Efficienza di esercizio. Misurare il grasso corporeo o la forza di rapporto peso?
Determinare quale sia la misura più utile, il grasso corporeo o il rapporto forza-peso, può essere solo un problema di semplificazione del processo.
Mentre sia i fisiologi che gli ingegneri aeronautici si occupano di problemi di efficienza, affrontano questo problema in due modi distintamente diversi. Un confronto di questi due approcci può essere illuminante, soprattutto per gli appassionati di fitness.
Il confronto di efficienza
I fisiologi dell’esercizio determinano l’efficienza di un corpo umano usando un concetto chiamato composizione corporea. E la composizione corporea è calcolata in base a un rapporto noto come percentuale di grasso corporeo. Quindi, per determinare la tua efficienza, i fisiologi dell’esercizio devono sapere quanto pesi (diciamo 200 libbre) e quanto di quel peso corporeo totale è costituito da grasso (diciamo 50 libbre). Con queste informazioni, divideranno il primo (200) in quest’ultimo (50) e ti daranno la percentuale di grasso corporeo (in questo caso, il 25%). Più basso è il grasso corporeo percentuale, più fisicamente efficiente (e in forma) si è.
Al contrario, gli ingegneri aeronautici determinano l’efficienza degli aerei a reazione e dei razzi utilizzando il rapporto spinta-peso (TWR). Per determinare l’efficienza di un aereo, gli ingegneri aeronautici devono sapere quanto pesa l’aereo a reazione (diciamo 100.000 libbre) e quanta spinta (come la potenza) generano i motori (diciamo 30.000 libbre di spinta). Divideranno il primo (100.000 sterline) in quest’ultimo (30.000 sterline) e ti diranno il TWR dell’aereo (.3333 in questo caso). Più alto è il rapporto spinta-peso dell’aereo, più è fisicamente efficiente.
La differenza tra i due è che il fisiologo confronta un elemento passivo (grasso) al peso corporeo complessivo dell’essere umano (è effettivamente un rapporto grasso-peso), mentre l’ingegnere aeronautico confronta un elemento attivo (libbre di spinta) al peso complessivo dell’aereo. Ed entrambi i rapporti di rendimento efficienza da cui dipendono le rispettive professioni.
Abbastanza interessante, i piloti sono acutamente consapevoli del loro TWR, figura regolarmente e deve rimanere all’interno di alcune linee guida per rimanere in volo. Al contrario, gli appassionati di fitness ignorano quasi completamente il problema dell’efficienza e non ottengono quasi mai alcuna percentuale regolare di feedback sul grasso corporeo, anche se il cambiamento nella percentuale di grasso corporeo (efficienza) è il miglior indicatore del miglioramento del fitness.
Il rapporto forza-peso
Ma cosa succede se i fisiologi dell’esercizio cambiano approccio e misurano l’efficienza come fa un ingegnere aeronautico?
Nell’efficienza fisica umana, il concetto paragonabile a TWR è chiamato rapporto forza-peso (SWR).1 Confronta il muscolo (non grasso) al peso corporeo complessivo di una persona. E il muscolo, a differenza del grasso, è attivo e facile da misurare, poiché cambiamenti significativi nella massa muscolare sono riflessi da cambiamenti significativi nella forza. E, fino a quando si esegue un certo tipo di allenamento di resistenza regolare, l’approccio SWR ha alcuni importanti vantaggi rispetto alla percentuale di approccio grasso corporeo, tra cui ottenere un feedback preciso e immediato senza attrezzature speciali, tecnici, tempo aggiunto o denaro aggiunto. Inoltre, i clienti possono facilmente farlo da soli.
Feedback dal SWR è anche più funzionale e user-friendly rispetto al feedback da percentuale di grasso corporeo. Ad esempio, SWR fornisce un feedback specifico sulla relazione tra muscoli antagonisti e protagonistici e squilibri che possono essere presenti e possono incoraggiare lesioni. Si può anche dare il rapporto tra la parte superiore e inferiore del corpo, nucleo forza muscolare e proporzionalità che può influenzare le prestazioni.
Nessuna di queste informazioni viene fornita con una percentuale di lettura del grasso corporeo, ma molti fisiologi di esercizio ignorano l’SWR. Il problema è che, anche se il concetto di SWR è in circolazione da più di un decennio, i fisiologi dell’esercizio continuano a utilizzare le misurazioni del grasso corporeo per determinare l’idoneità.
Il concetto di SWR, che è tecnicamente un indicatore di forza relativa, potrebbe non essere mai stato testato per la sua capacità di misurare e documentare i cambiamenti nell’efficienza fisica umana, anche se gli ingegneri utilizzano efficacemente il concetto corrispondente ogni giorno. E, se nessuno prende il tempo per testarlo, allora il campo della fisiologia dell’esercizio potrebbe essere peggiore a causa di esso.
Ma, se desideri utilizzare l’SWR, pensa a cosa potresti fare per i tuoi membri e clienti, che possono ottenere feedback regolari sulle modifiche alla loro efficienza fisica.
Calcolo SWR
SWR è più comunemente percepito come una misura della forza relativa, o forza rispetto al peso corporeo complessivo. Quindi la formula SWR per un particolare esercizio è la forza divisa per il peso corporeo. Ad esempio, se si può bench press 250 libbre (idealmente un massimo di 10-rep), e il peso corporeo è di 200 libbre, si dividerebbe 250 per 200 e scoprire che la panca SWR è 1.25 (più alto è il migliore). Se calcoli SWR per diversi esercizi ben scelti (spinta e trazione superiore e inferiore del corpo e esercizi muscolari principali), aggiungili insieme e dividi il risultato per il numero di esercizi per cui hai calcolato, avrai un’immagine cumulativa nota come profilo SWR. Ad esempio, se hai calcolato SWR per cinque diversi esercizi e i risultati sono stati 1.25, 0.85, 1.55, 0.70 e 0.60, li sommerai e otterrai 4.95. Quindi dividi 4,95 per 5 (il numero di esercizi che hai calcolato) e ottieni un profilo SWR 0,99. Questo è paragonabile alla percentuale di grasso corporeo. Poiché l’esercizio del peso corporeo (pull-up, push-up, tuffi, squat sissy) le prestazioni dipendono comunque dalla forza relativa/efficienza fisica, sono tutti calcolati a 1.00 SWR.
Angelo State University Athletic Recruiting.
Bakersfield College Athletic Reclutamento.
Di Rick Osbourne.