Dovresti fare la doccia dopo l’allenamento?
Se c’è un grande dibattito che è intenso come i dibattiti sul fatto che thechicken o l’uovo è venuto prima, è se si dovrebbe o non dovrebbe fare una doccia subito dopo l’allenamento. Niente è probabilmente di piùrefrigerante che lavare via il sudore dal tuo corpo, e ancora meglio,lavare tutto con acqua fredda.
Il sudore attira batteri, lieviti e funghi amanti dell’umidità, e gli esperti dicono che una doccia post-allenamento non solo previene sblocchi ed eruzioni cutanee causate da questi organismi, ma anche le docce calde e fredde aiutano a migliorare la circolazione.
Cosa fare dopo l’allenamento
Mentre potrebbe essere fin troppo allettante per colpire la doccia subito dopo un allenamento , notano anche che è fondamentale attendere almeno 20 a 30 minuti dopo un allenamento intenso prima di fare la doccia.
La cosa migliore da fare, secondo i professionisti medici è permettere al tuo corpo di riposare lentamente, per circa 30 minuti dopo un intenso esercizio fisico. Ciò significa fare esercizi leggeri e rinfrescanti come lo stretching per circa 10 minuti. Quindi, cambiare in abiti asciutti e puliti in seguito per prevenire sblocchi o infezioni.
Infine, idratare e prendere spuntini leggeri come un’insalata verde, frullato, o pistacchi per ricostituire elettroliti e sostanze nutritive si potrebbe avere perso durante l’allenamento e prevenire il dolore.
Perchéè importante riposare dopo l’allenamento?
Workoutraises la frequenza cardiaca e la temperatura corporea,un processo che lastseven dopo l’allenamento. Restingallows il vostro corpo per raffreddare e tornare al suo normale, pre-workoutstate, che normalizza la temperatura e la frequenza cardiaca. I primi 30 minuti dopo aver lavorato fuori è fondamentale, perché questo è il tempo yourmuscles recuperare e ricostruire la maggior parte.
Gli esperti sconsigliano anche di fare la doccia subito dopo l’allenamento, poiché potrebbe causare la dilatazione dei vasi sanguigni, che può causare un attacco di cuore, indipendentemente dal fatto che tu abbia usato acqua calda o fredda. Le persone che hanno condizioni cardiache preesistenti sono più inclini a questo. Inoltre, non permettere al tuo corpo di raffreddarsi può portare a vertigini o svenimenti.
Quale è meglio: caldo o freddo?
Non c’è davvero nessun gold standard quando si tratta di docce post-allenamento. Sia le docce calde che quelle fredde hanno i loro vantaggi. Le docce calde aiutano a dilatare oopen i vasi sanguigni, che migliora la circolazione. Questo può aiutare il vostro relax e lenire i muscoli.
D’altra parte, le docce fredde restringono i vasi sanguigni, il che incoraggia anche il flusso di sangue agli organi più importanti del corpo. Le docce fredde diminuiscono la temperatura corporea e aiutano con l’infiammazione, prevenendo il gonfiore dei muscoli.
Se si sceglie una doccia calda o fredda, una cosa importante da ricordare è quello di non optare per estremi. Idealmente, una doccia calda non dovrebbe essere superiore a 46ºC e docce fredde non inferiori a 10ºC.
Soprattutto, assicurati di consentire al tuo corpo di raffreddarsi prima. Una volta che hai trascorso da 20 a 30 minuti di raffreddamento, ti assicuro che è sicuro (e rinfrescante!) per fare una doccia.