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• settembre 12, 2012
• Contribuito da EmpowHER scrittore Rheyanne Tessitore

Superior di benessere fisico e mentale richiedono un impegno quotidiano per una vita, ma ogni anno alcune organizzazioni dedicare alcune settimane o mesi per l’argomento di vivere un sano stile di vita per incoraggiare le persone a prendere seriamente la loro salute.

Durante la Settimana nazionale del benessere, dal 17 al 23 settembre, la Substance Abuse and Mental Health Services Administration sta promuovendo i benefici di uno stile di vita sano e fornendo informazioni su come vivere in modo sano, specialmente per le persone che hanno malattie mentali. Secondo il sito web, le persone con malattie mentali sono più inclini a problemi di salute fisica, quindi è molto più necessario per loro di concentrarsi sulla loro salute generale.

Un importante punto focale quest’anno durante la settimana del benessere sono le “Otto dimensioni del benessere.”Questa teoria suggerisce che ci sono otto diverse aree in cui le persone devono essere equilibrate e sane per avere un benessere completo, secondo il sito web. Queste otto aree sono:

1. Emotivo
2. Ambientale
3. Finanziaria
4. Intellettuale
5. Professionale
6. Fisica
7. Sociale
8. Spirituale

Alcuni professionisti della salute mentale dei suggerimenti per come le persone con e senza malattie mentali può essere successo in tutte e otto le dimensioni del benessere.

Laura Crooks, un’infermiera registrata e un allenatore di benessere certificato, ha detto in una e-mail che pensa che tutte le otto aree menzionate possano contribuire al benessere fisico e mentale. “Dobbiamo affrontare e trovare il nostro equilibrio o armonia tra il nostro corpo, la mente e lo spirito per stare bene (il benessere va oltre l’assenza di malattie)”, ha detto. “Il nostro equilibrio individuale cambia attraverso le fasi della vita.”

Crooks ha sette consigli per aiutare le persone a raggiungere il successo nelle otto dimensioni del benessere:

• Circondati di persone positive e solidali.
• Estirpare le cose e le relazioni che non ti supportano.
• Avere quello che vuoi E vuoi quello che hai.
• Pratica gratitudine.
• Prenditi cura del tuo corpo: mangia bene, dormi bene, fai esercizio.
• Conosci i tuoi valori e vivili.
• Trova attività che ti danno un senso di scopo e connessione.

Aggiunge che osservanze come la settimana del benessere possono essere molto utili per il pubblico. “Penso che la National Wellness Week possa essere un ottimo strumento di rifocalizzazione; dobbiamo ricordare a noi stessi di avere periodicamente queste conversazioni o valutazioni personali”, ha detto Crooks.

Ha anche detto che a seconda dello stadio della vita in cui si trovano le persone, alcune aree saranno più equilibrate di altre. “In diversi punti della nostra vita, assegniamo diverse quantità di attenzione ai vari aspetti del nostro benessere, che è naturale”, ha detto Crooks. “Ad esempio, il nostro lavoro ha un significato diverso e prende varie quantità di attenzione mentre passiamo dall’iniziare una carriera, dall’essere affermati nella nostra carriera e dal pensionamento. Pianificazione di avere qualcosa riempire il vuoto di carriera dopo il pensionamento è essenziale per stare bene.”

Stephanie Sarkis, un consulente certificato nazionale e consulente di salute mentale autorizzato ha dato i suoi suggerimenti via e-mail per i modi migliori per seguire il modello di benessere suggerito dalla National Wellness Week. “Un buon modo per utilizzare il modello di benessere è disegnare un grande cerchio”, ha detto Sarkis. “Ora dividi quel cerchio in fette uguali-ogni fetta è un aspetto del benessere. Da uno a 10, scrivi sul grafico a torta se ti senti come se stessi soddisfacendo le tue esigenze in quella zona. Ad esempio, per il benessere fisico, stai esercitando, mangiando bene e riposando abbastanza?”

“Se ci sono fette della “torta” del benessere che sei sotto un sette, scrivi i modi in cui puoi migliorare”, ha aggiunto. “Ad esempio, per il benessere fisico, prova ad andare a letto prima di 11 p.m. Lavora in una porzione extra di verdure alla tua dieta quotidiana.”

Lisa Bahar, un matrimonio autorizzato e terapeuta della famiglia e consulente clinico professionale autorizzato, supporta il concetto di Otto dimensioni del benessere. “Le Otto Dimensioni servono a ricordare che siamo esseri umani “interi” e abbiamo bisogno di trattare il tutto contro una parte e trascurare l’altra parte”, ha detto Bahar in una e-mail. “La chiave è l’equilibrio. Una volta che abbiamo gli strumenti per raggiungere l’equilibrio e continuare a mantenere il processo, saremo felici, più sani e più soddisfatti. Il trucco è quello di integrare questi nella vostra vita, mentre diventa una risposta naturale contro il lavoro.”

Ecco i consigli di Bahar su come padroneggiare ciascuna delle otto aree del benessere:

1. Emotivo: Queste sono le aree che richiedono una persona di avere capacità di relazione sani. La prima parte è quello di avere un rapporto sano con te stesso, e poi si sta creando le basi per avere relazioni sane con gli altri.
2. Ambientale: C’è un vecchio detto “tu sei chi si appendere in giro con,” e che include il vostro ambiente. Individui di mentalità sana cercano ambienti di mentalità sana.
3. Finanziario: prendersi cura delle responsabilità crea autostima e competenza. Prendersi cura di business rompe attraverso la paura che le vostre finanze sono in controllo. Vai passo dopo passo, ma affronta le finanze, o continueranno a farti inciampare e controllarti. In realtà è divertente prendersi cura delle proprie responsabilità una volta che si vedono gli effetti positivi di meno stress.
4. Intellettuale: Ricorda che il tuo cervello è come un muscolo e merita di essere esercitato, rafforzato e nutrito con la nutrizione.
5. Professionale: Scopri cosa ami davvero fare; chiediti cosa potresti fare se non avessi limitazioni. Se riesci a identificare ciò che ti piace davvero fare e potresti essere pagato per questo, c’è una forte probabilità che non sia troppo lontano dalla tua portata, ma dovrai lavorare per questo. L’ironia è che non si sentirà come lavoro.
6. Fisico: Questo è così importante per la gestione dello stress e per avere la capacità di mantenere ciò che hai compiuto e avere l’energia per perseguire una vita degna di essere vissuta. Prenditi cura del tuo corpo, ma non ossessionarlo. Pensate a come uno strumento per fare quello che devi fare, per arrivare dove devi andare.
7. Sociale: Siamo esseri sociali e cerchiamo la connessione con le persone; tutte le persone cercano questo per sentirsi parte di un quadro più ampio. Partecipare alle relazioni è importante. L ” obiettivo è quello di partecipare a quelle relazioni che sono sani contro distruttivo. Fine relazioni senza speranza.
8. Spirituale: Questa è la chiave di tutto. Se hai qualche tipo di percorso spirituale con cui TI senti a tuo agio, questo è il modo migliore per superare gli ostacoli che la vita può offrire. Li vedrai come sfide contro limitazioni se hai un percorso spirituale da seguire.

Aline Haeger, un consulente professionista autorizzato, ha dichiarato in una e-mail che le persone tendono a dimenticare come ogni aspetto della loro vita influisce sugli altri come parte di una routine di bilanciamento. Ad esempio, l’esercizio incoerente e una dieta carente di nutrienti potrebbero portare a uno stato d’animo squilibrato e a una mancanza di concentrazione e creatività.

“Ho visto così tanti clienti migliorare solo prendendosi cura di queste otto dimensioni”, ha detto Haeger. “Un cliente in particolare aveva a che fare con una serie di problemi medici, ed è stato in grado di ridurre rapidamente i suoi vari farmaci a uno solo cambiando queste diverse aree della sua vita. Ha iniziato ad esercitare, mangiare meglio, imparato a trattare con i suoi fattori di stress, e bilanciato il suo programma di lavoro. Sia il suo medico che io siamo rimasti impressionati dai suoi progressi, ma il cliente era motivato per il cambiamento e questo ha avuto un enorme impatto nella sua vita.”

Haeger ha alcuni suggerimenti per portare le persone sulla strada giusta verso il bilanciamento di tutti gli aspetti del benessere:

• Non aspettarti di apportare e mantenere enormi cambiamenti tutti in una volta (che raramente funziona).
• Imposta piccoli obiettivi per te stesso per ogni area su cui vuoi lavorare e fai in modo che qualcuno di cui ti fidi ti tenga responsabile.
• Puoi sempre cambiare e perfezionare i tuoi obiettivi. La cosa importante è che si inizia con loro.
• Assicurati di guardare il tuo programma e gli impegni di tempo, in modo che non ti stai configurando per il fallimento.
• Ricorda che ogni area che cambi avrà un impatto sulle altre aree. Ad esempio, se vuoi aumentare le tue attività sociali, potresti dover ridurre il tempo di lavoro o il tempo da solo.
• Soprattutto, non devi lavorare su tutti questi contemporaneamente. Inizia lentamente e assicurati di riconoscere le tue piccole modifiche.

Jennifer Garza, life coach e autrice di 365 Days to Happiness: usa i tuoi punti di forza, pensieri e sogni per manifestare una nuova vita, ha dichiarato in una e-mail che la ricerca indica che le persone hanno circa il 40% di controllo sul loro benessere e felicità (50% è genetica e 10% è “circostanze di vita” o ambiente).

“Il quaranta percento è un numero enorme”, ha detto Garza. “Le persone possono contribuire al loro benessere emotivo attraverso i loro pensieri e azioni.”

Ecco alcuni suggerimenti di Garza su come promuovere il benessere emotivo (il benessere emotivo fa parte delle otto dimensioni del benessere):

• Concentrati sulla gratitudine e sugli aspetti positivi della tua vita. Cerca opportunità e rivestimenti argentati in tutte le situazioni. Avvia un diario di gratitudine quotidiano per aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi.
• Non lamentarti o sfogare—si trasforma rapidamente in ruminazione. La ricerca mostra che la ruminazione inibisce la risoluzione dei problemi e può portare o sostenere la depressione.
• Intenzionalmente aggiungere positivi. Queste possono essere cose semplici come indulgere in un latte, guardare il tramonto, giocare con un animale domestico o fare spazio nel tuo programma per un po ‘ di tempo da solo. Semplicemente incorporando positivi (anche senza il beneficio di eliminare i fattori di stress negativi) aumenta il benessere.