Fai da te: come costruire e palestra di casa all’aperto-My Garden Plant
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Bambini, adolescenti e adulti di tutte le età hanno bisogno di attività fisica ogni giorno. Esercizio aumenta la vostra salute e il vostro livello di energia in modo da poter fare di più e migliora la qualità della vita. Alcune persone fanno scuse come se non avessero il tempo di andare in palestra. A volte non avendo abbastanza spazio nelle loro case è una delle loro scuse pure. Queste non sono scuse valide per non esercitare. Avete mai pensato di avere una palestra di allenamento nel vostro cortile o giardino? Costruisci la tua palestra di casa all’aperto fai da te ora! In questo modo non perderai mai il tuo allenamento regolare e potrai rimanere in forma e attivo.
Outdoor home gym set up
Pianificando la tua palestra di casa all’aperto fai da te, la tua considerazione di base è la sua dimensione e la planimetria. Dovrebbe ospitare tutte le attrezzature che si prevede di metterlo in. L’attrezzatura determinerà anche il tipo di pavimentazione richiesta. Quando si sta andando a utilizzare pesi liberi, è importante che si sceglie una stuoia di gomma specifica palestra. Un legno piatto durevole o laminato è un materiale pavimento ideale troppo come sono facili da pulire.
La dimensione della palestra di casa all’aperto dipende da quanto spazio hai nel tuo cortile o giardino. Non puoi mettere la tua palestra di casa all’aperto sul terreno o sull’erba. Si può scegliere di estendere lo spazio disponibile aggiungendo un ponte esterno. Dovresti anche considerare un piedistallo robusto e flessibile costruito per il pavimento e il ponte. Aumenta l’isolamento termico.
Puoi anche usare il cemento per il tuo pavimento. È stabile, robusto e può sopportare molti carichi. Avere un pavimento di cemento per la tua palestra all’aperto significa che hai anche bisogno di qualche tipo di fondazione.
Non dimenticare l’altezza dell’edificio. Potresti essere costernato quando ti rendi conto che la tua palestra è troppo alta o troppo corta per il tuo spazio.
Scegli le utilità appropriate
Comprendere il piano finale è molto importante. Decidere la posizione delle prese e il tipo di illuminazione e riscaldamento che si desidera utilizzare. Dovresti permettere all’aria di circolare mentre ti alleni, aprendo le finestre o lasciando le porte socchiuse. Non c’è motivo di limitare l’accessibilità della palestra di casa all’aperto alle ore diurne. Non lo costruisci solo per l’uso diurno ma anche durante la notte.
Crea uno spazio piacevole e funzionale
È ottimo per molte ragioni se hai palestre domestiche all’aperto di qualità che durano. Dovresti capire come possono durare a lungo termine e come il loro scopo si evolverà nel tempo.
Perché avere una palestra all’aperto?
Un giardino è il luogo ideale per la vostra routine di allenamento. Ti permette di prendere aria fresca quando ti alleni. Ti fa risparmiare tempo, in quanto non devi portare una borsa e andare in una palestra. Aumenta anche il valore della vostra casa. Si può avere la privacy e vi sentirete meno faticoso di farlo in casa. Ti spinge al limite e fornisce una spinta di salute mentale.
L’aria fresca all’aperto e la luce naturale eccitano la mente e il corpo. Il sole è la migliore fonte di vitamina D. Puoi goderti la vitamina del sole durante l’allenamento. Fiori e piante intorno al vostro giardino di casa palestra ridurre lo stress e l’ansia di una persona. Migliorano il tuo umore e ti sentirai più rilassato, sicuro e felice mentre ti alleni.
Giardino e Backyard Home Gym Idee
Il legno è il materiale migliore per costruire una splendida e durevole giardino palestra di casa. È più economico e più amichevole. Il legname è un isolante impressionante che crea una barriera naturale al caldo e al freddo.
Se il tuo cortile o giardino è abbastanza ampio, è più facile trovare lo spazio appropriato. Quanto è rilassante se costruisci la tua area di allenamento nel tuo giardino e fai crescere alcuni grandi alberi all’esterno.
Puoi anche costruire una palestra di casa separata dalla tua casa che vive nel tuo cortile o giardino. Se vuoi trascorrere il tuo allenamento da solo in un ambiente così confortevole e tranquillo.
È possibile costruire il proprio bar palestra giungla che voi ei vostri bambini possono godere.
Fai un piano di ciò che vuoi mettere nella tua palestra e pensare. Fai una lista di attrezzature che si fondono e si adattano, come pesi liberi, bilancieri e panca pesi.
Le migliori attrezzature da palestra all’aperto
1. Panca per esercizi 
Esercizio panca fornisce la forza necessaria per sollevare pesi che sono pesanti. Ti dà più fiducia per concentrarsi sui muscoli senza perdere l’equilibrio. Viene anche utilizzato per push-up, step-up, esercizi addominali e esercizi cardio di base.
2. Barra di trazione
È uno strumento perfetto per eseguire intensi esercizi della parte superiore del corpo a casa utilizzando il proprio peso corporeo. È un pezzo di attrezzature per il fitness che è molto utile ed economico. Se si desidera sviluppare un fisico estetico e attraente, si dovrebbe possedere uno per la vostra palestra di casa all’aperto.
3. Dip Bar
Dip bar sono una delle attrezzature per il fitness che ti aiuta a colpire una varietà di gruppi muscolari. I tuffi possono costruire più muscoli e migliorare la tua forza di spinta. Può rendere più forte tutta la parte superiore del corpo.
Sacco da boxe
Promuove lo sviluppo muscolare. Offre anche un livello estremo di cardio ed esercizio aerobico. Colpire un sacco da boxe ti aiuta a migliorare la forza, la velocità, l’agilità e la resistenza allo stesso tempo.
5. Cinghie di sospensione
Cinghie di sospensione offrono una varietà di opzioni di esercizio. Ti fornisce un allenamento coinvolgente per i tuoi muscoli. Migliora anche la resistenza cardiovascolare.
Installazione di attrezzature per il fitness all’aperto
Panca per esercizi
La base dell’obiettivo principale di qualsiasi panca per esercizi è la gestione del peso dell’utente e del carico della lista. Ha senso completo assemblare da terra. Posizionare i supporti del piede paralleli tra loro, la testa del banco sarebbe spesso poggiare su una base asta obliqua. Sedile sotto una base diritta ma resistente. Il passo successivo è posizionare i dadi e i bulloni nei rispettivi punti. Avvitare e collegare la base della barra di testa con la base della barra di estremità. Installare gli altri accessori tra cui bilanciere ganci e la gamba brace. Quindi, ricontrollare tutte le viti per garantire che il banco di esercizio sul pavimento rimanga stabile.
Pull-up Bar
È possibile posizionare pull-up bar su una parete, a parete pull-up bar, come si può immaginare, hanno bisogno di essere su un muro forte. Quando si installa la barra deve essere con bulloni di ancoraggio molto forti per i fissaggi.
È possibile utilizzare flange e tubi per rendere il proprio pull-up bar per il vostro fitness all’aperto palestra troppo. Portare la flangia in una serratura e spingere il tubo sul antiscivolo all’indietro. Quindi, lasciare la flangia sul tubo. Spingere l’altra flangia all’indietro, quindi rimuoverla.
Dip Bar
La maggior parte delle attrezzature dip bar per una palestra di casa non ha bisogno di installazione. Le barre dip sono realizzate con impugnature angolate e larghezze regolabili per stimolare la giusta forma dei muscoli. Puoi anche creare il tuo dip bar usando il PVC. Prendi uno dei tuoi tubi in PVC lunghi due piedi e soffoca le estremità con della colla in PVC. Quindi posizionare un gomito di novanta gradi su ciascuna estremità, avvitandolo in posizione. Ripetere la stessa procedura con il secondo pezzo di PVC lungo due piedi. Queste sono le migliori barre di immersione che afferrerai quando fai l’esercizio.
Sacco da boxe
Ci sono molti modi per installare un sacco da boxe. È possibile utilizzare un supporto collegandolo alla tavola di legno duro. Assicurati di non avvitarlo nel muro a secco. Usa una catena per appendere il sacco da boxe lì. Riduce le vibrazioni e protegge il muro a secco. Se hai un raggio di supporto nel tuo cortile, puoi usarlo per appendere il sacco da boxe pesante. Se hai un supporto che può contenere un sacco da boxe, puoi usarlo anche tu.
Cinghie di sospensione
Puoi appendere le tue trappole di sospensione in luoghi diversi. Sicurezza in primo luogo, si dovrebbe sempre controllare se le cinghie sono in grado di sostenere il peso corporeo. È possibile impostare sopra il telaio della porta, intorno pull-up bar, fascio sospensione. O, anche intorno a una sospensione ringhiera.
Come proteggere le attrezzature da palestra all’aperto
Niente batte la sensazione di libertà in una palestra all’aperto con aria fresca e luce solare. Ci sono possibili modi per mantenere la vostra attrezzatura in buone condizioni, anche all’aperto. Si dovrebbe proteggerli per evitare danni e mantenere la ruggine fuori.
Spazzare la vostra attrezzatura con una scopa frusta prima di utilizzarli, per evitare sporco e polvere.
Ridipingerli come la maggior parte delle vostre attrezzature è in metallo. Le attrezzature per il fitness sono ben dipinte quando sono fatte o acquistate. Non possiamo evitare lo sbiadimento della vernice dopo alcune sessioni, aumentando così le possibilità di ruggine.
Protectant spray aiuta a proteggere il vinile del vostro esercizio panca, sacco da boxe. Si può anche utilizzare per superfici in gomma troppo. Fornisce una protezione superiore, respinge polvere, sporco e lanugine.
Olio minerale o qualsiasi olio per macchine leggere viene utilizzato anche per la lubrificazione di barre di trazione. Protegge il vostro bar o anche la parte metallica su altre attrezzature per il fitness. Li protegge dall’umidità. Dare all’olio il tempo di penetrare nella superficie per evitare di renderla grassa o scivolosa.
La tua attrezzatura da palestra all’aperto può durare per molti anni. Ci sono momenti in cui non possiamo prevedere il tempo. Se piove, influenzerà le condizioni della tua attrezzatura e otterrà un po ‘ di ruggine. Ci sono coperture che puoi ottenere per le tue attrezzature per il fitness, come una copertura resistente alle intemperie.
Attrezzature per esercizi all’aperto per anziani
Rimanere in forma e in salute dopo i sessanta è difficile. Qualunque siano le ragioni, è chiaro che molti anziani hanno bisogno di un piccolo supporto extra quando si tratta di mettersi in forma. Vogliono essere in grado di esercitare per brevi periodi alla volta. Quindi, l’attrezzatura semplice, sicura, efficace e facile da usare aiuta molto.
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Stuoia di yoga
Un tappetino yoga è un pezzo perfetto di attrezzature per il fitness per gli anziani. Li aiuta a fare una varietà di attività fisiche a basso impatto. Aiuta anche a stabilizzare il loro cuore e migliorare il loro equilibrio. È un’opzione di allenamento eccellente per loro.
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Pesi Liberi
i pesi Liberi sono più utilizzati per promuovere l’attività del comune muscoli stabilizzatori. Viene anche usato per costruire e mantenere la forza muscolare.
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Mini pedale ginnico
È una mini cyclette che lo rende un ottimo strumento da portare con te in tutta la casa e usarlo tutto il giorno. È perfetto come equipaggiamento per gli anziani. Lo stile leggero rende semplice passare per spostarsi dove si desidera sedersi. È ottimo per l’esercizio cardiovascolare.
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Palla di stabilità
Si tratta di un pezzo a tutto tondo di attrezzature. Aumenta l’equilibrio e la stabilità. È ottimo per il rilassamento, la forza e gli allenamenti di buona resistenza. Una palla di stabilità è un modo unico di ottenere i loro esercizi di flessibilità regolari.
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tapis Roulant
Un tapis roulant è uno dei pezzi facili di attrezzature di uso. È una grande opzione per gli anziani per ottenere allenamenti aerobici di alta qualità nel comfort delle proprie case. Tapis roulant mettere meno sforzo sulle articolazioni e può contribuire ad aumentare la densità ossea.