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È la prima settimana completa di gennaio, il che significa che è tornato alla realtà e al business as usual. Per alcuni, è un grande sollievo. Anche con tutte le sue buone notizie e allegria, è un periodo dell’anno finanziariamente, fisicamente ed emotivamente impegnativo. Secondo l’Alleanza nazionale sulla malattia mentale, il 64% delle persone riferisce di essere affetto da depressione da vacanza, ed è più spesso innescato da stress finanziario, emotivo e fisico della stagione. Ma per gli altri, scendendo dall’alto dopo il “periodo più bello dell’anno” (e l’inevitabile ritorno al lavoro) può portare anche un attacco di blues post-vacanza.

Cosa sono i blues post-vacanze?

Noto anche come sindrome post-vacanza, stress o depressione, questo crollo può colpire duramente dopo un periodo di intense emozioni e stress. Il blues post-vacanza condivide molti degli stessi sintomi caratteristici di un disturbo d’ansia o dell’umore: insonnia, bassa energia, irritabilità, difficoltà di concentrazione e ansia. Ma a differenza della depressione clinica, l’angoscia è di breve durata piuttosto che a lungo termine. Anche se molto maggiore attenzione è spesso data alla depressione che si verifica durante le vacanze, la condizione non è poi così raro. Quindi, qual è il responsabile di questa lampante mancanza di bagliore post-vacanza?

Quali sono le cause del blues post-vacanza?

C’è relativamente poca ricerca sull’argomento, ma il consenso tra gli esperti è che l’adrenalina comedown è il principale colpevole. Princeton, NJ-based psicologo clinico Dr. Eileen Kennedy-Moore suggerisce che il brusco ritiro degli ormoni dello stress dopo un evento importante, sia esso un matrimonio, una scadenza importante, o le vacanze, può avere un profondo impatto sul nostro benessere biologico e psicologico.

Ma questa è solo una parte dell’equazione. L’effetto di contrasto, una forma di bias cognitivo in cui la percezione delle differenze è migliorata o diminuita a causa dell’esposizione a qualcosa con caratteristiche simili, ma diverse qualità chiave, è anche in gioco. È essenzialmente il modo del cervello di cercare di ripristinare l’ordine mentre si regola tra esperienze marcatamente diverse. E la metà del mese di dicembre è fondamentalmente una grande partenza dalla tua normale routine.

Perché ci sentiamo depressi dopo le vacanze?

A meno che tu non abbia una vacanza di tre settimane ad agosto o qualche altro grande diversivo durante l’anno, le vacanze potrebbero essere l’unica volta che la vita normale viene interrotta. Anche se le tue vacanze non fossero così allegre e luminose, il cervello esagera le realtà della vita quotidiana, rendendo il ritorno al mondano sproporzionatamente più ansioso e deprimente di quanto non sia in realtà.

Il nostro cervello ci sta ingannando

Secondo il Dott. Melissa Weinberg, consulente di ricerca e psicologa specializzata in psicologia del benessere e delle prestazioni, è un segno di un sano funzionamento psicologico. “È solo una di una serie di illusioni che il nostro cervello ci fa credere, nello stesso modo in cui pensiamo che le cose cattive abbiano più probabilità di accadere agli altri di quanto non lo siano per noi. Un po ‘ironicamente, la capacità di ingannare noi stessi ogni singolo giorno è un’indicazione di un buon funzionamento mentale e psicologico”, spiega Weinberg nel Nuovo quotidiano.

“Quindi, se abbiamo fatto godere la nostra vacanza, e se preferiamo essere in vacanza che tornare al lavoro, il nostro cervello è cablato per farci credere che abbiamo fatto, o che avremmo. In tal modo, paghiamo il costo emotivo per una pausa ben goduto, e sperimentiamo un comedown verso la nostra linea di base di benessere.”In altre parole, si paga lo stesso tributo emotivo per una vacanza schifosa come si fa per uno straordinario.

Siamo emotivamente esausti

Il peso considerevole di navigare in situazioni e relazioni difficili e mantenere la calma durante gli eventi delle vacanze è un altro possibile fattore di depressione post-vacanza.

Secondo lo psichiatra e autore di “Fiorente come empatico,’ Dr. Judith Orloff, mettere su un fronte falso e fingere felicità può essere incredibilmente drenante.”Questa idea è condivisa dallo psicoterapeuta Dott. Richard O’Connor, che ha una teoria che noi “braccio” noi stessi durante il periodo di vacanza come un meccanismo di coping per affrontare lo stress e le emozioni difficili e situazioni

Dieta Gioca Un Ruolo Troppo

zucchero e di alcool alimentato diete molti di noi prosperano (o meglio sopravvivere) durante il periodo di vacanza potrebbe anche essere un colpevole. L’alcol è un depressivo ampiamente riconosciuto e la ricerca ha anche collegato il cibo spazzatura alla depressione. Non sorprende che, dopo un lungo periodo di quasi un mese di eccessiva indulgenza, potremmo non sentirci al meglio.

Quanto dura la depressione post-vacanza?

Questo sarà diverso per tutti. Ma se dopo un po ‘ ancora non sono in attesa di prossimi eventi, o si continua a ricordare le vacanze con tristezza, piuttosto che affetto, è il momento di parlare con un professionista della salute mentale.

Statistiche sulla depressione post-vacanza

• Secondo l’Alleanza nazionale sulla malattia mentale (NAMI), circa il 24% delle persone con una malattia mentale diagnosticata trova che le vacanze rendono la loro condizione “molto” peggiore e il 40% “un po ‘” peggiore.”
• I mesi più difficili per le persone con disturbo affettivo stagionale, un tipo di depressione, negli Stati Uniti tendono ad essere gennaio e febbraio, secondo l’American Psychiatric Association. Questo può aggravare i sentimenti negativi post-vacanza nel 5% degli adulti negli Stati Uniti che provano TRISTEZZA.
• Mentre è un mito che i suicidi aumentano durante le vacanze, uno studio pubblicato nel 2014 sul Journal of Emergency Medicine ha rilevato che il giorno di Capodanno è stato uno dei momenti associati al più alto numero di ingestioni di veleno con intento suicida.

Come superare il blues post-vacanza

Lavorare fuori da un funk post-vacanza richiede un po ‘ di enfasi in più sulle basi del benessere fisico e mentale e delle aspettative di regolazione:

Abbi cura di te.

Sonno di qualità, esercizio fisico regolare e una dieta ricca di nutrienti: questi capisaldi dello stile di vita sano sono raccomandati dagli esperti per aumentare l’umore e gestire i sintomi della depressione. Tra feste a tarda notte, snack zuccherati e lunghe liste di cose da fare, queste pratiche spesso cadono sul ciglio della strada durante le festività natalizie. Ristabilirli come un appuntamento fisso regolare e non negoziabile nella tua routine è essenziale per tornare in pista se stai lottando emotivamente.

Programma il tempo per il divertimento.

L’interazione sociale è una componente critica del benessere migliorato. Ora che i partiti di festa hanno esaurito, un calendario vuoto potrebbe sentire un po ‘ deprimente. Riempire il tuo pianificatore con le attività che ti piacciono ti darà qualcosa da guardare al futuro e ti aiuterà a tenere a bada l’effetto di contrasto. È facile ritirarsi quando ti senti giù. Raggiungere e ottenere il tempo faccia con gli amici e le altre persone a cui tieni—anche quando non ne hai voglia—può anche fornire una spinta tanto necessaria.

Sii paziente e vacci piano con te stesso.

Il blues post-vacanza non rimarrà per sempre. Nel frattempo, datti una calmata. Non battere te stesso per sentirsi il modo in cui si fa e prendere il tempo necessario per trovare il vostro piede. Se i sintomi persistono, considera di consultare uno specialista.