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La gravidanza mette molta pressione sul corpo di una donna. Poiché il feto in via di sviluppo richiede nutrienti essenziali per la crescita, utilizza questi elementi vitali dal corpo della madre. Pertanto, la fatica è uno dei problemi più comuni affrontati dalle donne in gravidanza.

Una donna può sentirsi stanca e pigra all’inizio della gravidanza. Questo perché c’è un improvviso cambiamento nel livello degli ormoni. L’affaticamento può ridurre o scomparire nel secondo trimestre, ma riprende nel terzo trimestre di gravidanza.

Se anche tu soffri di stanchezza durante la gravidanza, è meglio garantire una dieta sana e nutriente per combattere la stanchezza. Continua a leggere per scoprire alcuni rimedi efficaci per l’affaticamento della gravidanza.

Cause della gravidanza Affaticamento

La stanchezza in gravidanza è abbastanza comune e i livelli di affaticamento sperimentati durante la gravidanza possono differire nei tre trimestri.

Primo trimestre

Un drammatico aumento dei livelli di progesterone nel tuo corpo può essere una causa di stanchezza all’inizio della gravidanza; potresti sentirti sempre più assonnato. Oltre a questo, una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e pressione sanguigna, e la tanto temuta malattia di mattina può anche lasciare voglia di riposo!

KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma fornisce le sue intuizioni sulla stanchezza all’inizio della gravidanza.

• Afferma che è assolutamente normale sentirsi deboli e stanchi nei primi mesi, poiché il corpo sta attraversando diversi cambiamenti fisiologici.
• Aumento del battito cardiaco e del volume del sangue, i reni che lavorano gli straordinari e il sonno insufficiente possono far stancare le donne incinte nel primo trimestre.

Secondo trimestre

I livelli estremi di stanchezza che hai affrontato nel tuo primo trimestre dovrebbero scendere all’inizio del secondo trimestre. Ma se ti senti ancora stanco come eri durante i primi tre mesi di gravidanza, faresti meglio a consultare il medico.

Terzo trimestre

Proprio quando pensavi di aver finito e spolverato di fatica, fa un ritorno nel tuo ultimo trimestre! Il peso extra del bambino può causare disagio e portare anche a disturbi del sonno. I viaggi regolari in bagno non renderanno più facile ridurre la stanchezza durante la gravidanza.

Oltre ai cambiamenti ormonali e alla crescita costante del pancione, potresti soffrire di una carenza di ferro, che può ridurre i livelli di energia. La depressione può anche farti sentire pigro e disinteressato, ed è imperativo per ottenere aiuto per esso in una sola volta! La vostra dieta e modelli di sonno svolgono un ruolo importante per aumentare i livelli di energia-e una volta che sei incinta, questo diventa tanto più importante!

Suggerimenti per combattere la fatica in gravidanza

Ecco alcuni suggerimenti e rimedi per l’affaticamento durante la gravidanza.

Vai facile sul cibo piccante

Mentre rimanere incinta è uno dei migliori sentimenti del mondo, porta con sé un paio di restrizioni. Uno di questi vincoli è quello di ridurre gli alimenti che possono causare sensazioni di bruciore nello stomaco. Invece prova il pane integrale con burro di arachidi, frutta secca e noci, insalate o fette di formaggio magro combinato con verdure. Questi carboidrati complessi andare un lungo cammino nel migliorare la vostra vitalità e fornire i nutrienti essenziali in abbondanza per il corpo.

Dì no ai dolci e alla caffeina

I dolci sono irresistibili per la maggior parte di noi, ma la gravidanza è il momento di dire di no a loro. La caffeina è ancora un altro prodotto che è necessario buttare fuori dalla vostra tabella di cibo. Evitare il caffè e andare per succhi ricchi di proteine e vitamina C, che sono essenziali durante la gravidanza. Lo zucchero e la caffeina causano solo il rallentamento del metabolismo e ti rendono pigro.

Vai per piccoli pasti

Mangia cinque o sei piccoli pasti in un giorno invece di tre grandi pasti. Questo aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Avere pasti leggeri è più facile per il tratto digestivo e aiuta a combattere la fatica. Consumare una dieta ricca di proteine e carboidrati complessi. Formaggio magro, uova sode, mix di tracce, uva congelata, verdure crude e cereali sono alcuni degli alimenti che dovrebbero far parte dei pasti quotidiani. A volte insalate crude come cavolo e capsicum possono causare gas e aggiungere al disagio. Identificare e diffidare di tali alimenti.

Rimanere idratati

La disidratazione può anche causare esaurimento. Devi ricordare che tutto ciò che consumi raggiunge il tuo bambino. Rimanere idratati è un buon modo per mantenere la fatica lontano. Bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno. Optare per succhi e frutta preparati al momento che hanno un alto contenuto di acqua in essi.

Evitare l’alcol

È necessario mettere via quel bicchiere di vino tranquillizzante, poiché potrebbe aumentare la fatica. Inoltre, i medici raccomandano di non avere alcol durante la gravidanza in quanto può causare difetti alla nascita o ritardo mentale del bambino, e anche aborto spontaneo.

Consumare una dieta ricca di proteine

Una dieta ricca di proteine aiuta a incrementare i livelli di energia. Inoltre, le proteine aiutano nello sviluppo del bambino. Quindi includi uova, latte, formaggio, tofu, lenticchie, pesce, carne magra e fagioli nella tua dieta.

Pompare l’assunzione di ferro

Un sacco di esaurimento in gravidanza è dovuto alla carenza di ferro. Pertanto, è importante aggiungere cibi ricchi di ferro nei pasti come carne magra, prodotti a base di soia, frutta secca, cereali, spinaci e altro ancora.

Non dimenticare le vitamine prenatali

Le donne incinte richiedono una nutrizione extra e le vitamine prenatali sono appositamente formulate per fornire questa spinta extra tanto necessaria. Assicurati che le tue vitamine contengano un livello sufficiente di ferro e vitamina B12.

Cattura il tuo sonno

Una delle cause dell’affaticamento durante la gravidanza è che il tuo bambino in crescita sta consumando tutta la tua energia, quindi dormi di più per recuperare il tuo fabbisogno giornaliero. Anche brevi sonnellini possono caricare per il resto della giornata.

Il giusto tipo di sonno

Non è solo la quantità del tuo sonno che conta, ma anche la qualità. Il sonno dovrebbe essere riparatore, il che significa che dovrebbe farti sentire rilassato e resettare il tuo corpo. Mantenere una posizione di sonno sano, il migliore è quello di dormire sul lato sinistro. Tieni anche un cuscino tra le gambe, mantenendo le ginocchia e le gambe piegate.

Rilassati di più

Durante il terzo trimestre puoi provare estrema stanchezza con il bambino che si muove costantemente all’interno del tuo grembo. Può essere molto difficile essere comodi e lasciarti a corto di sonno. Immergiti in un bagno, leggi un libro, ascolta musica rilassante o medita. Questo ti farà sentire calmo e riposato.

Esercitare regolarmente

L’esercizio fisico è in realtà un ottimo modo per rinvigorire le cellule assonnate.Yoga, camminare, pilates sono scelte popolari durante la gravidanza anche se la cura deve essere presa per esercitare solo quando i livelli di energia sono alti. Consultare il proprio medico per scoprire quale esercizio è appropriato per te.

Ascolta musica allegra

Sì, l’esercizio è probabilmente l’ultima cosa che vuoi fare quando sei già affaticato. Quindi amplia la tua sessione di allenamento con una playlist divertente piena di canzoni ottimistiche. Gli studi hanno dimostrato che le canzoni con un ritmo veloce possono convincere le persone motivate ad annuire la testa, toccare le dita e reagire fisicamente, anche quando vogliono provare a reprimere quell’istinto! Aiuta anche ad elevare il tuo umore. Quindi, andare avanti e scaricare alcuni numeri piede-toccando per le prossime sessioni di esercizio!

Work-Life Balance

Le future mamme che lavorano potrebbero trovare più difficile gestire il loro lavoro d’ufficio, insieme al loro crescente urto. È consigliabile parlare con il tuo capo e spiegargli la fatica e optare per tempi flessibili.

Accetta aiuto

Condividi il carico di lavoro come cucinare, pulire ecc. con il coniuge, la famiglia o gli amici ben intenzionati.In questo modo, puoi risparmiare l’energia tanto necessaria per il tuo bambino. Questo è uno dei consigli più semplici per superare l’affaticamento della gravidanza.

Optare per uno stile di vita sano

Passare da tarda notte con gli amici per il pranzo incontra, e recuperare il sonno. Va bene rifiutare incarichi di lavoro extra e non assumere nuovi impegni.Dovresti sentirti meno affaticato in questo modo.

Un letto meraviglioso

Il tuo letto dovrebbe essere un paradiso che irradia calma e pace. Le distrazioni al sonno-telefoni e laptop-dovrebbero essere completamente evitate durante la notte.

Il giusto colpo di caffeina

Mentre il consumo di caffeina dovrebbe essere sempre moderato durante la gravidanza, un bicchiere di tè allo zenzero al mattino può scongiurare l’esaurimento e la stanchezza, e anche tenere a bada nausea e nausea mattutina.

Considera l’aromaterapia

Si ritiene che alcuni oli vegetali essenziali energizzino e aiutino anche a regolare i modelli di sonno. È possibile utilizzare un diffusore di olio a casa con oli essenziali di pompelmo, arancia o lime. L’olio di lavanda può anche aiutarti a riposare più profondamente.

Prova l’agopuntura

L’agopuntura può aiutare a ridurre lo stress e l’affaticamento stimolando alcune parti del corpo e il cervello. Questo rilascia l’ormone del benessere del corpo-endorfine. Cercare un agopuntore con licenza con esperienza nel trattamento di pazienti in gravidanza.

Crea una lista di cose da fare gestibile

Alcune donne incinte rimangono alzate fino a tarda notte preoccupandosi di tutte le cose che non sono state fatte. Va bene se l’asilo deve ancora essere allestito. Concentrati sul presente e organizza il tuo pianificatore per avere il controllo e dormire bene.

Ascolta il tuo corpo

Assicurati di ascoltare tutti i segni che il tuo corpo ti dà. Essere incinta assorbe molta energia da te, quindi dovrai prendertene cura in più rispetto a prima della gravidanza.

Aiuto professionale

L’affaticamento a volte può essere sintomo di anemia. Se si soffre di estrema stanchezza, è necessario contattare il proprio medico per verificare la presenza di carenza di ferro o di qualsiasi altra condizione medica. Lo stesso vale anche per la tua salute mentale.

Mentre i punti sopra menzionati dovrebbero essere considerati per ridurre l’affaticamento durante la gravidanza, è meglio consultare un medico e ottenere una tabella alimentare adeguata che contenga fostabilisingods da tutti i principali gruppi alimentari. Più sana è la dieta che consumi, meglio puoi combattere la fatica.