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Che cosa è un “buon corpo”?

Piaccia o no, la definizione dei media è quella che molte persone danno per scontata: per le donne, è snella, piatta e leggy-pur essendo a forma di clessidra. Per gli uomini, è scolpito braccia, spalle larghe e cesellato abs – con un perfetto torso a forma di V.

Se non vivi in una grotta, non puoi evitare questi ideali convenzionali. Siamo bombardati da loro in programmi televisivi, spot pubblicitari e cartelloni pubblicitari, e in film, riviste e giornali.

Ascoltare tutte le piccole voci che ci dicono il modo in cui dovremmo guardare — comprese le voci dentro le nostre teste — ha deformato le nostre priorità. Secondo un sondaggio di Oxygen Media del 2009 su oltre 2.000 adulti, quasi il 25% delle donne di età compresa tra 18 e 34 anni preferirebbe vincere America’s Next Top Model rispetto al premio Nobel per la pace. Un sondaggio 2011 di oltre 26.000 mamme condotto da Today.com e Parenting.com trovato che il 44 per cento preferirebbe essere 15 chili più sottile di aggiungere 15 punti al QI del loro bambino.

“L’attrattiva è socialmente premiata, dall’essere scelta per una squadra in palestra alla ricerca di partner romantici, ottenere un lavoro o essere promossa”, afferma Tara Cousineau, PhD, psicologa clinica a Boston, esperta di salute degli adolescenti e fondatrice di BodiMojo.com, una salute e piattaforma di rete sociale per adolescenti che combatte problemi relativi a immagine di corpo povera.

Sebbene le donne possano essere più inclini a problemi di immagine corporea, gli uomini non sono affatto immuni da loro, osserva Cousineau. “C’è stata una tendenza silenziosa e inquietante che ha creato pressione per i ragazzi per lucidare”, dice. “Proprio come Barbie è il simbolo irrealistico per antonomasia della bellezza femminile, le action figure dei ragazzi si sono trasformate in personaggi gonfi di muscoli — un grido lontano dall’originale Ken o G. I. Joe.”

Mentre né Barbie né GI Joe rappresentano un modello di immagine del corpo sano, l’americano medio non lo fa neanche. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics, gli adulti americani pesano quasi 25 chili in più rispetto al 1960 e il numero di adulti in sovrappeso e obesi cresce ogni anno. Ciò significa che ci stiamo abituando a un nuovo “normale” che è molto più pesante di quello che è sano per la maggior parte.

Dato questo contesto di estremi, come si suppone che qualcuno di noi sappia quale sia realmente il nostro “corpo ideale”? Quanto dovremmo preoccuparci (o ossessionarci) di perseguire qualsiasi ideale-rispetto a fare il meglio dei corpi che abbiamo ora? E come possiamo iniziare a sviluppare una percezione più sana, più realistica e responsabilizzante dei nostri corpi — uno che ci sostiene diventando sani e in forma come vogliamo essere?

Una sfida considerevole

Come per la maggior parte dei viaggi verso la salute e la guarigione, il primo passo è riconoscere che c’è un problema. E in questo caso, il problema inizia con un senso distorto e scarsamente informato della forma e delle dimensioni del nostro corpo.

Si scopre che la maggior parte di noi — sia donne che uomini — percepisce erroneamente il nostro peso, dice Will Courtenay, PhD, LCSW, autore di Dying to Be Men (Routledge, 2011).

Mentre le donne spesso pensano di essere più pesanti e più grandi di quanto non siano in realtà, gli uomini cadono in due diversi campi di distorsione del peso corporeo.

“Da un lato, abbiamo uomini e ragazzi di peso normale che pensano di essere sottopeso”, afferma Courtenay. Spesso si sentono la pressione, lui dice, di irrobustirsi ed essere più maschile, credendo che questo li renderà più fisicamente attraente. “Ma se pensi di costruire il tuo corpo per attirare le donne, ripensaci”, osserva Courtenay. “La ricerca ci dice che le donne del corpo come è di circa 15 a 20 chili meno muscolare di quello che gli uomini pensano le donne come.”

Poi, nell’altro campo ci sono uomini in sovrappeso che pensano che il loro peso vada bene. “Questo è vero per quasi la metà degli uomini in sovrappeso”, afferma Courtenay. Potrebbero essere più piccoli di alcuni dei loro amici o colleghi, osserva, ma ciò non significa che siano a un peso ideale e sano: “Questi ragazzi sono influenzati dall’effetto normalizzante dell’epidemia di obesità.”

Fondamentalmente, ci sono due standard totalmente diversi di “normale”, e nessuno dei due è particolarmente sano. In effetti, le rappresentazioni contrastanti di “ideale” stanno letteralmente facendo ammalare gli americani, dice Robert Hedaya, MD, DFAPA, fondatore del Centro Nazionale per l’intera Psichiatria, che esamina la funzione ormonale, nutrizionale, immunitaria, la disintossicazione, la genetica e le influenze intestinali sui problemi psichiatrici. L’ansia e i disturbi digestivi legati all’immagine del corpo sono in aumento, osserva. Un’indagine su larga scala del 2011 condotta da Psychology Today indica che la maggior parte delle donne e circa la metà degli uomini sono insoddisfatte del loro aspetto. Per alcuni, quell’insoddisfazione si trasforma in dismorfia corporea, un disturbo parzialmente psicologico in cui una persona è eccessivamente preoccupata per le sue caratteristiche fisiche, dice Hedaya.

Molti si rivolgono alla chirurgia estetica per una soluzione rapida. Più della metà degli americani ora considera la chirurgia plastica come un’opzione ragionevole, secondo l’American Society for Aesthetic Plastic Surgery. E il numero di persone che vanno sotto i ferri è in aumento (fino 9 per cento nel 2010).

Ma gli effetti di tali interventi chirurgici non sempre risolvono i problemi di immagine corporea, e in alcuni casi possono peggiorare le cose, impostando gli individui su una ricerca infinita di perfezione e fiducia in se stessi che nessuna quantità di nip-and-tuck può soddisfare.

La chirurgia estetica può diventare una strategia sbagliata per far fronte a sentimenti di disgusto di sé o bassa autostima, osserva Courtenay. “Se sei eccessivamente autocritico e dubbioso per natura, un bisturi non risolverà il problema”, dice.

Lo stesso vale per la dieta estrema. L’Associazione nazionale di anoressia Nervosa e disturbi associati stima che fino a 24 milioni di persone di tutte le età ed entrambi i sessi soffrono di disturbi alimentari. Ma molti passano inosservati perché la dieta è sempre più considerata “normale” nella nostra cultura ossessionata dal peso. C’è un’industria multimiliardaria di perdita di peso che sta solo aggiungendo alla nostra distorsione dell’immagine corporea, dice Courtenay. “Stanno approfittando della tua insicurezza sul tuo corpo”, suggerisce. Per migliorare l’immagine del tuo corpo, devi imparare a ignorare l’inganno che viene dall’interno e dall’esterno.

Fai attenzione all’invidia del corpo

Che tu stia guardando riviste, televisione o film, se consumi i media, vedrai un sacco di corpi belli, eccezionalmente ben proporzionati, accuratamente levigati e professionalmente perfezionati-corpi scelti e curati per questi ruoli da protagonista proprio perché straordinari.

Secondo l’Associazione degli agenti di modello, il modello di moda femminile medio è 5 piedi 8 pollici o più alto e misura 34-24-34 (busto-vita-fianchi). I modelli maschili sono in genere 6 piedi o più alti con un petto da 40 pollici e corpo cesellato.

Per la maggior parte di noi — circa il 99 per cento di noi — queste misurazioni sono flat-out irraggiungibile, semplicemente in virtù della nostra genetica e strutture scheletriche. Ma la verità è che anche le top model e le celebrità che vedete in queste immagini non sono così perfette come sembrano. Appaiono come fanno, almeno in parte, perché sono professionalmente illuminati, professionalmente truccati, professionalmente posati e — quando vedi le loro fotografie, professionalmente ritoccate digitalmente.

Dai un’occhiata all’aggressivo intaglio, ombreggiatura, restringimento, allungamento e aerografia di Photoshop che si verifica comunemente nello studio fotografico e capirai meglio perché nessuna persona reale dovrebbe aspettarsi di apparire impeccabile come fanno queste celebrità pronte per i poster. Queste immagini sono pura fantasia-anche per gli individui geneticamente benedetti che ritraggono.

Anche con una buona genetica, ottenere e rimanere nel tipo di forma che la maggior parte delle star del cinema e dei modelli devono mantenere (in particolare mentre sono sul posto di lavoro) richiede un lavoro serio e investimenti.

“La vita delle celebrità non è la vita reale”, dice Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psicologa, fisioterapista e autrice di A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009). “Le celebrità hanno numerose persone di supporto il cui lavoro a tempo pieno è quello di farli sembrare buoni, dai personal trainer quotidiani agli chef privati e agli stilisti del guardaroba.”

Le celebrità sono state anche conosciute per piegare la verità su quanto tempo trascorrono a lavorare, dice Sherri Ziff, PCC, un life coach certificato e fondatore di Rock Your Life Coaching a Hollywood, in California. “Le celebrità sono famose per andare in TV e dire:’ Oh, faccio un po ‘di cardio un paio di volte a settimana’ o ‘Faccio yoga tre volte a settimana’”, dice Ziff. “Ma la realtà è, molti esercizio per ore al giorno. La persona media che lavora, si prende cura di una famiglia e una casa non potrebbe mai mettere nel tempo che molte celebrità fanno.”

Per tutti questi motivi e più, idolatrare celebrità e modelli può essere distruttivo per l’immagine del tuo corpo. La ricerca di modelli di ruolo sani e realistici, d’altra parte, può aumentare la tua fiducia e motivazione, osserva Lombardo.

Quindi ammirare i bicipiti di Michelle Obama o i glutei di Pippa Middleton non è necessariamente una brutta cosa — finché riconosci di non essere geneticamente o biologicamente identici a Michelle Obama o Pippa Middleton, quindi il tuo corpo non sarà mai esattamente come il loro.

C’è una linea sottile tra la bella aspirazione e l’afflizione dell’immagine corporea, osserva Hedaya. “Se ti ritrovi a pensare,’ Se solo potessi assomigliare a lui/lei, allora potrei essere felice / di successo / potente’, è malsano”, dice. “Ma se trovi un modello che rafforza la tua ricerca di uno stile di vita sano (esercizio moderato, sonno adeguato, alimentazione sana), allora cercare di essere più simile a quella persona può essere OK.”

Reframe Your Thinking

Le neuroscienze ci hanno insegnato che il cervello umano continua a svilupparsi, il che significa che ognuno di noi può rivedere il modo in cui rispondiamo agli stimoli e riformulare i nostri atteggiamenti nel tempo. “Fondamentalmente, hai il potere di ignorare ciò che vedi nei media e creare la tua immagine di ciò che è bello”, spiega Adam Farrah, insegnante di Kettlebell certificato IKFF, CrossFit trainer, Paleo diet coach e cofondatore della popolare campagna social-media “Strong Is the New Skinny”.

“Stiamo cercando di spostare il potere di nuovo ai consumatori e lontano da inserzionisti convenzionali e altri produttori di immagini,” Farrah dice. Per fare questo, Farrah ei suoi seguaci stanno tentando di inondare i social media con esempi sani di corpi reali e in forma di tutte le forme e dimensioni.

Più ti esponi a una diversità di immagini del corpo sane e positive, dice, più il tuo pensiero sarà riformulato in meglio.

“La cosa più importante è iniziare a concentrarsi sulla salute e sul fitness piuttosto che sull’estetica”, dice. “Questo ti allontana dallo specchio e più concentrato su ciò che il tuo corpo può fare.”Da lì, osserva, l’unica definizione di” buon corpo ” che conta è la tua.

Better Body Talk

Vuoi un modo veloce per migliorare la tua immagine di sé? Sostituisci l’autocritica demoralizzante con altre dichiarazioni senza senso che riflettono un apprezzamento positivo per il tuo corpo e la tua realtà attuale. Sia che tu parli le tue affermazioni in silenzio o ad alta voce, possono aiutarti a trasformare la tua auto-percezione nel tempo.

Negativo:
” Ugh, sto ricevendo le rughe. Sembro vecchia.”

No-nonsense:
” Il mio volto è accattivante ed espressivo. Riflette la mia esperienza di vita, la personalità e le emozioni autentiche.”

Negativo:
” Anche il mio petto.”

No-nonsense:
” La forma e la costruzione di tutti sono diverse. I miei seni sono sani, belli e unici per me.”

Negativo:
” I miei fianchi sono troppo larghi.”

No-nonsense:
” I miei fianchi sono femminili e sinuosi. Sono una delle grandi fonti di forza ed equilibrio del mio corpo.”

Negativo:
” Odio le mie cosce.”

No-nonsense:
” Sono grato per i miei forti quad e muscoli posteriori della coscia.”

Negativo:
” Ugh, questa cellulite è disgustosa.”

No-nonsense:
” La cellulite non è un grosso problema. Perché lasciare che qualche fossetta sminuisca la mia autostima?”

Negativo:
” Non ho intenzione di essere visto in palestra fino a quando ho perso 10 chili.”

No-nonsense:
” Mi impegno a prendermi cura di me stesso, anche nei giorni in cui mi sento giù.”

Negativo:
“I miei pettorali sembrano piccoli accanto a quelli di quel ragazzo.”

No-nonsense:
” Sono più concentrato sulla mia carriera e sulla mia famiglia che sul pompaggio del ferro in questo momento. Il mio corpo riflette le mie scelte e priorità attuali.

Negativo:
“Tutto questo lavoro è inutile. Non ho ancora gli addominali scolpiti.”

No-nonsense:
” Mi piace prendermi cura di me stesso. Sono grato di avere un corpo in forma e che i miei addominali non definiscono chi sono.”

Negativo:
” Le mie gambe sono troppo magre — non posso mai indossare pantaloncini.”

No-nonsense:
” Posso sviluppare i muscoli delle gambe con l’esercizio se voglio. Ma queste sono le gambe con cui sono nato, e mi fanno girare bene. Indosserò tutto ciò che è più comodo per le attività che ho scelto.”

Negativo:
” Andare calvo è il mio peggior incubo.”

No-nonsense:
” Una testa calva è sexy se indossata con sicurezza.”/

Connettiti con la tua fiducia in se stessi

Coltivare l’accettazione di sé crea fiducia e autostima, che a sua volta rende le scelte sane più facili e più gratificanti.

Quanto è sana la tua immagine corporea?

Quando sei in buoni rapporti con il tuo corpo, si vede. Qui ci sono alcuni segni siete sulla strada giusta:

1. Quando qualcuno ti complimenta per il tuo aspetto o la tua forma fisica, sei gentile e accetti il complimento come autentico.
2. Preferisci indossare abiti che evidenziano la tua forma piuttosto che nasconderla.
3. Non è difficile trovare un vestito in cui ti senti a tuo agio e attraente.
4. Raramente ti confronti con gli altri. Riconosci di essere unico.
5. Puoi ammirare il fisico di un’altra persona senza criticare o giudicare silenziosamente il tuo.
6. Quando passi da uno specchio o da una finestra del negozio, non ti fermi e fai il nitpick del tuo aspetto; potresti persino darti un cenno di approvazione.
7. Puoi nominare diverse parti del tuo corpo che ti piacciono e apprezzate sinceramente.
8. Se metti (o perdi) un po ‘ di peso, puoi notarlo in modo semplice, senza indebita ansia o rifiuto testardo.
9. Sei più concentrato sull’ottimizzazione della tua salute, fitness e fiducia che sul raggiungimento di un particolare peso o “look.”