Cosa sapere sulla corsa dopo cinquanta
Come iniziare a correre
Parlate prima con il vostro medico. Far loro sapere su eventuali condizioni di salute che avete. Ti faranno sapere se è sicuro per te iniziare una routine di corsa. Se ti danno la luce verde, segui anche questi suggerimenti:
Conosci la tua abilità. La tua mente è ancora giovane anche se il tuo corpo è invecchiato. Siate pazienti con voi stessi e impegnarsi per l’obiettivo a lungo termine di costruire la vostra resistenza. Non sforzarti troppo, perché è così che accadono le ferite. Invece, ascolta il tuo corpo e traccia i tuoi progressi.
Conosci il tuo passo. I piedi di alcune persone colpiscono naturalmente il terreno con i talloni, mentre altri colpiscono con le dita dei piedi. Nessuno dei due è giusto o sbagliato, dipende solo da ciò che è comodo per te. Non cercare di forzare un passo particolare durante l’esecuzione. La chiave è trovare il tuo ritmo.
Prendi le scarpe giuste. Non lasciarti influenzare da design accattivanti o affermazioni sulle prestazioni potenziate. Prendete il vostro tempo cercando su quattro o cinque paia di scarpe da corsa, e scegliere quelli che si sentono meglio per voi.
Alternare camminare e correre. Inizia correndo per 20-30 secondi alla volta e cammina fino a riprendere fiato. Ogni settimana, aumentare la quantità di tempo speso in esecuzione e diminuire il tempo trascorso a piedi.
Considera l’allenamento della forza. Un ottimo modo per completare la corsa è fare allenamento della forza a giorni alternati. Il CDC raccomanda almeno 2 giorni a settimana di allenamento della forza. Ci sono molte attività che puoi fare a casa, tra cui:
- Sollevamento pesi
- Lavorare con bande di resistenza
- Utilizzando il peso corporeo per sit-up, push-up, squat e affondi
- Giardinaggio, che include spalare e scavare
- Praticare un po ‘ di yoga