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7 Passi fondamentali per proteggersi dal Computer Lesioni
Se si nota dolori e dolori mentre si utilizza il computer, non siete i soli. I problemi muscoloscheletrici possono capitare a chiunque usi un computer per un lungo periodo di tempo e possono variare da dolori muscolari minori che scompaiono dopo poche ore, a problemi tendinei persistenti che possono durare per anni. Non lasciate che un progresso dolore minore a una condizione invalidante, e seguire questi 7 passaggi cruciali per proteggersi da lesioni del computer:
> Prestare attenzione alla tensione, disagio o dolore e agire immediatamente per alleviarlo. Le aree del corpo più comuni da guardare sono le mani, i polsi, i gomiti, le spalle e il collo. I problemi possono variare da dolori a dolore, bruciore, intorpidimento o formicolio e potrebbero verificarsi mentre sei al computer, su dispositivi portatili o anche mentre dormi a casa. Fai una pausa! Se si verifica dolore persistente o ricorrente che si pensa possa essere correlato all’uso del computer, consultare un medico qualificato o parlare con il personale di salute e sicurezza della vostra azienda. Prima viene diagnosticato e trattato un problema, meno possibilità ci sono che progredisca.
> Alzarsi e allontanarsi dal computer su base regolare.Camminare per qualche minuto, allungare e rilassarsi almeno una volta ogni ora. Il rischio maggiore si verifica quando le persone usano il computer intensamente per lunghe ore mentre lavorano in posture povere.
> Regola la tua workstation in modo che il tuo corpo sia a suo agio. Capire come impostare correttamente la workstation, la sedia, il monitor, la tastiera e il mouse può essere complicato. Quando si regola una cosa, come l’altezza della sedia, può influenzare qualcos’altro, come l’angolo del polso. Non guideresti un’auto senza regolare il sedile e gli specchietti, quindi prenditi il tempo per trovare una postura comoda al tuo computer.
> Regolare la sedia in modo che i piedi e la schiena siano saldamente sostenuti dal pavimento e dallo schienale. Assicurati che le tue braccia siano supportate anche dalla scrivania o dai braccioli. Dovresti appoggiarti un po ‘ alla sedia per riposare i muscoli posturali. I braccioli possono essere un fastidio; possono premere sul gomito o impedirti di tirare la sedia in avanti. Assicurati che i tuoi braccioli siano regolati in modo da poter essere vicino alla tua scrivania; gli avambracci dovrebbero essere supportati sulla scrivania o sui braccioli correttamente regolati.
> Posizionare il monitor in modo che la parte superiore è circa al livello dei vostri occhi, ed è dritto di fronte a voi. Dovrebbe essere a circa un braccio di distanza. Se è difficile vedere i caratteri piccoli, controllare l’abbagliamento, la risoluzione del monitor o gli occhi (potrebbe essere necessario occhiali). Non dovresti piegarti in avanti per vedere il tuo lavoro. Se si sta leggendo spesso da libri o documenti quando si utilizza il computer, utilizzare un robusto portadocumenti accanto al monitor.
> La tastiera dovrebbe essere vicino all’altezza dei gomiti o leggermente inferiore, e il mouse o trackball dovrebbe essere proprio accanto alla tastiera. Possono essere più alti se hai una superficie imbottita su cui appoggiare gli avambracci. Sii consapevole dei poggiapolsi – il polso è una parte sensibile del corpo e non dovrebbe essere costantemente appoggiato su qualcosa.
> Prova una tastiera, un mouse e una trackball diversi. Ci sono molti disegni alternativi sul mercato, ed è a voi per trovare uno che funziona meglio per il vostro corpo. Alcune persone trovano utilizzando un mouse per essere a disagio, e può provare a utilizzare il mouse con l’altra mano, o il passaggio a una trackball.
Tendinite, sindrome del tunnel carpale e altre lesioni da sforzo ripetitivo possono essere debilitanti. Anche se la configurazione del computer può sembrare semplice come tirare su una sedia e raggiungere per il mouse, ci vuole deliberata intenzione di utilizzare il computer correttamente. Sviluppare buone abitudini di lavoro può aiutarti a essere produttivo e confortevole per tutta la tua carriera.
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