiderio. Ma se fai uno sforzo reale, succederà. Niente di quello che ho scritto in questo articolo è innovativo, e questo perché non c’è una pallottola magica per il bulking up. Mangia abbastanza e solleva costantemente. Questa è l’unica formula” magica”.

Non ingannare te stesso – tanti atleti delle scuole superiori giocherebbero e si sentirebbero meglio e sarebbero più resistenti agli infortuni se guadagnassero 15-20 chili di muscoli.

Guardati allo specchio e sii onesto con te stesso. Se sai che hai bisogno di mettere su una certa dimensione, prendere la responsabilità. Nessuno può farlo accadere tranne te.

Coach Rick Scarpulla è il proprietario del Centro di formazione Ultimate Advantage. Puoi raggiungerlo al 914-433-1110 e su Facebook, Instagram e Twitter.

Photo Credit: vitapix/iStock

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