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Alcuni dei leader di pensiero più influenti del mondo—Deepak Chopra, Gabrielle Bernstein e Gabriah, per cominciare—sono tutti d’accordo: è del tutto possibile trasformare i tuoi sogni in realtà. Si chiama manifestazione. Beh, quello e il duro lavoro.

Non è magia totale, però. E non è qualcosa che accade durante la notte. Per avere successo con la manifestazione, devi impostare la tua intenzione, credere che diventerà una realtà, quindi fare passi attivi verso la realizzazione di quell’idea astratta. Non importa quali siano i tuoi obiettivi-imparare a rilassarti, essere più paziente, migliorare la tua relazione, viaggiare di più, trovare un lavoro che adori o semplicemente essere più gentile con te stesso—una vision board è un ottimo strumento da avere durante il tuo viaggio.

Ma cos’è esattamente una vision board? In parole povere: Si tratta di una rappresentazione visiva dei vostri obiettivi, dice media e life coach Zakiya Larry. Queste immagini di dimensioni tipicamente poster, contengono tutti i tipi di immagini e testo che rappresentano qualcosa che si sta cercando di realizzare.

Non confonderlo con un mood board, però. Mentre simili, non sono uno nella stessa. Un mood board è più di uno strumento di pianificazione utilizzato per l’estetica-decorare una stanza o pianificare uno schema di partito. Una scheda di visione, d’altra parte, si riferisce alla tua direzione di vita, dice Larry.

Non ci sono davvero regole quando si tratta di vision boards, dal momento che si tratta di creare qualcosa che ti ispirerà a realizzare i tuoi sogni e obiettivi su base giornaliera. Alcune schede di visione affinare in su un’idea singolare, mentre altri guardano il quadro più ampio di ciò che si potrebbe desiderare il futuro a guardare come.

Una scheda vision funziona davvero?

Si scopre che mettere i tuoi obiettivi su carta in questo tipo di formato visivo può effettivamente aiutarti a raggiungerli. È un’idea che Opah e altre celebrità, come Reese Witherspoon, hanno propagandato prima (anche se Opah dice che non usa più una vision board perché è un “potente manifestante.”) E c’è un sacco di ricerca per eseguire il backup.

Secondo Psychology Today, le pratiche mentali (come la visualizzazione) possono aumentare la motivazione, la fiducia e persino le prestazioni motorie. Infatti, in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che, negli atleti, la visualizzazione era quasi efficace quanto la pratica fisica.

È anche un divertente progetto di arti e mestieri che ti permette di vedere come sarebbero i tuoi obiettivi una volta raggiunti, dice Larry. Quindi, se, ad esempio, speri di essere più a tuo agio con il tuo corpo, potresti mettere immagini di donne felici e sane accoppiate con parole che potenziano come “fiducia” sulla tua visione.

Ok, pronto? Innanzitutto, considera ciò che conta di più per te.

Prenditi un momento di auto-riflessione e scopri cosa è più importante per te, dice Larry. Pensa a uno o due segmenti della tua vita che vuoi davvero cambiare e concentrati sulle parole che quei settori portano in mente. Poi, decidere se il vostro consiglio di visione dovrebbe rappresentare cambiamento a breve termine oa lungo termine. Larry dice che l’utilizzo di benchmark annuali è più digeribile e più facile da monitorare i progressi.

Quindi, uscite le vostre riviste.

È il momento di cacciare attraverso i tuoi vecchi nascondigli per le rappresentazioni visive del tuo obiettivo. Oppure, puoi sempre stampare le immagini che vedi su Pinterest e Instagram.

Se vuoi apportare miglioramenti alla tua cucina, ad esempio, puoi ritagliare un’immagine di una casa che ti ispira. O, forse ti piacerebbe finalmente prendere un giorno di vacanza. In tal caso, trova una foto di palma e un po ‘ di colla.

Oppure, usa le immagini online.

Se si preferisce andare via digitale, ci sono un sacco di programmi online gratuiti per aiutarvi a rendere il vostro consiglio vision. Per semplicità, è possibile creare una scheda su Pinterest. Ma se vuoi che la tua scheda di visione digitale assomigli più da vicino a quella fisica, usa un’app come Canva, che può essere utilizzata sul tuo telefono, tablet o computer. Non è necessario essere un esperto di progettazione grafica-questo programma è gratuito (si può pagare un premio per la funzionalità e la grafica aggiunti) ed è estremamente principiante-friendly. Basta importare le tue foto di ispirazione e disporle in un collage sulla tua tela digitale vuota.

Per far funzionare la tua vision board, mettila da qualche parte in cui puoi vederla.

Il trucco è assicurarsi che tutte le parole che usi siano brevi e che le immagini che scegli siano vivide, attraenti e lucide, quindi la tua vision board attira regolarmente l’attenzione, dice Larry.

Una volta che hai finito, metti la tua vision board in un posto che è all’interno della tua normale linea di vista—il tuo comodino, il tuo ufficio a casa o anche dalla tua televisione—perché la chiave è guardarla il più spesso possibile, dice Larry.

Se non ti senti a tuo agio a fare una dichiarazione del genere con la tua vision board, Larry suggerisce di creare una versione più piccola. Puoi tagliare il tuo poster a metà o utilizzare la cornice più grande che hai a portata di mano.

In alternativa, è possibile utilizzare la scheda Digital Vision come sfondo del laptop o schermata iniziale del telefono.

E non abbiate paura di fare aggiornamenti…

Sebbene una vision board sia uno strumento meraviglioso per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, non puoi semplicemente sederti e aspettarti che renda magicamente le cose una realtà.

Pensa alla tua vision board come a una cosa vivente: strappa le cose, aggiungi le cose o ricomincia da zero se sei così incline, dice Larry. E sii aperto alle variazioni di ciò che vuoi ottenere. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di diventare vegano, non picchiarti se sei più vegetariano dopo sei mesi o giù di lì.

“A volte ci manca il fatto che abbiamo raggiunto qualcosa di grande, perché non sembra esattamente come pensavamo”, dice Larry.

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